Salomatlik va fitnes yo'lida tobora ko'proq odamlar fitnes orqali ushbu maqsadga erishishni tanlamoqda. Biroq, fitnes portlashida ko'plab tushunmovchiliklar va mish-mishlar mavjud bo'lib, ular nafaqat bizni kerakli fitnes effektiga erisha olmasligi, balki tanaga zarar etkazishi mumkin. Bugun biz ushbu umumiy fitnes afsonalarini rad etamiz.
Mif 1: Mashq qanchalik intensiv bo'lsa, ta'sir shunchalik yaxshi bo'ladi
Ko'pchilik, jismoniy mashqlar intensivligi etarlicha kuchli ekan, siz tezda fitnes natijalariga erishishingiz mumkinligiga ishonishadi. Biroq, bu afsona. Jismoniy mashqlar intensivligi juda katta, bu nafaqat jismoniy shikastlanishga olib keladi, balki ortiqcha charchoq va immunitetning pasayishiga olib kelishi mumkin. To'g'ri yondashuv o'z jismoniy holatiga va jismoniy tayyorgarlik darajasiga ko'ra bo'lishi kerak, o'z jismoniy mashqlar intensivligini tanlash va jismoniy mashqlar miqdorini asta-sekin oshirish, shuning uchun tananing asta-sekin moslashishi kerak.
Noto'g'ri tushuncha 2: Mahalliy vazn yo'qotish usuli ma'lum qismlarda tezda yog'ni yo'qotishi mumkin
Barkamol tanaga erishish uchun ko'pchilik odamlar turli xil mahalliy vazn yo'qotish usullarini sinab ko'rishadi, masalan, qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirish mashqlari, ozg'in oyoq yoga va boshqalar. Biroq, yog 'iste'moli tizimli bo'lib, mahalliy mashqlar orqali ma'lum joylarda yog'ni yo'qotish mumkin emas. Mahalliy vazn yo'qotish faqat mintaqada mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi va bu hududni qattiqroq ko'rinishga olib keladi, lekin u to'g'ridan-to'g'ri yog'ni yo'qotmaydi. Yog 'miqdorini kamaytirish maqsadiga erishish uchun,tizimli aerob mashqlari orqali yog'ni iste'mol qilish ham kerak.
Uchinchi xato: asosiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik tez vazn yo'qotishi mumkin
Og'irlikni yo'qotish jarayonida ko'p odamlar kaloriya iste'molini nazorat qilish uchun asosiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslikka qaror qilishadi. Biroq, bu ilmiy emas. Asosiy oziq-ovqat inson tanasi tomonidan talab qilinadigan energiyaning asosiy manbai bo'lib, asosiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik energiyaning etarli darajada iste'mol qilinishiga olib keladi, bu organizmning normal metabolizmiga ta'sir qiladi. Uzoq vaqt davomida asosiy oziq-ovqatlardan voz kechish, shuningdek, to'yib ovqatlanmaslik va zaif immunitet kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. To'g'ri yondashuv oqilona ovqatlanish, asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini o'rtacha iste'mol qilish va umumiy kaloriya iste'molini nazorat qilish va oqsil, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni oshirish bo'lishi kerak.
Mif № 4: Mashq qilgandan keyin cho'zishingiz shart emas
Ko'p odamlar mashqdan keyin cho'zish muhimligini e'tiborsiz qoldiradilar. Biroq, cho'zish mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishda va mushaklarning qattiqligi va og'rig'ining oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Mashqdan keyin cho'zmaslik mushaklarning charchashi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun mashqdan keyin to'liq cho'zilgan va bo'shashgan bo'lishi kerak.
Fitnes - bu ilmiy yondashuv va qat'iyat talab qiladigan sport turi. Fitnes jarayonida biz ushbu keng tarqalgan xatolardan qochishimiz, mashqlarning to'g'ri usuli va intensivligini tanlashimiz, ovqatlanish va dam olishni oqilona tartibga solishga e'tibor berishimiz kerak. Faqat shu yo'l bilan biz chinakam fitnes maqsadiga erisha olamiz va sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lamiz.
Xabar vaqti: 2024 yil 18 oktyabr