Milliy fitness mashqlari sifatida yugurish nafaqat jismoniy tayyorgarlikni oshirish, balki psixologik dam olishga ham hissa qo'shishi mumkin. Lekin qanday qilib tezroq, barqaror va qulayroq yugurish mumkin? Dunyo bo'ylab turli madaniyatlar, geografik muhit va sport odatlari odamlarning yugurish uslubiga ta'sir qiladi.Ushbu maqola sizni yugurish darajangizni yaxshilashga yordam berish uchun turli mamlakatlarning yugurish texnikasi va madaniyati bilan tanishtiradi.
Birinchidan, keniyalik yugurish - asosan uzoq masofaga yugurish
Keniyalik yuguruvchilarning uzoq masofaga yugurishdagi ustunligi hammaga ma'lum. Keniyalik yugurishning mashq qilish usuli ham odamlarning ta'qib ob'ektiga aylandi. Keniyalik sportchilar odatda "qisqa vaqt, yuqori intensivlik" mashg'ulot uslubidan foydalanadilar, ular tez, katta miqdorda, qisqa vaqt ichida yugurish uchun mashq qiladilar va har bir mashg'ulotning ta'siriga e'tibor berishadi.
Ikkinchidan, yapon yugurishi - duruş va nafas olishga e'tibor bering
Yaponlar "uyg'unlik" va "intizom" ni qadrlashadi va ularning yugurish uslubi ham bundan mustasno emas. Yapon yugurishi mukammal holat va to'g'ri nafas olishni ta'kidlaydi, "bosh tik, ko'krak tik, oshqozon tortiladi, sonlar tortiladi, tizzalar bukiladi, oyoqlar old kaftda, oyoq barmoqlari erdan" o'ziga xos uslubni shakllantiradi.
Hind uslubidagi yugurish - yoga asosida
Hindistonda yoga va yugurish bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Hind yugurishi tana va ongni birlashtirishga qaratilgan, avval tana holatini moslashtirish uchun yoga amaliyoti orqali, so'ngra yugurish mashg'ulotlariga o'ting. Hindlar odatda yugurish va nafas olishni organik tarzda birlashtirgan yugurish usulini qabul qilishadi.
To'rtinchidan, amerikacha yugurish - fitnesga asoslangan
Qo'shma Shtatlardagi fitnes madaniyati odamlarning qalbida chuqur ildiz otgan va bu amerikalik yugurishning mashq qilish uslubiga ham ta'sir qiladi. Amerikalik yugurish "sportchi tipidagi fizikani" ta'kidlab, butun tana mushaklarini tayyorlashga e'tibor beradi. Amerika yugurish mashqlari usullari og'ir atletika, aerobika va boshqa usullarni o'z ichiga oladi.
Beshta, britaniyalik yugurish - tezlik asosiy hisoblanadi
Britaniyaliklar odatda sprint va o'rta masofaga yugurishni yaxshi ko'radilar va britaniyalik yugurishning mashq qilish usuli ham tezlikka asoslangan. Britaniyalik yugurish mashg'ulotlari sprint, portlovchi kuch va uzunlamasına sakrash qobiliyatini ta'kidlaydigan "tez, aniq, qisqa, portlovchi" ni talab qiladi.
Oltita, ruscha yugurish - kuchga asoslangan
Rus mashg'ulotlari kuch va chidamlilikka qaratilgan, shuning uchun ruscha yugurishning mashq qilish usuli ham kuchga asoslangan. Rus yugurishi og'irlik mashqlari va portlovchi kuch mashqlarini o'z ichiga oladi va umumiy muvofiqlashtirishga ko'proq e'tibor beradi.
7. Mushak xotirasi - ahamiyatsiz omil
Har qanday turdagi yugurishda mushaklarning xotirasi e'tibordan chetda qolmaydigan omildir. Yugurish uslubi qanday bo'lishidan qat'iy nazar, takroriy mashqlar orqali xotirani shakllantirish kerak, shunda mushaklar yugurish ko'nikmalarini chinakam egallashi mumkin.
Sakkizta, pozitsiyani optimallashtirish - yugurish samaradorligini oshirish
To'g'ri yugurish shakli yugurish samaradorligini oshirishning kalitidir. Har bir insonning tana tuzilishi har xil, shuning uchun har kimning yugurish holati har xil. Qattiq holatni optimallashtirish sport jarohatlarini oldini oladi va yugurish samaradorligini oshiradi, jumladan: oldinga egilish, qo'llarning tabiiy tebranishi, belning barqarorligi va boshqalar.
To'qqiz, nafas olish ritmi - qulay yugurish holati
Nafas olish - yugurishning o'zagi va agar siz yaxshi nafas olmasangiz, yugurish qiyinlashadi. Agar siz qulayroq va uzoqroq yugurishni istasangiz, nafas olish ritmiga e'tibor berishingiz kerak. Nafas olish ritmiga yugurish tezligini, chuqur nafas olish va hokazolarni sozlash orqali erishish mumkin.
10. Chidamlilik mashg'ulotlari - Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilang
Chidamlilik yugurishning asosiy qobiliyatlaridan biridir va chidamlilik darajasini oshirish sizga uzoqroq va uzoqroq yugurishga yordam beradi. Chidamlilik mashqlari uzoq masofaga yugurish, intervalli mashq, tog'da mashq qilish va boshqa usullarni o'z ichiga oladi.
O'n bir, portlovchi mashg'ulot - tezlik va kuchni yaxshilang
Portlash kuchi yugurish tezligi va kuchining timsolidir. Portlash kuchining oshishi yugurishni tezroq va tajovuzkor qilishi mumkin. Portlovchi mashg'ulotlar boshlang'ich mashqlar, sprint mashqlari, orqaga yugurish va hokazolarni o'z ichiga oladi.
Og'irlik mashqlari - mushaklar kuchini oshiring
Og'irlik mashqlari mushaklar kuchini kuchaytirishi va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashi mumkin, bu ayniqsa uzoq va o'rta masofalarga yugurish uchun muhimdir. Og'irlik mashqlari squats, dastgoh presslari va og'irliklarni o'z ichiga oladi.
13. Sog'lom ovqatlaning - etarli ovqatlanishni ta'minlang
Yugurish nafaqat kuchli jismoniy kuchni, balki etarli ovqatlanishni ham talab qiladi. Sog'lom ovqatlanish yaxshi ishlashga yordam beradigan etarli ozuqa va energiya beradi. Sog'lom ovqatlanish uglevodlar, oqsillar va yog'lar kabi turli xil oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
Ilmiy dam olish - sport jarohatlarining oldini olish
Ilmiy dam olish sport jarohatlarining oldini olishning kalitidir, balki yugurish mashg'ulotlarida ajralmas bo'g'indir. Ilmiy dam olishga mashg'ulot intensivligi va dam olish vaqtini moslashtirish orqali erishish mumkin.
15.
Turli mamlakatlarda turli xil yugurish madaniyati va mashg'ulot usullari mavjud, ammo oxir-oqibat, hamma narsa yugurish samaradorligini oshirish bilan bog'liq. Yugurish mashg'ulotlarida biz boshqa mamlakatlar tajribasini o'z jismoniy sharoitlari va mashg'ulot maqsadlariga ko'ra o'rganishimiz, ularning yugurish darajasini oshirish uchun oqilona mashg'ulot rejalari va usullarini ishlab chiqishimiz mumkin.
Xabar vaqti: 09-yanvar 2025-yil