Mashq qilish vaznni nazorat qilish, yurak salomatligini yaxshilash va kuchni oshirish kabi ko'plab jismoniy foydalarni keltirishi ma'lum. Lekin mashqlar ongingizni sog'lom va kayfiyatingizni yaxshi saqlashi mumkinligini bilasizmi?
Jismoniy mashqlarning ruhiy salomatlik uchun foydalari juda katta va ahamiyatli. Birinchidan, mashqlar miyamizning "yaxshi his qilish" kimyoviy moddalari bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Bu endorfinlar kayfiyatni darhol ko'taradi va depressiya va xavotir alomatlarini yengillashtirishi isbotlangan.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytirishi mumkin. Stress holatida tanamiz kortizolni ajratib chiqaradi, bu esa yallig'lanish va boshqa salbiy sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin. Biroq, jismoniy mashqlar kortizol darajasini pasaytirishi, stress ta'sirini minimallashtirishi va umumiy salomatlikni mustahkamlashi isbotlangan.
Jismoniy mashqlar, shuningdek, muvaffaqiyat va nazorat hissini rivojlantiradi. Biz jismoniy tayyorgarlik maqsadlarini qo'yganimizda va ularga erishganimizda, o'zimiz bilan faxrlanamiz va qobiliyatlarimizga ko'proq ishonamiz. Bu qoniqish hissi hayotimizning boshqa sohalariga, masalan, ish yoki munosabatlarga ham ta'sir qilishi mumkin.
Lekin bu foyda olish uchun qancha jismoniy mashqlar kerak? Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik yoki haftasiga kamida 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi jismoniy faollik bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Buni haftasiga 5 kun 30 daqiqalik mashqlarga bo'lish mumkin.
Albatta, hamma ham an'anaviy mashqlarni yoqtirmaydiyugurishyoki og'irlik ko'tarish. Yaxshi xabar shundaki, harakatlanish va faol bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Raqsga tushish, suzish, piyoda yurish, velosipedda yurish va yoga jismoniy va ruhiy salomatlik uchun ajoyib foyda keltiradigan mashg'ulotlarning bir nechta namunalaridir.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlarni odatiy hayotimizga kiritish boshqa ijobiy odatlarga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlarga vaqt ajratish orqali sog'lig'imizga ustuvor ahamiyat berganimizda, biz sog'lomroq ovqatlanishni tanlashimiz va umumiy sog'lig'imizga ko'proq e'tibor berishimiz mumkin.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar yangi odamlar bilan muloqot qilish va tanishishning ajoyib usuli hisoblanadi. Fitnes mashg'ulotlariga yoki sport jamoasiga qo'shilish boshqalar bilan bog'lanish va hamjamiyat tuyg'usini rivojlantirish imkoniyatini beradi.
Umuman olganda, jismoniy mashqlar nafaqat sog'lig'ingizni yaxshi saqlash, balki baxtli va barqaror kayfiyatni saqlash uchun ham muhimdir. Jismoniy mashqlarning ruhiy salomatlik uchun foydalari juda katta va jismoniy faollikni kundalik hayotimizga kiritish umumiy sog'liqni saqlashni yaxshilashi mumkin. Xo'sh, nega krossovkalaringizning bog'ichini bog'lamasligingiz, sport zaliga do'st topishingiz va harakatlanishingiz kerak? Ongingiz va tanangiz sizga minnatdor bo'ladi.
Nashr vaqti: 2023-yil 18-may