Yugurish yo'lagida yugurishuyingiz yoki sport zalingizning qulayligidan chiqmasdan turib, jismoniy holatingizni saqlash, vazn yo'qotish va chidamlilikni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ushbu blogda biz yugurish yo'lagida qanday yugurish va fitness maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan ba'zi samarali maslahatlarni muhokama qilamiz.
1-qadam: To'g'ri poyabzaldan boshlang
Yugurish yo'lagiga chiqishdan oldin, to'g'ri jihozlarga ega bo'lish juda muhimdir. To'g'ri yugurish poyabzali jarohatlarning oldini olish va samaradorlikni oshirish uchun juda muhimdir. Yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan va yumshoq, lekin juda tor bo'lmagan poyabzallarni qidiring.
2-qadam: Isitish
Har qanday jismoniy faoliyatdan, ayniqsa yugurishdan oldin isinish juda muhim. Yugurish yo'lagida isinish funksiyasidan foydalaning yoki 5-10 daqiqa davomida sekin, qulay sur'atda boshlang va tezlikni asta-sekin oshiring.
Uchinchi qadam: Qalbingizni to'g'rilang
Yugurish paytidagi holat jarohatlarning oldini olish va jismoniy tayyorgarlikni maksimal darajada oshirish uchun juda muhimdir. Boshingizni va yelkangizni yuqoriga ko'tarib, tanangizning asosiy qismini harakatga keltirishingiz kerak. Qo'llaringizni yon tomonlarda ushlab turing, tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida buking va tabiiy harakat bilan oldinga va orqaga tebraning.
4-qadam: Sekin boshlang
Yugurish yo'lagida mashq qilishni boshlaganingizda, sekin tezlikda boshlash va asta-sekin tezlikni oshirish juda muhimdir. To'liq tezlikda yugurib, bir necha daqiqada charchab ketishdan ko'ra, sekinroq, ammo barqaror tezlikda yugurish yaxshiroqdir.
5-qadam: Shaklga e'tibor qarating
Yugurish yo'lagida yugurayotganda, formangizga e'tibor qarating. Oyoqlaringizni jabduqlar markaziga qo'ying va oldinga yoki orqaga egilmang. Oyoqlaringiz yerda ekanligiga ishonch hosil qiling, oyoq barmoqlaringizni aylantiring va oyoq barmoqlaringizni itaring.
6-qadam: Nishabdan foydalaning
Yugurish yo'lagida yugurishga qiyalik qo'shish uni yanada qiyinlashtirishi va kaloriya sarfini oshirishi mumkin. Tepalikka yugurishni taqlid qilish uchun qiyalikni asta-sekin oshiring, lekin juda tez balandlikka chiqmaslikka ehtiyot bo'ling.
7-qadam: Intervalli mashg'ulotlar
Intervalli mashg'ulotlar yog'larni yoqish, chidamlilikni oshirish va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi. Yuqori intensivlikdagi yugurishlar sekinroq tiklanish davrlari bilan almashinib turadi. Masalan, siz 1-2 daqiqa davomida qulay tezlikda yugurishingiz, keyin 30 soniya sprint yugurishingiz va takrorlashingiz mumkin.
8-qadam: Tinchlaning
Mashqdan so'ng, sovitish muhim. Yugurish yo'lagida sovitish funksiyasidan foydalaning yoki sekin yurguncha tezlikni asta-sekin kamaytiring. Bu yurak urish tezligingizni normal holatga qaytarishga va jarohatlar yoki bosh aylanishi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Umuman olganda, yugurish yo'lagida yugurish jismoniy holatingizni yaxshilash, vazn yo'qotish va chidamliligingizni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yugurish yo'lagida yugurish bo'yicha ushbu maslahatlarga amal qilish orqali siz mashg'ulotlaringizni maksimal darajada oshirishingiz, jarohatlardan qochishingiz va fitness maqsadlaringizga erishishingiz mumkin. Kichikdan boshlashni, formangizga e'tibor qaratishni va izchil bo'lishni unutmang, shunda siz tezda natijalarni ko'rasiz!
Nashr vaqti: 2023-yil 5-iyun