O‘troq turmush tarzi va nosog‘lom oziq-ovqat tanlash odatiy holga aylangan bugungi shiddat bilan rivojlanayotgan dunyoda qorindagi yog‘larni yo‘qotish ko‘pchilikning umumiy maqsadiga aylangan.O'sha oltita to'plamli qorin bo'shlig'i qo'l ostida bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, treadmillni fitnes mashg'ulotlariga kiritish sizning harakat darajangizni sezilarli darajada oshirishi mumkin.Ushbu blogda biz qorindagi yog'larni samarali ravishda yo'qotish va fitnes intilishlaringizga erishish uchun yugurish yo'lakchasidan qanday qilib maksimal darajada foydalanishni o'rganamiz.
1. Yugurish yo‘lakchasi bilan tanishing:
Qorindagi yog'larni yo'qotishning nozik jihatlari bilan tanishishdan oldin, yugurish yo'lakchasining turli funktsiyalari va sozlamalari bilan tanishib chiqishga arziydi.Jismoniy mashqlar darajangiz va maqsadlaringizga samarali moslashtirish uchun mashqlaringizning moyilligini, tezligini va davomiyligini qanday sozlashni bilib oling.
2. Isitish bilan boshlang:
Fitnes darajangizdan qat'i nazar, isinish tanangizni mashg'ulotga tayyorlash va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun juda muhimdir.Yurak urishini asta-sekin oshirish va mushaklaringizni isitish uchun besh daqiqalik tez yurish yoki yugurish bilan yugurish mashg'ulotlarini boshlang.
3. HIIT (Yuqori intensivlik intervalli trening) ni qo'shing:
Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar kaloriyalarni yoqish va ortiqcha yog'ni yo'qotish foydalari bilan mashhur bo'lib, u yugurish yo'laklarida mashq qilish uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi.Kuchli mashqlar bosqichlari va tiklanish bosqichlari o'rtasida muqobil.Misol uchun, 30 soniya davomida to'liq tezlikda sprint, keyin bir daqiqa barqaror yugurish yoki yurish.Ushbu tsiklni ma'lum vaqt davomida takrorlang, fitnesingiz yaxshilangani uchun intervallar sonini asta-sekin oshiring.
4. Aralash trening:
Zerikishning oldini olish va tanangizni qiyinlashtirish uchun turli xil texnikalarni o'z ichiga olgan holda treadmill mashqlaringizni o'zgartiring.HIITga qo'shimcha ravishda, barqaror holatdagi kardio, to'g'ridan-to'g'ri tepaga yurish yoki tepaga yugurishni sinab ko'ring.Tezlik, davomiylik va moyillik bilan tajriba o'tkazing va o'zingizni sinab ko'ring va tiqilib qolmaslik uchun.
5. Maqsadingizni jalb qiling:
Yugurish yo'lakchasida kaloriyalarni yoqish paytida, nega asosiy mushaklaringizni bir vaqtning o'zida ishlamaysiz?Har bir qadamda qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi qorin bo'shlig'i mushaklarining faolligini oshirishga yordam beradi.Yugurish yoki yurish paytida bir oz egilishni saqlab turish, shuningdek, asosiy mushaklarning faolligini oshiradi va ularni qattiqroq ishlaydi.
6. Rejalashtirilgan mashqlardan foydalaning:
Ko'pgina yugurish yo'laklari turli xillikni ta'minlash va aniq fitnes maqsadlariga erishish uchun mo'ljallangan oldindan dasturlashtirilgan mashqlar bilan birga keladi.Yangi muammolarni kiritish va tanangizni taxmin qilishda davom etish uchun ushbu oldindan sozlashlardan foydalaning.Intervalli mashg'ulotlar, tepalikka ko'tarilish yoki tezlik oralig'i mashqlari bo'ladimi, bu dasturlar qorindagi kiruvchi yog'larni yo'qotishda juda samarali bo'lishi mumkin.
7. Muvofiqlik va taraqqiyotga ustuvor ahamiyat bering:
Har qanday fitnes maqsadiga erishishda, shu jumladan qorin yog'ini yo'qotishda izchillik muhim ahamiyatga ega.Treadmill mashqlarini haftalik tartibingizga kiritish uchun mo'ljallangan.Haftada ikki-uch martadan boshlang va fitnes darajangiz yaxshilanganda chastotani asta-sekin oshiring.Vaqt o'tishi bilan masofa, tezlik va davomiylikni kuzatish orqali muvaffaqiyatingizni kuzatib boring.Natijalarni ko'rishda davom etish uchun mashg'ulotlarning intensivligini yoki davomiyligini asta-sekin oshirib, o'zingizni sinab ko'ring.
Qisqa bayoni; yakunida:
Fitnes sayohatingizning bir qismi sifatida yugurish yo'lakchasidan foydalanish qorindagi yog'lar uchun o'yinni o'zgartirishi mumkin.Uskunangizni bilish, HIIT mashg'ulotlarini o'z ichiga olish, xilma-xillikni o'z ichiga olish, asosiy mashg'ulotingizni jalb qilish va izchil bo'lish orqali siz qorin bo'shlig'idagi yog'larni yo'qotish bo'yicha harakatlaringizni o'zgartirib, haqiqiy natijalarga erishishingiz mumkin.Esda tutingki, har qanday fitnes safarida bo'lgani kabi, mashg'ulot tartibiga jiddiy o'zgartirish kiritishdan oldin tanangizni tinglash va shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.Shunday qilib, oyoq kiyimingizni bog'lang, yugurish yo'lakchasiga sakrab chiqing va yog 'yoqish sarguzashtingizni boshlang!
Xabar vaqti: 27-iyun-2023