1, yugurish yo'lakchasi va ochiq yugurish o'rtasidagi farq
Treadmill - bu ochiq havoda yugurish, yurish, yugurish va boshqa sport turlarini taqlid qiluvchi fitnes uskunasining bir turi. Jismoniy mashqlar rejimi nisbatan yagona bo'lib, asosan pastki ekstremal mushaklar (son, boldir, dumba) va asosiy mushak guruhini mashq qiladi, shu bilan birga yurak-o'pka funktsiyasini yaxshilaydi va ligamentlar va tendonlarning mustahkamligini oshiradi.
Bu ochiq yugurish simulyatsiyasi bo'lganligi sababli, u ochiq havoda yugurishdan tabiiy ravishda farq qiladi.
Ochiq havoda yugurishning afzalligi shundaki, u tabiatga yaqinroq bo'lib, tana va ongni engillashtiradi va kunlik ish bosimini bo'shatadi. Shu bilan birga, yo'l sharoitlari xilma-xil bo'lganligi sababli, mashqda ishtirok etish uchun ko'proq mushaklarni safarbar qilish mumkin. Kamchilik shundaki, unga vaqt va ob-havo katta ta'sir qiladi, bu ham ko'pchilikni dangasalikka bahona qiladi.
ning afzalligiyugurish yo'lakchasi Bu ob-havo, vaqt va joy bilan cheklanmaydi, u o'z holatiga ko'ra mashq tezligi va vaqtini nazorat qilishi va o'z jismoniy mashqlar miqdorini aniq belgilashi mumkin, shuningdek, yugurish paytida dramani tomosha qilishi mumkin. , va Ajam oq ham kursni kuzatishi mumkin.
2. Nima uchun yugurish yo'lakchasini tanlash kerak?
Hammamizga ma'lumki, yugurish yo'laklari, elliptik mashinalar, yigiruv velosipedlari, eshkak eshish mashinalari, bu to'rt turdagi aerobik uskunalar yog'ni yo'qotishimizga yordam beradi, ammo turli xil mushak guruhlari uchun turli xil asbob-uskunalar bilan mashq qilish, odamlarning turli guruhlari uchun bizni eng ko'p kuyish tashvishlantiradi. yog 'ta'siri bir xil emas.
Haqiqiy hayotda o'rta va past intensivlikdagi mashqlar uzoq muddatli rioya qilish uchun ko'proq yordam beradi va ko'pchilik yog 'yoqish effektiga erishish uchun 40 daqiqadan ko'proq vaqtni saqlab turishi mumkin.
Va yuqori intensivlikdagi mashqlar odatda bir necha daqiqa davomida saqlanmaydi, shuning uchun uskunani tanlaganimizda, o'rtacha va past intensivlikni tanlash tavsiya etiladi, ular o'zlarining eng yaxshi yog 'yoqish yurak tezligi diapazonini saqlab qolishlari mumkin.
Ba'zi ma'lumotlardan ko'rinib turibdiki, yugurish yo'lakchasida yurak urish tezligi javobi eng aniq, chunki tik holatda, tanadagi qon yurakka qaytib kelishi uchun tortishish kuchini engib o'tishi kerak, venoz qaytish kamayadi, insult chiqishi kamayadi. kamroq va yurak tezligini oshirish orqali kompensatsiya qilish kerak, bu esa ko'proq issiqlik iste'molini talab qiladi.
Sodda qilib aytganda, treadmill mashqlar intensivligi, optimal yog 'yoqish yurak tezligini kiritish osonroq, bir xil mashqlar intensivligi va vaqti, yugurish yo'lakchasi eng ko'p kaloriya iste'mol qiladi.
Shuning uchun, uskunaning vazn yo'qotish ta'siriga: yugurish yo'lakchasi > elliptik mashina > Spinning velosiped > eshkak eshish mashinasi.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, yurak urish tezligiga javob juda kuchli bo'lsa, uzoq vaqt davomida rioya qilishni qiyinlashtiradi, shuning uchun treadmill keksa odamlar uchun mos emas.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 13-noyabr