Sog'liqni saqlash va fitnes yo'lida tobora ko'proq odamlar bu maqsadga fitnes orqali erishishni tanlamoqdalar. Biroq, fitnes bumida ko'plab tushunmovchiliklar va mish-mishlar ham mavjud bo'lib, ular nafaqat bizni kerakli fitnes effektiga erisha olmaslikka, balki hatto tanaga zarar yetkazishga olib kelishi mumkin. Bugun biz ushbu keng tarqalgan fitnes afsonalarini rad etamiz.
Afsona 1: Mashq qanchalik intensiv bo'lsa, ta'sir shunchalik yaxshi bo'ladi
Ko'pchilik jismoniy mashqlar intensivligi yetarlicha kuchli bo'lsa, tezda jismoniy natijalarga erishish mumkin, deb hisoblashadi. Biroq, bu afsona. Jismoniy mashqlar intensivligi juda yuqori bo'lib, nafaqat jismoniy shikastlanishga olib keladi, balki ortiqcha charchoq va immunitetning pasayishiga ham olib kelishi mumkin. To'g'ri yondashuv ularning jismoniy holati va jismoniy tayyorgarligi darajasiga qarab bo'lishi, o'zlarining jismoniy mashqlar intensivligini tanlashi va jismoniy mashqlar miqdorini asta-sekin oshirishi kerak, shunda tana asta-sekin moslashadi.
2-noto'g'ri tushuncha: Mahalliy ozish usuli ma'lum qismlarda tezda yog'ni yo'qotishi mumkin
Mukammal tanaga ega bo'lish uchun ko'pchilik odamlar qorin yog'ini kamaytirish mashqlari, ozg'in oyoqlar yogasi va boshqalar kabi turli xil mahalliy ozish usullarini sinab ko'rishadi. Biroq, yog' iste'moli tizimli bo'lib, mahalliy mashqlar orqali ma'lum sohalarda yog'ni yo'qotishning iloji yo'q. Mahalliy ozish faqat sohada mushaklar kuchini oshirishga va sohani yanada toraytirishga yordam beradi, ammo bu to'g'ridan-to'g'ri yog'ni yo'qotmaydi. Yog'ni kamaytirish maqsadiga erishish uchun,shuningdek, tizimli aerobik mashqlar orqali yog' iste'mol qilish kerak.
Uchinchi xato: Asosiy ovqatlarni iste'mol qilmaslik tezda vazn yo'qotishi mumkin
Vazn yo'qotish jarayonida ko'p odamlar kaloriya iste'molini nazorat qilish uchun asosiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslikni tanlaydilar. Biroq, bu ilmiy emas. Asosiy oziq-ovqat inson tanasi uchun zarur bo'lgan asosiy energiya manbai bo'lib, asosiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik energiya iste'molining yetarli emasligiga olib keladi va bu organizmning normal metabolizmiga ta'sir qiladi. Asosiy oziq-ovqatlardan uzoq vaqt davomida saqlanish noto'g'ri ovqatlanish va immunitetning zaiflashishi kabi muammolarga ham olib kelishi mumkin. To'g'ri yondashuv oqilona ovqatlanish, asosiy oziq-ovqatlarni o'rtacha iste'mol qilish va umumiy kaloriya iste'molini nazorat qilish hamda oqsil, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish bo'lishi kerak.
Afsona # 4: Mashq qilgandan keyin cho'zilish shart emas
Ko'p odamlar mashqdan keyin cho'zilishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldiradilar. Biroq, cho'zilish mushaklarning kuchlanishini engillashtirishda va mushaklarning qattiqligi va og'rig'ining oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Mashqdan keyin cho'zilmaslik mushaklarning charchoq va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun mashqdan keyin to'liq cho'zilgan va bo'shashgan bo'lish kerak.
Fitnes - bu ilmiy yondashuv va qat'iyatni talab qiladigan sport turi. Fitnes jarayonida biz ushbu keng tarqalgan xatolardan qochishimiz, mashqlarning to'g'ri usuli va intensivligini tanlashimiz, ovqatlanish va dam olishning oqilona tartibiga e'tibor berishimiz kerak. Faqat shu yo'l bilan biz chinakam fitnes maqsadiga erisha olamiz va sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lamiz.
Nashr vaqti: 2024-yil 18-oktabr