1, yugurish yo'lakchasi va ochiq havoda yugurish o'rtasidagi farq
Yugurish yo'lagi - bu ochiq havoda yugurish, piyoda yurish, yugurish va boshqa sport turlarini simulyatsiya qiluvchi fitnes uskunasi turi. Mashq qilish rejimi nisbatan bir martalik bo'lib, asosan pastki ekstremita mushaklarini (son, boldir, dumba) va asosiy mushak guruhini mashq qiladi, shu bilan birga yurak-o'pka faoliyatini yaxshilaydi va ligamentlar va paylarning kuchini oshiradi.
Bu ochiq havoda yugurishning simulyatsiyasi bo'lgani uchun, u ochiq havoda yugurishdan tabiiy ravishda farq qiladi.
Ochiq havoda yugurishning afzalligi shundaki, u tabiatga yaqinroq bo'lib, tana va ongni yengillashtiradi va kunlik ish bosimini yo'qotadi. Shu bilan birga, yo'l sharoitlari har xil bo'lgani uchun mashqda ishtirok etish uchun ko'proq mushaklarni safarbar qilish mumkin. Kamchilik shundaki, u vaqt va ob-havoga katta ta'sir qiladi, bu esa ko'p odamlarga dangasalik qilish uchun bahona beradi.
Afzalligiyugurish yo'lagi u ob-havo, vaqt va joy bilan cheklanmaganligi, o'z vaziyatiga qarab mashq tezligi va vaqtini boshqarishi, o'z mashq miqdorini aniq hisoblashi, shuningdek, yugurish paytida dramani tomosha qilishi va yangi boshlovchi oq tanlilar ham yo'nalishni kuzatishi mumkinligidadir.
2. Nima uchun yugurish yo'lagini tanlash kerak?
Barchamizga ma'lumki, yugurish yo'lakchalari, elliptik trenajyorlar, aylanma velosipedlar, eshkak eshish mashinalari, bu to'rt turdagi aerobika uskunalari bizga yog'ni yo'qotishga yordam beradi, ammo turli xil mushak guruhlariga turli xil uskunalar bilan mashq qilish, turli odamlar guruhlari uchun biz yog'ni yoqish effekti bir xil emasligidan eng ko'p tashvishlanamiz.
Haqiqiy hayotda o'rta va past intensivlikdagi mashqlar uzoq muddatli rioya qilish uchun ko'proq mos keladi va ko'pchilik odamlar yog 'yoqish effektini yaxshilash uchun 40 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilishlari mumkin.
Yuqori intensivlikdagi mashqlar odatda bir necha daqiqa davomida bajarilmaydi, shuning uchun uskunani tanlaganimizda, o'rtacha va past intensivlikdagi uskunalarni tanlash tavsiya etiladi, ular o'zlarining eng yaxshi yog 'yoqadigan yurak urish tezligi diapazonida saqlanishi mumkin.
Ba'zi ma'lumotlardan ko'rinib turibdiki, yugurish yo'lagidagi yurak urish tezligiga javob eng aniq, chunki tik holatda tanadagi qon yurakka qaytish uchun tortishish kuchini yengib o'tishi kerak, venoz qaytish kamayadi, insult chiqishi kamroq bo'ladi va yurak urish tezligini oshirish orqali kompensatsiya qilish kerak, bu esa ko'proq issiqlik sarfini talab qiladi.
Sodda qilib aytganda, yugurish yo'lakchasida mashq qilish intensivligi osonroq, optimal yog 'yoqish yurak urish tezligiga kirish osonroq, mashq intensivligi va vaqti bir xil, yugurish yo'lakchasi eng ko'p kaloriya iste'mol qiladi.
Shuning uchun, uskunaning o'zi vazn yo'qotish ta'siriga: yugurish yo'lagi > elliptik trenajyor > aylanuvchi velosiped > eshkak eshish trenajyori.
Biroq, shuni ta'kidlash kerakki, yurak urish tezligiga juda kuchli javob berish uzoq vaqt davomida unga rioya qilishni qiyinlashtiradi, shuning uchun yugurish yo'lagi keksa odamlar uchun mos emas.
Nashr vaqti: 2024-yil 13-noyabr