Yugurish yo'lagi va ochiq havoda yugurishning yurak-nafas olish tizimiga ta'siri

Yugurish yo'lagida yugurish va ochiq havoda yugurishning yurak-nafas olish funktsiyasiga ta'sirida ba'zi farqlar mavjud va quyida ikkalasining yurak-nafas olish funktsiyasidagi qiyosiy tahlili keltirilgan:

Yugurish yo'lagida yugurishning yurak-nafas olish funktsiyasiga ta'siri
- Yurak urishini aniq nazorat qilish:yugurish yo'lagiyurak urish tezligini real vaqt rejimida kuzatishi va yurak urish tezligi oralig'ini mashg'ulot maqsadiga muvofiq sozlashi mumkin, shunda yurak urish tezligi barqaror ravishda yuqori darajada saqlanadi, shu bilan kardiorespirator chidamlilikni samarali ravishda yaxshilaydi. Masalan, aerobik mashqlar uchun eng samarali yurak urish tezligi diapazoni maksimal yurak urish tezligining 60%-80% ni tashkil qiladi va yugurish yo'lagi yuguruvchilarga ushbu diapazonda mashq qilishni davom ettirishga yordam beradi.
- Mashq intensivligini sozlash mumkin: Yugurish yo'lagining tezligi va qiyalikni sozlash orqali yuguruvchi mashq intensivligini aniq boshqarishi mumkin. Yuqori intensivlikdagi yugurish yurakning qisqarishini oshirishi va yurak samaradorligini oshirishi mumkin. Masalan, yugurish yo'lagi 10° -15° qiyalikda o'rnatilganda, dumba mushaklari, sonning orqa mushaklari va boldir mushaklari sezilarli darajada mashq qilinadi va yurak-nafas olish qobiliyati samaraliroq rag'batlantiriladi.
- Barqaror muhit: ishlaydiganyugurish yo'lagi tashqi muhit, masalan, shamol tezligi, harorat va boshqalar ta'sir qilmaydi, bu esa kardiorespirator mashqlarni yanada barqaror va uzluksiz qiladi. Barqaror muhit yuguruvchilarga kardiorespirator mashqlarga e'tibor qaratishga va tashqi omillar tufayli yurak urish tezligining o'zgarishidan qochishga yordam beradi.

Ochiq havoda yugurishning yurak-nafas olish tizimiga ta'siri
- Tabiiy ekologik muammolar: Tashqarida yugurishda yuguruvchilar shamol qarshiligi va harorat o'zgarishi kabi tabiiy atrof-muhit omillariga duch kelishlari kerak. Bu omillar yugurishning energiya sarfini oshiradi, shuning uchun tana harakatni saqlab qolish uchun ko'proq energiya sarflashi kerak bo'ladi. Masalan, ochiq havoda yugurishda tezlik qanchalik tez bo'lsa, havo qarshiligi shunchalik yuqori bo'ladi, tana oldinga siljish uchun shuncha ko'p energiya sarflashi kerak bo'ladi. Bu qo'shimcha energiya sarfi yurak-nafas olish funktsiyasini kuchaytiradi va yurak-nafas olish moslashuvchanligini yaxshilashga yordam beradi.
- Dinamik muvozanat va muvofiqlashtirish: Ochiq havoda yugurish relyefi o'zgaruvchan, masalan, tepalikka chiqish, pastga tushish, burilish va boshqalar, bu esa yuguruvchilardan tananing muvozanati va muvofiqligini saqlab qolish uchun sur'ati va holatini doimiy ravishda sozlashni talab qiladi. Dinamik muvozanat va muvofiqlashtirishning bu yaxshilanishi bilvosita yurak-o'pka funktsiyasining rivojlanishiga yordam berishi mumkin, chunki murakkab yo'l sharoitlari bilan kurashishda organizm yurak-o'pka tizimidan ko'proq kislorod va energiya yordamiga muhtoj.
- Psixologik omillar: Ochiq havoda yugurish odamlarni tabiat bilan aloqada bo'lishga, toza havo va go'zal manzaralardan bahramand bo'lishga undashi mumkin va bu yoqimli psixologik holat yurak va o'pka faoliyatining bo'shashishi va tiklanishiga yordam beradi. Shu bilan birga, ochiq havoda yugurish paytida ijtimoiy muloqot va jamoaviy qo'llab-quvvatlash ham yuguruvchilarning mashq qilishga bo'lgan motivatsiyasini oshirishi, kardio mashg'ulotlarini yanada faol va uzoq muddatli qilishi mumkin.

Yugurish yo'lagida yugurish va ochiq havoda yugurishning har biri o'ziga xos afzalliklariga va yurak va o'pka faoliyatiga turlicha ta'sir ko'rsatadi. Yugurish yo'lagida yugurish yurak urish tezligini nazorat qilish, mashqlar intensivligini sozlash va atrof-muhit barqarorligida afzalliklarga ega bo'lib, aniq mashg'ulotlar va barqaror muhitga muhtoj yuguruvchilar uchun mos keladi; Ochiq havoda yugurish tabiiy muhitning qiyinchiliklari, dinamik muvozanat qobiliyatini yaxshilash va psixologik omillarning ijobiy ta'siri orqali yurak-o'pka funktsiyasini har tomonlama rivojlantirish uchun ko'proq foydalidir. Yuguruvchilar eng yaxshi yurak-o'pka mashqlari effektiga erishish uchun o'zlarining mashg'ulot maqsadlari, atrof-muhit sharoitlari va shaxsiy xohishlariga muvofiq yugurish yo'lagida yugurish va ochiq havoda yugurishni moslashuvchan ravishda tanlashlari mumkin.