• sahifa banneri

Yugurish yo'lakchasida samarali mashq qilishning 2 usuli

Milliy fitnes to'lqini va uy yugurish yo'laklarining mashhurligi bilan, tobora ko'proq fitnes ixlosmandlari mashq qilish va sog'lig'ini saqlash uchun uyda yugurish yo'laklarini sotib olishadi. “Yaxshi ish qilish uchun ish avvalo asboblarini charxlashi kerak” deb ataladigan narsa, agar yugurish uchun faqat yugurish yo'lakchasidan foydalansangiz, juda isrof bo'lishi mumkin. Bugun men sizga treadmilldan fitnes uchun samarali foydalanishning ikkita usulini o'rgataman va uyda yugurish yo'lakchasining funktsiyalarini maksimal darajada rivojlantiraman. Keling, bir ko'rib chiqaylik.

01 Tog'da yurish uslubi
Biz hammamiz bilamizki, yugurish yo'laklari qiyalik qiymatini sozlash orqali alpinizmga taqlid qilishi mumkin. "Tog'da yurish" yugurish yo'lakchasi bo'yicha mashq qilishning nisbatan asosiy usuli sifatida, u professional yugurish mashg'ulotlarini olmagan do'stlar uchun juda mos keladi.yugurish yo'lakchasibirinchi marta.
"Tog'da yurish" ning o'ziga xos usulidan foydalaning: Avval yugurish yo'lakchasidagi qiyaliklarni sozlash tugmasi o'rnini toping va turli qiyalik qiymatlariga mos keladigan mashg'ulot intensivligini aniqlang. Boshida, nishabni erning o'rta nishabiga moslashtirish mumkin, bu bizning mushaklarimiz mashqlar holatiga kirishi uchun qulaydir. Erta isinishdan so'ng, bizning tanamiz asta-sekin nishab ostidagi mashqlarning hozirgi intensivligiga moslashadi va osonlikcha bardosh bera oladi va yurak-o'pka funktsiyasini va mushaklar kuchini yanada o'rgatish uchun yugurish yo'lakchasining nishab qiymatini asta-sekin moslashtiradi.
E'tibor bering, biz "tog'da sayr qilish" mashg'ulotini o'tkazganimizda, biz tabiiy ravishda va bir oz oldinga o'rtacha holatni saqlashimiz kerak, harakat paytida qo'llar tabiiy ravishda tebranadi, tizza bo'g'imlari qulflanishi shart emas, oyoqning tartibiga e'tibor bering. qo'nish va tizzaning haddan tashqari ta'sirlanishiga va shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kamarning tamponlama kuchidan to'liq foydalaning. Bundan tashqari, ko'krak qafasi haddan tashqari ko'tarilmasligi kerak va pastki orqa jarohatlardan qochish uchun oyoq orqaga maksimal masofada saqlanishi kerak. Erta foydalanishyugurish yo'lakchasido'stlarni o'rgatish, "sekin ko'tarilish" juda oddiy ekanligini his qilmang, chunki har bir kishi tajribadan keyin topa olsa, qiyinchilik kichik emas. Darhaqiqat, treadmill mashg'ulotlari o'ziga xos xususiyatga ega, har bir qiyinchilik darajasining oshishi, oyoq mushaklari tolasining ishtiroki sezilarli darajada yaxshilanadi va ishtirok etish uchun ko'proq aerob va anaerob tizimlar talab qilinadi. Bu, shuningdek, yugurish yo'lakchasi aerobikani to'liq o'rgatishi va son va oyoqlarning mushaklarini shakllantirishi mumkin bo'lgan sabablardan biridir.

DAPOW G21 4.0HP uy zarbasini yutuvchi yugurish yo'lakchasi

Agar birinchisi boshlang'ich darajadagi mashg'ulot rejimi bo'lsa, "yuqori intensivlik oralig'i to'liq tezlik" qisqa, yuqori intensivlikdagi treadmill mashg'ulot rejimidir. "Yuqori intensivlik oralig'i to'liq tezlikda yugurish" mashg'ulotning o'z vaqtida bajarilishiga katta e'tibor beradi va qisqa muddatli yuqori intensiv mashg'ulot rejimi plazmamizdagi b-endorfin qiymatini oshirishni tezlashtirishi mumkin, bu bizni yoqimli ruhiy holatga keltirishi mumkin. davlat. "Yuqori intensivlikdagi intervalgacha to'liq tezlikda yugurish" bugungi kunda fitnesning mashhur usuli bo'lib, odatda 20 dan 60 soniyagacha to'liq tezlikda yugurish 20 dan 60 soniyagacha dam olish uchun shunday tsikl bo'lib, bu bizga Qi va qon aylanishining ta'siriga erishishga imkon beradi. jismoniy tayyorgarligini oshirish. Nima uchun "yuqori intensivlik oralig'i to'liq tezlikda ishlaydigan" mashg'ulot effekti yaxshiroq? Buning sababi shundaki, to'liq tezlikda yugurish butun tanamizda yuqori mushaklar kuchini va bo'g'inlarni muvofiqlashtirishni talab qiladi. Shu bilan birga, yurak va o'pkaning yaxshi ishlashi va tananing asosiy mushaklari muvozanatini saqlashimiz kerak. Garchi "yuqori intensivlikdagi intervalgacha to'liq tezlikda yugurish" mashqlari yaxshiroq va tezroq bo'lsa-da, bu uning shikastlanishga ko'proq moyilligini anglatadi, shuning uchun agar siz "yuqori intensivlikdagi intervalgacha to'liq tezlikda yugurish" mashq rejimini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, ishonch hosil qiling. birinchi navbatda isinish mashg'ulotlarining bir nechta guruhini bajarish, shuning uchun butun tananing qo'shma mushaklari harakatlanish holatiga oldindan qizdiriladi, bu esa sport jarohatini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Yuqoridagi ikkita mashq rejimiga qo'shimcha ravishda bizni o'rganishimiz uchun juda ko'p qiziqarli va qiziqarli fitnes usullari mavjud. Agar sizda bo'lsayugurish yo'lakchasiqulay, darhol yugurish poyabzali kiying.

Professional yugurish yo'lakchasi


Yuborilgan vaqt: 2025 yil 01-yanvar