Fitnes sayohatingizni boshlamoqchimisiz va qanday boshlashni bilmoqchimisizyugurish yo'lakchasida yugurish?Keyin to'g'ri joyga keldingiz!Siz yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki uzoq tanaffusdan keyin yangi boshlayotgan bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasida yugurish fitnes darajangizni oshirishning qulay va samarali usuli hisoblanadi.Ushbu blogda biz sizga qisqa vaqt ichida yugurish yo‘lakchasida yugurishingiz uchun barcha asosiy qadamlarni ko‘rsatamiz.Shunday qilib, keling, oyoq kiyimlarimizni bog'laymiz va boshlaymiz!
1. Maqsadlarni belgilang va reja tuzing:
Yugurish yo'lakchasiga borishdan oldin, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash juda muhimdir.O'zingizdan nima uchun yugurishni boshlaganingiz va nimaga erishmoqchi ekanligingizni so'rang.Bu vazn yo'qotish, yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash, stressni engillashtirish yoki boshqa narsami?Maqsad qo'yganingizdan so'ng, avvaliga haftada 3 marta 20 daqiqa yugurish, keyin esa vaqt o'tishi bilan intensivlik va davomiylikni asta-sekin oshirib borish kabi real maqsadlarni o'z ichiga olgan reja tuzing.
2. Isitish bilan boshlang:
Har qanday boshqa mashg'ulot singari, yugurish yo'lakchasida yugurishni boshlashdan oldin to'g'ri isinish juda muhimdir.Mushaklaringizni bo'lajak mashg'ulotga tayyorlash uchun kamida besh-o'n daqiqa vaqtingizni dinamik cho'zilish va tez yurish yoki yugurish kabi jadal kardio mashg'ulotlariga sarflang.Issiqlik nafaqat shikastlanishning oldini oladi, balki umumiy ish faoliyatini yaxshilaydi.
3. Yugurish yo‘lakchasi bilan tanishing:
Darhol yugurishga shoshilmang;treadmill boshqaruvlari va sozlamalari bilan tanishish uchun biroz vaqt ajrating.Nishab, tezlik va boshqa sozlamalarni qulaylik darajangizga moslashdan boshlang.Ko'pgina yugurish yo'laklarida favqulodda to'xtatish tugmalari va tutqichlar kabi xavfsizlik xususiyatlari mavjud, shuning uchun ulardan qanday foydalanishni bilganingizga ishonch hosil qiling.
4. Tez yurish bilan boshlang:
Agar siz yangi yugurish bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz yoki anchadan beri faol bo‘lmasangiz, yugurish yo‘lakchasida tez yurishdan boshlaganingiz ma’qul.To'g'ri shaklni saqlab, sizga qiyinchilik tug'diradigan qulay, barqaror ritmni toping.Asta-sekin tezlikni oshiring, chunki o'zingizni ishonchli his qilasiz va chidamliligingizni oshirasiz.
5. Yugurish shaklini mukammal qiling:
To'g'ri shaklni saqlash jarohatlarning oldini olish va yugurishdan maksimal foyda olish uchun juda muhimdir.Ko'krakni yuqoriga ko'taring, elkalaringizni bo'shashtiring va qo'llaringizni 90 graduslik burchak ostida saqlang.Oyog'ingizning o'rtasi yoki old oyog'ingiz bilan erga engil tegib, tovoningiz erga engil tegishiga imkon bering.Oldinga yoki orqaga egilishdan saqlaning va tabiiy qadamni saqlang.Yaxshi holatni mashq qiling, yadroni jalb qiling va oyoqlaringizdagi kuchni his qiling.
6. Aralashtiring:
Mashqlaringizga rang-baranglik qo'shmasangiz, yugurish monoton bo'lib qolishi mumkin.Vaziyatni qiziqarli qilish va turli mushaklarni sinab ko'rish uchun intervalli mashg'ulotlar, tepalik mashqlarini birlashtiring yoki hatto yugurish yo'lakchasida turli xil oldindan dasturlashtirilgan mashqlarni sinab ko'ring.Shuningdek, yugurish davomida sizni motivatsiya qilish uchun energiya beruvchi musiqa yoki podkastlarni tinglashingiz mumkin.
yakunida:
Endi siz yugurish yo'lakchasida yugurishni boshlash bo'yicha barcha asosiy maslahatlarni bilganingizdan so'ng, ularni amalda qo'llash vaqti keldi.Sekin boshlashni, real maqsadlar qo'yishni va izchil bo'lishni unutmang.Yugurish yo'lakchasida yugurish - bu sog'lig'ingizni yaxshilash, vazn yo'qotish va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli.Shunday qilib, harakat qiling, g'ayratli bo'ling va salomatlik sari sayohatingizdan zavqlaning!Baxtli yugurish
Xabar vaqti: 26-iyun-2023