Qo'lda ushlab turadigan mashinaBu mashhur fitnes uskunasi bo'lib, inson tanasiga qo'lda turishga yordam beradigan texnikadan foydalanish orqali yaratilgan fitnes uskunasining bir turi. Qo'lda turish orqali tananing qonini miyaga qaytarib oqishiga imkon bering, kuniga atigi 5-10 daqiqa vaqt sarflashingiz kerak, bu 2 soatlik uyquni to'ldirishga teng.
Ishlatishdan oldin tayyorlash:
Birinchidan, ishlatishdan oldin isinish mashqini bajaring (cho'zilish).
Ikkinchidan, qo'lingizda turish vaqtini bilish uchun taymer tayyorlang.
Uchinchidan, qo'l ushlashdan oldin, tananing cho'ntagidagi narsalarni chiqarib oling, aks holda ular qo'l ushlashdan keyin tushadi.
Qanday foydalaniladi: Qo'lingizni ko'tarish orqali siz muvozanat nuqtasi printsipi yordamida istalgan burchakni o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Yangi boshlovchilar qo'lda turish vaqti juda uzoq bo'lmasligi, odatda 2 daqiqa ichida bo'lishi va mashq vaqtining uzayishiga moslashishi kerakligiga e'tibor berishlari kerak.
1. Balandlikni sozlash tayoqchasini sozlang. Avval o'z tanasining balandligiga qarab, qo'l ushlagichining fuselage sozlash tayoqchasining balandligini o'z balandligini topish uchun sozlang.
2. Oyoqlaringizni mahkamlang. Oyoq himoyasi talablarga muvofiq mahkamlangan bo'lishi kerak va qo'lda turish bo'yicha boy tajribasi tufayli uni zaruratga qarab ishlatib bo'lmaydi.
3. Qo'l bilan turishdan keyingi alomatlar. Qo'l bilan turishdan keyin bosh aylanishi juda normal holat, to'liq bo'lmagan statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 90 foizdan ortig'i bosh aylanishiga duch kelishadi, ularning darajasiga qarab, juda ikkilanmasdan ozgina tekshirib ko'ring.
4. Vaqtni nazorat qilish. Avvaliga qo'l bilan turishni ikki daqiqadan kamroq vaqt bilan cheklashingiz kerak. 20 daraja qo'l bilan turishni bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida, kuniga ikki-uch marta, bir yoki ikki daqiqa davomida boshqarishga harakat qiling. 40 daraja qo'l bilan turishni taxminan bir hafta davomida, kuniga ikki-uch marta, bir yoki ikki daqiqa davomida boshqarishga harakat qiling. 5. Burchakni boshqarish. Agar siz qo'l bilan turishni katta burchak ostida qilishni istasangiz, avval qo'l bilan turish holatiga moslashish uchun kichik burchakni qo'l bilan turish kerak, agar qo'l bilan turish tanaga to'g'ridan-to'g'ri orqaga chidab bo'lmas darajada bo'lsa.
Foydalanishqo'lda ushlab turadigan mashinabir nechta jihatlarga e'tibor qaratish kerak:
1, xavfsiz va mustahkam.
2, oyoq qo'riqchisining holati qulay bo'lishi kerak.
3, katta maydon tufayli tanlamang, qo'lda ushlab turadigan mashina barqaror bo'lishi uchun kattaroq bo'lishi kerak.
4, yangi boshlanuvchilar bir nechta burchaklarni boshqara oladigan qo'lda ushlab turadigan mashinani tanlashlari kerak, lekin burchakni o'rnatadigan qo'lda ushlab turadigan mashinadan foydalanmaslik tavsiya etiladi, agar tanasi qulay bo'lmasa, bu juda xavfli bo'ladi.
Nashr vaqti: 2024-yil 19-noyabr