1. Yugurish yo'lagida chiqishning qanday afzalliklari bor?
Yugurish bilan solishtirganda, yugurish yo'lakchasida ko'tarilish ko'proq energiya sarflaydi, samaraliroq bo'ladi va dumba va oyoqlarni samarali mashq qilishi mumkin!
Tizza uchun qulay, jarohatlarga moyil emas
O'rganish oson, yangi boshlanuvchilar uchun qulay
Yugurish yo'lagining yog' xilma-xilligini yaxshilang, bu umumiy mashqni kamroq zerikarli qiladi va unga rioya qilishni osonlashtiradi
2. Toqqa chiqish rejimini qanday to'g'ri sozlash kerak
Qizdirish; isitish
Nishab 5-8 Tezlik 4 Vaqt 5-10 daqiqa
Toqqa chiqish
Nishab 12-15 Tezlik 4-5 Vaqt 30 daqiqa
Tez yurish
Nishab 0 Tezlik 5 Vaqt 5 daqiqa
Umumiy davomiylik 40 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida saqlanadi
3. To'g'ri toqqa chiqishning asosiy jihatlari
1: Har doim tanani mahkam va tanani biroz oldinga siljiting
2: Tutqichlarni ushlab turmang va qo'llaringizni tabiiy ravishda silkiting
3: Avval tovonga qo'nib, keyin oyoq barmoqlariga o'ting
4: Toqqa chiqish rejimini to'g'ri sozlang va o'zingizning mashq ritmingizga moslang
Mashqdan keyin, ayniqsa pastki tanangizda cho'zishni unutmang
Baoerning qiyofasi tobora yaxshilanib bormoqda va sog'lomroq bo'lib bormoqda
Nashr vaqti: 2024-yil 20-iyun