Yugurish yo'lakchasida yugurishuyingiz yoki sport zalingiz qulayligidan chiqmasdan sog'lom bo'lish, vazn yo'qotish va chidamlilikni oshirishning ajoyib usuli.Ushbu blogda biz yugurish yo'lakchasida qanday yugurish bo'yicha ba'zi samarali maslahatlarni muhokama qilamiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingizga yordam beramiz.
1-qadam: To'g'ri poyabzaldan boshlang
Yugurish yo'lakchasiga qadam qo'yishdan oldin, to'g'ri jihozga ega bo'lish juda muhimdir.To'g'ri poyafzal jarohatlardan qochish va ish faoliyatini optimallashtirish uchun juda muhimdir.Yaxshi tayanch va yostiqli poyabzallarni qidiring, ular mahkam o'rnashadi, lekin juda qattiq emas.
2-qadam: isinish
Har qanday jismoniy faoliyatdan, ayniqsa yugurishdan oldin isinish juda muhimdir.Yugurish yo'lakchasida isitish funksiyasidan foydalaning yoki 5-10 daqiqa davomida sekin, qulay tezlikda boshlang va tezlikni asta-sekin oshiring.
Uchinchi qadam: holatingizni to'g'rilang
Yugurish paytidagi holat shikastlanishning oldini olish va jismoniy tayyorgarligingizni maksimal darajada oshirish uchun juda muhimdir.Siz boshingizni va yelkangizni yuqoriga ko'tarib, yadroingizni ushlab turishingiz kerak.Qo'llaringizni yoningizda tuting, tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida egib, tabiiy harakatda oldinga va orqaga buring.
4-qadam: Sekin-asta boshlang
Yugurish yo'lakchasida boshlaganingizda, sekin tezlikda boshlash va tezlikni asta-sekin oshirish kerak.To'liq tezlikda yugurib, bir necha daqiqada yonib ketishdan ko'ra, sekinroq, lekin barqaror sur'atda yugurish yaxshiroqdir.
5-qadam: Shaklga e'tibor qarating
Yugurish yo'lakchasida yugurayotganda, sizning shaklingizga e'tibor qarating.Oyoqlaringizni jabduqlar ustiga qo'ying va oldinga yoki orqaga egilishdan saqlaning.Oyoqlaringiz yerda ekanligiga ishonch hosil qiling, barmoqlaringizni aylantiring va barmoqlaringizni itaring.
6-qadam: Nishabdan foydalaning
Yugurish yo‘lakchasiga nishab qo‘shsangiz, uni yanada qiyinlashtirishi va kaloriya sarfini oshirishi mumkin.Tepalikka yugurishni taqlid qilish uchun nishabni asta-sekin oshiring, lekin juda tez yuqoriga chiqmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
7-qadam: Intervalli trening
Intervalli mashg'ulotlar yog'ni yoqish, chidamlilikni oshirish va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi.Yuqori intensiv yugurishlar sekinroq tiklanish davrlari bilan almashtiriladi.Misol uchun, siz 1-2 daqiqa davomida qulay tezlikda yugurishingiz, keyin 30 soniya davomida yugurishingiz va takrorlashingiz mumkin.
8-qadam: Tinchlaning
Mashqdan keyin sovib turish juda muhimdir.Yugurish yo'lakchasidagi sovutish funksiyasidan foydalaning yoki sekin yurmaguningizcha tezlikni asta-sekin kamaytiring.Bu yurak urish tezligini normal holatga qaytarishga yordam beradi va shikastlanish yoki bosh aylanishi xavfini kamaytiradi.
Umuman olganda, yugurish yo'lakchasida yugurish - sog'lom bo'lish, vazn yo'qotish va chidamlilikni oshirishning ajoyib usuli.Yugurish yo'lakchasida qanday yugurish bo'yicha ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz mashg'ulotingizni maksimal darajada oshirishingiz, jarohatlardan qochishingiz va fitness maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.Kichikdan boshlashni unutmang, o'z shaklingizga e'tibor qarating va izchil bo'ling va qisqa vaqt ichida natijalarni ko'rasiz!
Xabar berish vaqti: 2023 yil 05-iyun