Qo'lda turish, jismoniy mashqlarning mashhur shakli sifatida, so'nggi yillarda tobora ko'proq e'tiborni tortmoqda. Bu tana holatini o'zgartirish orqali noyob fiziologik tajribani olib keladi, ammo bunga erishish usuli sezilarli darajada farq qiladi - qo'lda turish yordamida yoki yalang'och qo'lda turishni bajarish uchun butunlay o'z kuchiga tayanish orqali. Ikkala usul ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Faqat sizga mos keladiganini tanlash orqali qo'lda turishning afzalliklaridan xavfsiz bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qo'l tayanchining asosiy afzalligi kirish chegarasini pasaytirishdadir. U tanani barqaror tayanch tuzilishi orqali qo'llab-quvvatlaydi, bu esa foydalanuvchilarga yuqori oyoq-qo'llarning kuchli kuchi yoki muvozanat hissisiz osongina teskari holatga erishish imkonini beradi. Harakat qilayotganlar uchunqo'l ushlagichlari Bu usul birinchi marta bo'yin va yelkalarga tushadigan bosimni samarali ravishda kamaytirishi va noto'g'ri nazorat tufayli mushaklarning cho'zilishining oldini olishi mumkin. Bundan tashqari, qo'l ushlagichi odatda burchakni sozlash funktsiyasi bilan jihozlangan bo'lib, bu tananing asta-sekin qiyshaygan burchakdan vertikal qo'l ushlagichiga o'tishiga imkon beradi va bu tanaga holat o'zgarishiga moslashish uchun yetarli vaqt beradi. Ushbu progressiv mashq ritmi yangi boshlanuvchilar uchun juda qulaydir.
Mashq qilish stsenariylari nuqtai nazaridan, qo'l tayanchi uy sharoitida mustaqil mashq qilish uchun ko'proq mos keladi. U qo'shimcha yordamchi vositalarni talab qilmaydi va devorlar kabi tayanchlarning barqarorligi haqida xavotirlanishga hojat yo'q. Foydalanuvchilar istalgan vaqtda qisqa vaqt davomida mashq qilishlari mumkin, bu ayniqsa ish tanaffuslari paytida dam olish yoki yotishdan oldin tanani sozlash uchun juda mos keladi. Keksa yoshdagilar, bo'g'imlarda yengil noqulayliklarga duchor bo'lganlar yoki tiklanish davrida qo'l tayanchi bilan yengil mashq qilishlari kerak bo'lganlar uchun qo'l tayanchi tomonidan ta'minlangan barqarorlik va boshqarish, shubhasiz, ishonchliroq tanlovdir.
Jihozlarsiz qo'l bilan turish mashqlari jismoniy qobiliyatlarni kompleks sinovdan o'tkazishdir. Bu mashq qiluvchilardan qo'llab-quvvatlamasdan muvozanatni saqlash uchun yetarli darajada asosiy kuch, yelka barqarorligi va tana koordinatsiyasiga ega bo'lishlarini talab qiladi. Ushbu usulning afzalligi shundaki, u mashq joyi bilan cheklanmaydi. O'zlashtirilgandan so'ng, uni tekis zaminli har qanday joyda mashq qilish mumkin. Eng muhimi, jihozlarsiz qo'l bilan turish mashqlari jarayonida tananing holatini saqlab qolish uchun bir nechta mushak guruhlarini doimiy ravishda jalb qilishi kerak. Uzoq muddatli mashq qilish tanadagi barcha mushaklarni boshqarish qobiliyati va koordinatsiyasini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Ammo jihozlarsiz qo'l ushlashning qiyinchiliklari ham aniq. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha standart devor qo'l ushlash mashqini bajarish uchun haftalar yoki hatto oylar davomida asosiy mashg'ulotlarga muhtoj bo'ladilar va bu jarayon davomida ular kuch yetarli emasligi sababli tanalarini tebranishga moyil bo'ladilar, bu esa bilaklari va yelkalariga yukni oshiradi. Bundan tashqari, jihozlarsiz qo'l ushlash amaliyotchilarning ruhiy holatiga yuqori talablar qo'yadi. Muvozanatdan qo'rqish harakatlarning aniqligiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa uzoqroq psixologik moslashuv va texnik takomillashtirishni talab qiladi.
Qaysi usulni tanlash asosan o'z jismoniy holati va mashq maqsadlarini hisobga olishdir. Agar sizning asosiy ehtiyojingiz ta'sirini osongina his qilish bo'lsaqo'l ushlagichlari yoki xavfsizlik sharti bilan tanangizning moslashuvchanligini asta-sekin yaxshilash uchun qo'lda tayanch samaraliroq tanlov bo'ladi. Bu sizga texnik to'siqlarni chetlab o'tishga, qo'lda tayanchlar keltirib chiqaradigan jismoniy hissiyotlardan bevosita zavqlanishga va shu bilan birga jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Agar sizning maqsadingiz jismoniy tayyorgarligingizni har tomonlama yaxshilash, tizimli mashg'ulotlarga vaqt sarflashga tayyor bo'lish va tanangizning cheklovlarini sinab ko'rish jarayonidan zavqlanish bo'lsa, jihozlarsiz qo'l bilan turish sizning kutganlaringizga yaxshiroq javob berishi mumkin. Bu nafaqat mashq qilishning bir turi, balki iroda kuchini chiniqtirish hamdir. Mustaqil ravishda qo'l bilan turishni bajara olsangiz, erishgan yutuq hissi yanada kuchliroq bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, bu ikki yondashuv bir-biriga mutlaqo zid emas. Ko'p odamlar qo'l bilan turishdan boshlaydilar. Qo'l bilan turish holatiga o'rganib qolgandan so'ng, ular asta-sekin yalang'och qo'l bilan mashq qilishga o'tadilar. Jismoniy poydevor qo'yilgandan so'ng, ularning keyingi texnik yaxshilanishi yanada silliqlashadi. Qaysi usul tanlanmasin, o'rtacha mashq chastotasini saqlash, tanadan yuborilgan signallarga e'tibor berish va haddan tashqari mashq qilmaslik uzoq muddatda qo'l bilan turishning afzalliklaridan bahramand bo'lishning kalitidir. Axir, mashq qilishning eng yaxshi usuli - bu sizga mos keladigan usul.
Nashr vaqti: 2025-yil 12-sentabr