Mashq qilish vaznni nazorat qilish, yurak sog'lig'ini yaxshilash va kuchni oshirish kabi ko'plab jismoniy foyda keltirishi ma'lum.Ammo jismoniy mashqlar ongingizni sog'lom va kayfiyatingizni ko'tarishi mumkinligini bilarmidingiz?
Mashq qilishning ruhiy salomatlik foydalari juda katta va ahamiyatlidir.Birinchidan, mashqlar miyamizning "o'zini yaxshi his qiladigan" kimyoviy moddalari bo'lgan endorfinlarni chiqaradi.Ushbu endorfinlar kayfiyatni tezda ko'tarishni ta'minlaydi va depressiya va tashvish alomatlarini engillashtirishi ko'rsatilgan.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytirishi mumkin.Biz stressga duchor bo'lganimizda, tanamiz kortizolni chiqaradi, bu yallig'lanish va boshqa salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin.Biroq, jismoniy mashqlar kortizol darajasini pasaytiradi, stress ta'sirini kamaytiradi va umumiy salomatlikni mustahkamlaydi.
Mashq qilish, shuningdek, muvaffaqiyat va nazorat tuyg'usini rivojlantiradi.Biz fitnes maqsadlarini qo'yganimizda va ularga erishganimizda, biz o'zimiz bilan faxrlanamiz va o'z qobiliyatimizga ko'proq ishonch hosil qilamiz.Ushbu qoniqish hissi hayotimizning boshqa sohalariga, masalan, ish yoki munosabatlarga tarjima qilishi mumkin.
Ammo bu foyda olish uchun qancha mashq qilish kerak?Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollikni yoki haftasiga kamida 75 daqiqa kuchli jismoniy faollikni tavsiya qiladi.Buni haftada 5 kun 30 daqiqalik mashg'ulotlarga bo'lish mumkin.
Albatta, hamma ham an'anaviy mashqlarni yoqtirmaydiyugurishyoki og'irliklarni ko'tarish.Yaxshi xabar shundaki, harakatlanish va faol qolishning ko'plab usullari mavjud.Raqs, suzish, piyoda sayr qilish, velosipedda sayr qilish va yoga jismoniy va ruhiy salomatlik uchun ajoyib foyda keltiradigan mashg'ulotlarning bir nechta misolidir.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlarni tartibimizga kiritish boshqa ijobiy odatlarga olib kelishi mumkin.Mashq qilish uchun vaqt ajratish orqali sog'lig'imizni birinchi o'ringa qo'ysak, biz ham sog'lom oziq-ovqat tanlashimiz va umumiy sog'lig'imizga ko'proq e'tibor berishimiz mumkin.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar muloqot qilish va yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli.Fitnes sinfiga yoki sport jamoasiga qo'shilish boshqalar bilan bog'lanish va jamiyat tuyg'usini rivojlantirish imkoniyatini berishi mumkin.
Umuman olganda, jismoniy mashqlar nafaqat salomatlikni saqlash, balki quvnoq va barqaror kayfiyatni saqlash uchun ham muhimdir.Mashq qilishning ruhiy salomatlik foydalari juda katta va jismoniy faollikni kundalik ishlarimizga kiritish umumiy salomatlikni oshirishi mumkin.Xo'sh, nega krossovkalaringizni bog'lab, sport zaliga do'st topib, harakatlanmaysiz?Sizning ongingiz va tanangiz sizga rahmat aytadi.
Xabar berish vaqti: 2023 yil 18-may