Mashq qilish haqida gap ketganda, sport zalidagi eng mashhur mashinalardan biriyugurish yo'lakchasi.Bu kardio mashg‘ulotlarining oson va qulay shakli bo‘lib, siz fitnes darajangizga mos ravishda moyillik va tezlikni sozlashingiz mumkin.Biroq, ko'p yillar davomida yugurish yo'laklari tizzalar uchun zararli ekanligi haqida mish-mishlar mavjud.Savol shundaki, bu haqiqatmi?Yoki bu uzoq vaqtdan beri saqlanib qolgan afsonami?
Birinchidan, keling, nima uchun odamlar yugurish yo'laklari tizzangiz uchun zararli ekanligini ko'rib chiqaylik.Asosiy sabab shundaki, ba'zi odamlar yugurish yo'lakchasida yugurgandan keyin tizza og'rig'iga duch kelishadi.Ammo haqiqat shundaki, har qanday mashqdan keyin tizza og'rig'i kam uchraydi.Ba'zi odamlar juda ko'p chayqalish yoki o'pka qilishdan tizza og'rig'ini boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari esa yulka ustida yugurgandan keyin noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin.Tiz og'rig'iga turli omillar, jumladan, haddan tashqari foydalanish, shikastlanish va hatto genetik sabab bo'lishi mumkin.Albatta, insonning vazni va hozirgi jismoniy tayyorgarligi ham muhim rol o'ynaydi.
Aytgancha, treadmillning o'zi tizza og'rig'iga olib kelmasligini tushunish kerak.Muhimi, siz ulardan qanday foydalanasiz.Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda tizza og'rig'ini kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
1. To'g'ri poyabzal kiying: yaxshi mos keladigan, yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan poyabzal kiyish tizzangizdagi stressni kamaytirishga yordam beradi.
2. Sekin boshlang: agar siz yugurishni yangi boshlasangiz, sekinroq sur'atda va pastroq qiyalikdan boshlang va chidamliligingiz oshgani sayin intensivlikni asta-sekin oshiring.
3. Mashq qilishdan oldin va keyin cho'zing: Mashq qilishdan oldin va keyin cho'zish mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
4. Yaxshi holatni qo'llang: oyoqlaringiz erga engil tegib, tizzalaringiz bir oz egilgan holda yaxshi holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda tizza og'rig'iga olib keladigan yana bir omil - bu mashinaning zarba yutuvchi xususiyatlari.Ba'zi yugurish yo'laklari boshqalarga qaraganda yaxshiroq zarba singdirishga ega va bu tizzangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.Agar tizzangizdagi og‘riqlar sizni xavotirga solayotgan bo‘lsa, zarbani yaxshi singdiruvchi treadmillni sinab ko‘ring yoki qo‘shimcha tamponli tizza yostig‘i yoki poyabzal sotib oling.
Va nihoyat, shuni ta'kidlash kerakki, yugurish yo'laklari to'g'ri qo'llanilsa, tizzalar uchun yaxshi bo'lishi mumkin.Yugurish yo'lakchasida yugurish - bu sizning bo'g'inlaringizga qattiq ta'sir qilishi mumkin bo'lgan trotuarlar bo'ylab yugurish uchun ajoyib kam ta'sirli muqobildir.Yugurish yo‘lakchasi yumshoqroq yuzaga ega bo‘lgani uchun qattiqroq yuzada yugurayotganda tizzangizga ta’sir qilishni kamaytiradi.
Xulosa qilib aytish mumkinki, treadmillning o'zi tizzalar uchun yomon emas.Har qanday mashqlarda bo'lgani kabi, har doim jarohat olish xavfi mavjud, ammo yuqoridagi maslahatlarga rioya qilish va to'g'ri shakldan foydalanish orqali siz bu xavfni minimallashtirishingiz mumkin.Tizza og'rig'i sizni yugurish yo'lakchasidan foydalanishga xalaqit bermasin!Buning o'rniga, uni to'g'ri ishlatishga va vaqt o'tishi bilan chidamlilikni oshirishga e'tibor qarating.Baxtli yugurish!
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 13-iyun