Mashq qilish haqida gap ketganda, sport zalidagi eng mashhur mashinalardan biri buyugurish yo'lagiBu kardio mashqlarining oson va qulay shakli bo'lib, siz qiyalik va tezlikni jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga mos ravishda sozlashingiz mumkin. Biroq, yillar davomida yugurish yo'lakchalari aslida tizzalaringiz uchun zararli ekanligi haqida mish-mishlar yuribdi. Savol shundaki, bu rostmi? Yoki bu shunchaki uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan afsonami?
Avvalo, odamlar nima uchun yugurish yo'lakchalari tizzalaringiz uchun zararli deb da'vo qilishlarini ko'rib chiqaylik. Asosiy sabab shundaki, ba'zi odamlar yugurish yo'lakchasida yugurgandan keyin tizza og'rig'ini boshdan kechirishadi. Ammo haqiqat shundaki, har qanday mashqdan keyin tizza og'rig'i kam uchraydigan holat emas. Ba'zi odamlar juda ko'p cho'kkalab yoki o'pkada mashq qilish natijasida tizza og'rig'ini boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari esa yo'lakchada yugurgandan keyin noqulaylikni boshdan kechirishlari mumkin. Tizza og'rig'i turli omillar, jumladan, ortiqcha yuklanish, jarohatlar va hatto genetika tufayli yuzaga kelishi mumkin. Albatta, odamning vazni va uning hozirgi jismoniy tayyorgarligi ham rol o'ynaydi.
Shuni aytish kerakki, yugurish yo'lagining o'zi tizza og'rig'iga sabab bo'lmasligini tushunish muhimdir. Muhimi, ulardan qanday foydalanishingizdir. Yugurish yo'lagidan foydalanish paytida tizza og'rig'ini kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
1. To'g'ri poyabzal kiying: Yaxshi o'tiradigan, yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan poyabzal kiyish tizzalaringizdagi stressni kamaytirishga yordam beradi.
2. Sekin boshlang: Agar siz yugurishda yangi bo'lsangiz, sekinroq sur'atda va pastroq qiyalikdan boshlang va chidamliligingiz oshgani sayin intensivlikni asta-sekin oshiring.
3. Mashqdan oldin va keyin cho'zing: Mashqdan oldin va keyin cho'zish mushaklaringizni bo'shashtirishga va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
4. To'g'ri holatda turing: Oyoqlaringizni yerga yengil tekkizib, tizzalaringizni biroz bukib, to'g'ri holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Yugurish yo'lagidan foydalanganda tizza og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir omil - bu mashinaning zarbani yutuvchi xususiyatlari. Ba'zi yugurish yo'laklari boshqalarga qaraganda yaxshiroq zarbani yutishga ega va bu tizzalaringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar tizza og'rig'idan xavotirda bo'lsangiz, zarbani yaxshiroq yutadigan yugurish yo'lagini sinab ko'ring yoki qo'shimcha yumshoq tizza yostiqchalari yoki poyabzal sotib oling.
Nihoyat, shuni ta'kidlash kerakki, yugurish yo'lakchalari to'g'ri ishlatilsa, tizzalaringiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Yugurish yo'lakchasida yugurish bo'g'imlaringizga og'ir bo'lishi mumkin bo'lgan yo'lakchalarda yugurishga ajoyib, kam ta'sirli alternativ hisoblanadi. Yugurish yo'lakchasi yumshoqroq sirtga ega bo'lgani uchun, qattiqroq sirtda yugurishda tizzalaringizga tushadigan ta'sirni kamaytiradi.
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lagining o'zi tizzalar uchun zararli emas. Har qanday mashq turida bo'lgani kabi, har doim jarohat olish xavfi mavjud, ammo yuqoridagi maslahatlarga amal qilish va to'g'ri shakldan foydalanish orqali siz bu xavfni minimallashtirishingiz mumkin. Tizza og'rig'i sizni yugurish yo'lagidan foydalanishdan to'xtatmasin! Buning o'rniga, uni to'g'ri ishlatishga va vaqt o'tishi bilan chidamliligingizni oshirishga e'tibor qarating. Yugurishdan zavqlaning!
Nashr vaqti: 2023-yil 13-iyun