Milliy fitnes to'lqini va uyda yugurish yo'lakchalarining mashhurligi bilan tobora ko'proq fitnes ixlosmandlari mashq qilish va sog'lig'ini saqlash uchun uyda yugurish yo'lakchalarini sotib olishmoqda. "Yaxshi ishlar qilish uchun avvalo o'z vositalarini charxlash kerak" deb ataladigan narsa, agar yugurish uchun faqat yugurish yo'lagidan foydalansangiz, bu juda isrofgarchilikka olib kelishi mumkin. Bugun men sizga yugurish yo'lagidan fitnes uchun samarali foydalanishning ikkita usulini va uyda yugurish yo'lagining funktsiyalarini maksimal darajada rivojlantirishni o'rgataman. Keling, bir ko'rib chiqaylik.
01 Tog'da sayr qilish uslubi
Barchamizga ma'lumki, yugurish yo'lakchalari qiyalik qiymatini sozlash orqali alpinizmni simulyatsiya qilishi mumkin. "Tog'da yurish" yugurish yo'lakchasida mashq qilishning nisbatan asosiy mashq usuli sifatida professional yugurish mashg'ulotlaridan o'tmagan va undan foydalanadigan do'stlar uchun juda mos keladi.yugurish yo'lagibirinchi marta.
"Tog'da yurish"ning o'ziga xos usulidan foydalaning: Avval yugurish yo'lagidagi qiyalikni sozlash tugmachasining o'rnini toping va turli qiyalik qiymatlariga mos keladigan mashq intensivligini aniqlang. Boshida, qiyalikni yerning o'rta qiyalik darajasiga moslashtirish mumkin, bu bizning mushaklarimiz mashq holatiga kirishi uchun qulaydir. Erta isinishdan so'ng, tanamiz asta-sekin qiyalik ostidagi mashqlarning hozirgi intensivligiga moslashadi va osongina bardosh bera oladi hamda yurak-o'pka funktsiyasi va mushaklar kuchini yanada mashq qilish uchun yugurish yo'lagining qiyalik qiymatini asta-sekin sozlaydi.
E'tibor bering, biz "tog'da yurish" mashqlarini bajarayotganda, tabiiy ravishda va biroz oldinga o'rtacha holatni saqlashimiz, harakat paytida qo'llar tabiiy ravishda tebranishi, tizza bo'g'imi qulflanishi shart emasligi, qo'nish paytida oyoqning tartibiga e'tibor berishimiz va tizzaning juda qattiq urilishi va shikastlanishining oldini olish uchun kamarning yumshatuvchi kuchidan to'liq foydalanishimiz kerak. Bundan tashqari, ko'krak qafasi haddan tashqari ko'tarilmasligi va belning pastki qismidagi shikastlanishning oldini olish uchun oyoqni maksimal darajada orqaga burish kerak. Erta foydalanishyugurish yo'lagiDo'stlar, mashq qiling, "sekin ko'tarilish" juda oddiy deb o'ylamang, agar hamma tajribadan keyin topa olsa, qiyinchilik kichik emas. Aslida, yugurish yo'lakchasida mashq qilishning o'ziga xos xususiyati bor, qiyinchilik darajasining har bir oshishi bilan oyoq mushak tolalarimizning ishtiroki sezilarli darajada yaxshilanadi va buning uchun ko'proq aerob va anaerob tizimlar talab qilinadi. Bu shuningdek, yugurish yo'lakchasi aerobikni to'liq mashq qilishi va kestirib va oyoq mushaklarini shakllantirishi mumkinligi sabablaridan biridir.
Agar birinchisi kirish darajasidagi mashg'ulot rejimi bo'lsa, "yuqori intensivlikdagi intervalli to'liq tezlik" qisqa, yuqori intensivlikdagi yugurish yo'lakchasida mashq qilish rejimidir. "Yuqori intensivlikdagi intervalli to'liq tezlikda yugurish" mashg'ulotlarning o'z vaqtida bajarilishiga katta e'tibor beradi va qisqa muddatli yuqori intensivlikdagi mashq rejimi plazmamizdagi β-endorfin qiymatining oshishini tezlashtirishi mumkin, bu bizni yoqimli ruhiy holatga keltirishi mumkin. "Yuqori intensivlikdagi intervalli to'liq tezlikda yugurish" hozirgi kunda mashhur jismoniy tayyorgarlik usuli bo'lib, odatda 20 dan 60 soniyagacha to'liq tezlikda yugurish va 20 dan 60 soniyagacha dam olish shunday sikl bo'lib, bu bizga Qi va qon aylanishining ta'siriga erishish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash imkonini beradi. Nima uchun "yuqori intensivlikdagi intervalli to'liq tezlikda yugurish"ning mashq ta'siri yaxshiroq? Buning sababi, to'liq tezlikda yugurish tanamiz bo'ylab yuqori mushak kuchi va bo'g'imlarni muvofiqlashtirishni talab qiladi. Shu bilan birga, biz yaxshi yurak va o'pka funktsiyasiga ega bo'lishimiz va tananing asosiy mushaklari muvozanatini saqlashimiz kerak. "Yuqori intensivlikdagi oraliq to'liq tezlikda yugurish" mashqi yaxshiroq va tezroq bo'lsa-da, bu uning jarohatlarga ko'proq moyil ekanligini ham anglatadi, shuning uchun agar siz "yuqori intensivlikdagi oraliq to'liq tezlikda yugurish" mashq rejimini amalga oshirmoqchi bo'lsangiz, avval bir nechta qizdirish mashqlarini bajarishingizga ishonch hosil qiling, shunda butun tana bo'g'im mushaklari harakat holatiga oldindan qizdiriladi, bu esa sport jarohatlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Yuqoridagi ikkita mashq rejimidan tashqari, biz o'rganishimiz mumkin bo'lgan juda ko'p qiziqarli va qiziqarli fitness usullari mavjud. Agar sizda ... bo'lsayugurish yo'lagiqulay, darhol yugurish poyabzallarini kiying.
Joylashtirilgan vaqt: 2025-yil 1-yanvar