Kardio haqida gap ketganda,yugurish yo'lagiko'plab fitnes ixlosmandlari uchun mashhur tanlovdir. Ular kaloriyalarni yoqishning nazorat ostida va qulay usulini taklif qilishadi va mashqlaringizga butunlay yangi o'lcham qo'shadigan xususiyatlardan biri bu qiyalikni sozlash qobiliyatidir. Qiyalik mashqlari turli mushak guruhlarini nishonga olish va kaloriya sarfini oshirish uchun juda yaxshi, ammo yugurish yo'lagida qiyalik foizini qanday hisoblashni tushunish biroz chalkash bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, chunki ushbu maqolada biz sizga yugurish yo'lagining qiyalikini hisoblash jarayonida ko'rsatma beramiz va mashq tartibingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beramiz. Keling, chuqurroq ko'rib chiqaylik!
Nishab foizlari haqida bilib oling:
Nishab foizi yugurish yo'lagining yugurish yuzasining tikligi yoki qiyalikligini anglatadi. U yugurish yo'lagining tekis yuzasi bilan bog'liq qiyalik qiyinchiliklarini miqdoriy jihatdan aniqlaydi. Nishab foizini hisoblash uchun siz ko'tarilishni (ya'ni balandlikning o'zgarishi) va yugurishni (ya'ni gorizontal masofani) aniqlashingiz kerak.
1-qadam: Daromadlarni o'lchang:
Ko'pgina yugurish yo'lakchalari 0% dan 15% gacha sozlanishi mumkin bo'lgan qiyalik diapazoniga ega. Ko'tarilishni o'lchash uchun yugurish yo'lagining qiyalik darajasini kerakli darajaga qo'ying va qiyalikning eng yuqori nuqtasidan yugurish yo'lagining asosigacha bo'lgan vertikal masofani o'lchang. O'lchov birligi dyuym yoki santimetrdir.
2-qadam: Yugurish tezligini o'lchang:
Yugurish masofasini o'lchash uchun siz qiyalik bosib o'tgan gorizontal masofani topishingiz kerak. Qiyalikning eng yuqori nuqtasidan boshlang va shu nuqtadan gorizontal ravishda bir futgacha bo'lgan masofani o'lchang. Yana bir bor, o'lchov birligi dyuym yoki santimetrda bo'ladi.
3-qadam: Nishab foizini hisoblang:
Endi sizda ko'tarilish va yugurish o'lchovlari borligi sababli, qiyalik foizini hisoblash juda oson. Nishabni chiziqqa bo'ling va natijani 100 ga ko'paytiring. Bu sizga foiz qiyalikni beradi. Masalan, agar qiyalik 10 dyuym va qiyalik 20 dyuym bo'lsa, foiz qiyalik (10/20) x 100 = 50% bo'ladi.
Nishab mashqlarining foydalari:
Endi yugurish yo'lakchasida qiyalikni qanday hisoblashni bilganingizdan so'ng, qiyalik mashqlarini kundalik hayotingizga kiritishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik:
1. Kaloriya sarfini oshiradi: Tepalikka chiqish yoki yugurish mushaklaringizni ko'proq ishlashga majbur qiladi, chunki bu tepalikka yoki zinapoyaga chiqish talablarini taqlid qiladi. Bu kuchayish kaloriya sarfini ko'paytiradi va bu sizning mashg'ulotingizni samaraliroq qiladi.
2. Mushaklarni jalb qilish: Eğimli mashqlar dumba, son va boldir mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish tartibiga qiyalik mashqlarini kiritish orqali siz ushbu mushak guruhlarini samarali ravishda kuchaytirishingiz va tonlashingiz mumkin.
3. Yurak-qon tomir chidamliligi: Nishab mashqlari yurak-qon tomir mashqlaringiz intensivligini oshirishi mumkin, bu sizga chidamlilikni oshirishga va umumiy yurak-qon tomir tayyorgarligingizni yaxshilashga yordam beradi.
4. Muvozanat va barqarorlikni oshiradi: Eğimli yuzada yurish yoki yugurish muvozanat va barqarorlikni buzadi, to'g'ri holatni saqlash uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni faollashtiradi.
Yugurish yo'lagining qiyalik burchagini qanday hisoblashni bilish mashqingizni tushunishingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Qiyalik foizini bilish orqali siz o'zingizning yutuqlaringizni yaxshiroq kuzatib borishingiz va aniq fitness maqsadlarini belgilashingiz mumkin. Qiyalik mashqlari turli mushak guruhlarini nishonga olish, kaloriya sarfini ko'paytirish va yurak-qon tomir tizimining jismoniy tayyorgarligini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Shunday qilib, keyingi safar yugurish yo'lagiga minganingizda, mashqingizni yangi cho'qqilarga olib chiqish uchun qiyalik xususiyatidan foydalanishni unutmang!
Joylashtirilgan vaqt: 2023-yil 7-iyul