Best Treadmill Workout To Support Calorie Burn

Sog'lom turmush tarziga intilishda odamlar ko'pincha vaznni boshqarish va umumiy fitnesni yaxshilashning samarali va samarali usullarini izlaydilar.

Treadmill mashqlari ushbu maqsadlarga erishishda asos bo'lib, kaloriyalarni yoqish uchun dinamik va qulay yo'lni taklif qiladi.

Ushbu kirish ning ahamiyatini ochib beradiyugurish yo'lakchasimashqlar va ular keng qamrovli fitnes dasturiga olib keladigan son-sanoqsiz foyda.

Kaloriyalarni yoqishni qo'llab-quvvatlaydigan treadmill mashqlari uchun siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:

1. Isitish: mushaklaringizni isitish uchun 5 daqiqalik tez yurish yoki engil yugurish bilan boshlang.

2. Intervalli trening: yuqori intensivlikdagi intervallarni va tiklanish intervallarini almashtiring.

Misol uchun, 30 soniya davomida maksimal kuch bilan sprint qiling, keyin tiklanish uchun 1 daqiqa davomida o'rtacha tezlikka sekinlashing. Ushbu naqshni 10-15 daqiqa davomida takrorlang.

3. Nishab mashqlari: Tepaga yugurish yoki yurishni taqlid qilish uchun yugurish yo'lakchasidagi qiyalikni oshiring. Bu ko'proq mushaklarni jalb qiladi va kaloriyalarni yoqishni oshiradi.

O'rtacha moyillikdan boshlang va vaqt o'tishi bilan uni asta-sekin oshiring. 5-10 daqiqalik moyillik mashg'ulotlarini maqsad qilib oling.

4. Tezlikning o'zgarishi: tanangizni sinab ko'rish va kaloriyalarni yoqishni oshirish uchun mashq davomida tezlikni o'zgartiring.

Tez yugurish yoki yugurish va sekinroq tiklanish davrlarini almashtiring. Tezlikni fitnes darajangiz va maqsadlaringizga qarab sozlashingiz mumkin.

5. Chidamli yugurish: Mashqingizning oxiriga kelib, uzoqroq vaqt davomida barqaror sur'atni saqlab qolish uchun o'zingizni sinab ko'ring.

Bu chidamlilikni oshirishga yordam beradi va kaloriyalarni yoqishni yanada oshiradi. 5-10 daqiqa davomiy yugurishni yoki qiyin, ammo barqaror sur'atda yugurishni maqsad qiling.

6. Sovutish: Mashqingizni 5 daqiqalik sekin yurish yoki engil yugurish bilan yakunlang, yurak urish tezligini asta-sekin pasaytiring va mushaklaringiz sovishini ta'minlang.

Tanangizni tinglashni va har bir intervalning intensivligi va davomiyligini fitnes darajangizga qarab sozlashni unutmang. Bundan tashqari, namlikni saqlab qolish va to'g'ri mashq qilish muhimdirkiyinish.