Sog'lom turmush tarziga intilishda odamlar ko'pincha vaznni boshqarish va umumiy jismoniy holatni yaxshilashning samarali va samarali usullarini izlaydilar.
Yugurish yo'lakchasida mashqlar ushbu maqsadlarga erishishda asosiy poydevor bo'lib xizmat qiladi va kaloriyalarni yoqish uchun dinamik va qulay yo'lni taklif etadi.
Ushbu kirish qismi ning ahamiyatini chuqurroq ochib beradiyugurish yo'lagimashqlar va ularning keng qamrovli fitness tartibiga keltiradigan ko'plab foydalari.
Kaloriya yoqishni qo'llab-quvvatlaydigan yugurish yo'lakchasida mashq qilish uchun quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:
1. Isitish: Mushaklaringizni isitish uchun 5 daqiqalik tez yurish yoki yengil yugurish bilan boshlang.
2. Intervalli mashg'ulotlar: Yuqori intensivlikdagi intervallar va tiklanish intervallari orasida navbatma-navbat mashq qiling.
Masalan, maksimal kuchingiz bilan 30 soniya yuguring, so'ngra tiklanish uchun 1 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda sekinlashing. Ushbu mashqni 10-15 daqiqa davomida takrorlang.
3. Nishab mashqlari: Tepalikka yugurish yoki piyoda yurishni taqlid qilish uchun yugurish yo'lagida nishabni oshiring. Bu ko'proq mushaklarni ishga soladi va kaloriya sarfini oshiradi.
O'rtacha qiyalikdan boshlang va vaqt o'tishi bilan uni asta-sekin oshiring. 5-10 daqiqa qiyalik mashqlarini bajarishga harakat qiling.
4. Tezlik o'zgarishlari: Tanangizni mashq qilish va kaloriya sarfini oshirish uchun mashq davomida tezligingizni o'zgartiring.
Tez sur'atda yugurish yoki yugurish bilan sekinroq tiklanish davrlarini almashtiring. Siz tezlikni jismoniy tayyorgarligingiz darajasi va maqsadlaringizga qarab sozlashingiz mumkin.
5. Chidamlilik yugurishi: Mashqingiz oxirida o'zingizni uzoqroq vaqt davomida barqaror sur'atni saqlashga undang.
Bu chidamlilikni oshirishga yordam beradi va kaloriya sarfini yanada oshiradi. Qiyin, ammo barqaror sur'atda 5-10 daqiqa uzluksiz yugurish yoki yugurishga intiling.
6. Sog'ayish: Mashqingizni yurak urish tezligini asta-sekin pasaytirish va mushaklaringizni sovutish uchun 5 daqiqalik sekin yurish yoki yengil yugurish bilan yakunlang.
Tanangizni tinglashni va har bir intervalning intensivligi va davomiyligini jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab sozlashni unutmang. Shuningdek, suvsizlanishni oldini olish va to'g'ri mashq qilish muhimdir.kiyim-kechak.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Manzil: Kaifa prospekti 65, Bayhuashan sanoat zonasi, Wuyi tumani, Jinxua shahri, Zhejiang, Xitoy
Nashr vaqti: 2023-yil 12-dekabr