Qo'lda ishlaydigan mashinaBu mashhur fitnes uskunasi bo'lib, inson tanasiga qo'lda turishga yordam beradigan mexanizmlardan foydalanish orqali fitnes uskunasining bir turi. Qo'lda turib, tananing qonini miyaga orqaga oqishiga yo'l qo'ying, siz kuniga atigi 5-10 daqiqadan foydalanishingiz kerak, bu 2 soatlik uyquni to'ldirishga teng.
Ishlatishdan oldin tayyorlash:
Birinchidan, ishlatishdan oldin isinish mashqlari (cho'zish).
Ikkinchidan, qo'lingizning vaqtini bilish uchun taymer tayyorlang.
Uchinchidan, qo'ltiqdan oldin, tananing cho'ntagidagi narsalarni olib qo'yishni unutmang, aks holda u dastagidan keyin tushadi.
Qanday foydalaniladi: Qo'lingizni ko'tarib, muvozanat nuqtasi printsipidan foydalanib, istalgan burchakni o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Ajam foydalanuvchilar qo'lda turish vaqti juda uzoq bo'lmasligi kerak, odatda 2 daqiqa ichida bo'lmasligi kerak va shuning uchun mashq vaqtini uzaytirishga moslasha oladi.
1, balandlikni sozlash tayog'ini sozlang. Avval o'z tanasining balandligiga ko'ra, o'z balandligini topish uchun qo'l stendining balandligini moslashtiring.
2. Oyoqlaringizni mahkamlang. Oyoq qo'riqchisi talablarga muvofiq o'rnatilishi kerak va uni qo'lda ushlab turishda boy tajribasi tufayli kerakli tarzda ishlatib bo'lmaydi.
3. Qo'lda turishdan keyingi simptomlar. Qo'lda bosh aylanishi juda normal holat, to'liq bo'lmagan statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 90 foizidan ko'prog'ida bosh aylanishi kuzatiladi, ularning darajasiga ko'ra, juda istaksiz bo'lmasdan bir oz tekshiriladi.
4. Vaqtni nazorat qilish. Avvaliga siz qo'lingizni ikki daqiqadan kamroq vaqt bilan cheklashingiz kerak. Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida kuniga ikki-uch marta, bir vaqtning o'zida bir-ikki daqiqa davomida 20 daraja qo'lni boshqarishga harakat qiling. Taxminan bir hafta davomida 40 daraja qo'lda turish, kuniga ikki-uch marta, bir-ikki daqiqa 5, Burchakni boshqarish. Agar siz katta burchakka ega bo'lishni istasangiz, birinchi navbatda kichik burchakni qo'l holatiga moslashtirishingiz kerak, agar to'g'ridan-to'g'ri tanaga orqaga qarab turish chidab bo'lmas bo'lishi mumkin.
dan foydalanishqo'l mashinasibir nechta fikrlarga e'tibor berish kerak:
1, xavfsiz va mustahkam.
2, oyoq qo'riqchisining holati qulay bo'lishi kerak.
3, katta maydon tufayli tanlamang, qo'lda ishlaydigan mashina barqaror bo'lishi uchun kattaroq bo'lishi kerak.
4, yangi boshlanuvchilar bir nechta burchaklarni boshqara oladigan qo'lda ishlaydigan mashinani tanlashlari kerak, lekin Burchakni tuzatadigan qo'lda ishlaydigan mashinadan foydalanmaslik tavsiya etiladi, agar tana qulay bo'lmasa, bu juda xavfli bo'ladi.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 19-noyabr