Kardio haqida gap ketganda,yugurish yo'lakchasiko'plab fitnes ixlosmandlari uchun mashhur tanlovdir.Ular kaloriyalarni yoqishning boshqariladigan va qulay usulini taklif qiladilar va mashg'ulotlaringizga butunlay yangi o'lchov qo'shadigan xususiyat - bu qiyalikni sozlash qobiliyati.Nishab mashqlari turli mushak guruhlarini yo'naltirish va kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi, ammo yugurish yo'lakchasida nishab foizini qanday hisoblashni tushunish biroz chalkash bo'lishi mumkin.Xavotir olmang, chunki ushbu maqolada biz sizga yugurish yoʻlakchasining egilish chizigʻini hisoblash jarayoni boʻyicha yoʻl-yoʻriq koʻrsatamiz va mashgʻulotingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beramiz.Keling, chuqurroq ko'rib chiqaylik!
Nishab foizlari haqida bilib oling:
Nishab ulushi yugurish yo'lakchasining qiyalik yoki qiyaligini bildiradi.Bu yugurish yo'lakchasining tekis yuzasi bilan bog'liq bo'lgan moyillikni aniqlaydi.Nishabning foizini hisoblash uchun siz ko'tarilish (ya'ni balandlikning o'zgarishi) va yugurishingiz (ya'ni gorizontal masofani) aniqlashingiz kerak.
1-qadam: daromadlarni o'lchash:
Ko'pgina yugurish yo'laklarida 0% dan 15% gacha sozlanishi nishab diapazoni mavjud.Ko'tarilishni o'lchash uchun yugurish yo'lakchasining moyilligini kerakli darajaga qo'ying va nishabning eng yuqori nuqtasidan yugurish yo'lakchasi poydevorigacha bo'lgan vertikal masofani o'lchang.O'lchov birligi dyuym yoki santimetrdir.
2-qadam: yugurishni o'lchang:
Yugurish masofasini o'lchash uchun siz qiyalik bilan qoplangan gorizontal masofani topishingiz kerak.Nishabning eng yuqori nuqtasidan boshlang va gorizontal ravishda bu nuqtadan bir oyoqgacha bo'lgan masofani o'lchang.Shunga qaramay, o'lchov birligi dyuym yoki santimetrda bo'ladi.
3-qadam: Nishab foizini hisoblang:
Endi siz ko'tarilish va yugurish o'lchovlarini o'tkazganingizdan so'ng, moyillik foizini hisoblash oson.Nishabni zarbaga bo'ling va natijani 100 ga ko'paytiring. Bu sizga foiz qiyalik beradi.Misol uchun, agar qiyalik 10 dyuym va qiyalik 20 dyuym bo'lsa, foiz qiyalik (10/20) x 100 = 50% bo'ladi.
Nishab mashqlarining afzalliklari:
Endi siz yugurish yo'lakchasida qiyalikni qanday hisoblashni bilganingizdan so'ng, keling, moyillik mashqlarini muntazam ravishda qo'shishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik:
1. Kaloriya iste'molini oshiradi: Tepaga chiqish yoki yugurish mushaklaringizni ko'proq ishlashga majbur qiladi, chunki u tepalikka yoki zinapoyaga chiqish talablarini taqlid qiladi.Bu kuchaygan harakatlar kaloriyalarni yoqishga olib keladi va mashg'ulotingizni yanada samarali qiladi.
2. Mushaklarni jalb qilish: Nishab mashqlari kalçalar, sonlar va boldirlarga qaratilgan.Nishab mashqlarini yugurish yo'lakchasi tartibiga kiritish orqali siz ushbu mushak guruhlarini samarali ravishda kuchaytirishingiz va tonlashingiz mumkin.
3. Kardiyovaskulyar chidamlilik: Nishab mashqlari yurak-qon tomir mashqlari intensivligini oshirishi mumkin, bu sizga chidamlilikni oshirishga va umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
4. Muvozanat va barqarorlikni oshiradi: Nishabli yuzada yurish yoki yugurish sizning muvozanatingiz va barqarorligingizni qiyinlashtiradi, to'g'ri holatni saqlash uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni faollashtiradi.
Yugurish yo'lakchasining moyilligini qanday hisoblashni bilish sizning mashg'ulotingiz haqidagi tushunchangizni sezilarli darajada oshirishi mumkin.Nishab foizingizni bilish orqali siz muvaffaqiyatingizni yaxshiroq kuzatishingiz va aniq fitness maqsadlarini belgilashingiz mumkin.Eğimli mashqlar turli mushak guruhlarini nishonga olish, kaloriyalarni yoqish va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashning ajoyib usulini ta'minlaydi.Shunday qilib, keyingi safar yugurish yo'lakchasiga sakrab chiqsangiz, mashqingizni yangi cho'qqilarga ko'tarish uchun moyillik xususiyatidan foydalanishni unutmang!
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 07 iyul