Bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda sog'ligimiz va farovonligimiz haqida g'amxo'rlik qilish har qachongidan ham muhimroqdir.Buning eng samarali usullaridan biri jismoniy mashqlardir.Siz vazn yo'qotish, energiya darajasini oshirish yoki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi, muntazam mashqlar juda muhimdir.
Biroq, band jadvallar va raqobatbardosh ustuvorliklar tufayli ko'pchiligimiz mashq qilish uchun vaqt va motivatsiya topishga qiynalmoqdamiz.Yugurish - bu qulay, arzon va juda samarali mashq turi bo'lib, uni istalgan joyda, istalgan vaqtda bajarish mumkin.
Agar bugun mashq qilmagan bo'lsangiz, nega yugurishga kelmaysiz?Mana, yugurishning asosiy afzalliklari:
1. Jismoniy salomatlikni yaxshilash
Yugurish - yurak-qon tomir tizimini yaxshilash, mushaklar va suyaklarni mustahkamlash va umumiy jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli.Doimiy yugurish yurak xastaligi, insult va diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
2. Ruhiy salomatlik uchun foydalari
Yugurish ruhiy salomatlik uchun katta foyda keltirishi, jumladan, depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirish, kayfiyatni yaxshilash va o'ziga ishonchni oshirishi isbotlangan.Yugurish ham stressdan xalos bo'lish va kognitiv funktsiyani yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
3. Og'irlikni yo'qotish
Yugurish kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir.Hatto 30 daqiqalik qisqa yugurish ham 300 kaloriyani yoqib yuborishi mumkin, bu sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
4. Yaxshilangan uyqu
Muntazam mashqlar, jumladan, yugurish uyqu sifati va davomiyligini yaxshilashi ko'rsatilgan.Yugurish uyqu rejimini tartibga solishga va charchoq tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi, bu sizni energiya va yoshartiradi.
5. Ijtimoiy nafaqalar
Yugurish - bu boshqa hamfikrlar bilan bog'lanish va qo'llab-quvvatlovchi ijtimoiy tarmoq yaratishning ajoyib usuli.Mahalliy yugurish klubiga qo'shilish yoki yuguruvchi do'st topish motivatsiyani saqlab qolish va fitnes maqsadlaringizga erishishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Xo'sh, bugun mashq qilmagan bo'lsangiz, nega yugurishga kelmaysiz?Bu uzoq yugurish yoki intensiv mashq bo'lishi shart emas, hatto blok bo'ylab qisqa yugurish ham yurak urish tezligini oshirishga va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Esingizda bo'lsin, yugurish - bu maqsad emas, balki sayohat.Natijalarni ko'rish uchun vaqt, kuch va majburiyat talab etiladi, ammo mukofotlar bunga arziydi.Shunday qilib, poyafzalingizni bog'lang, asfaltga uring va mashqning ushbu ajoyib shaklining foydasini olishni boshlang!
Xabar berish vaqti: 2023 yil 19-may