Kardio haqida gap ketganda,yugurish yo'lakchasiKo'p odamlar fitnes darajasini yaxshilash uchun juda mashhur tanlovdir.Yugurish yo'lakchasida yugurish kaloriyalarni yoqish, yurak-qon tomir chidamliligini oshirish va hatto stressni kamaytirishning qulay va samarali usulini ta'minlaydi.Biroq, eng yaxshi natijalarga erishish uchun yugurish yo'lida qancha vaqt yugurishingiz tabiiydir.
Aslida, yugurish yo'lida yugurishning maqbul davomiyligi turli omillarga, shu jumladan sizning fitnes darajasi, maqsadlar va umuman sog'liqqa bog'liq.Biroq, ba'zi bir umumiy ko'rsatmalar bor, siz yugurishga yordam berish uchun siz tez vaqt ajratishingiz kerak bo'lgan vaqtingizni aniqlashga yordam berishingiz mumkin.
Birinchidan, hozirgi fitnes darajangizni ko'rib chiqishingiz kerak.Agar siz kardio uchun yangi bo'lsangiz, qisqaroq mashg'ulotlardan boshlash va asta-sekin davomiylikni oshirish tavsiya etiladi.Masalan, siz 15 daqiqalik yugurish bilan boshlashingiz mumkin, so'ngra bir vaqtning o'zida 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida qulay bo'lguningizcha, har hafta mashg'ulotingizga bir yoki ikki daqiqa qo'shishingiz mumkin.
Agar siz allaqachon tajribali yuguruvchingiz bo'lsangiz, siz yugurish yo'lagi bo'yicha uzoqroq mashq qilishingiz mumkin.Biroq, tanangizni tinglash va o'zingizga juda ko'p bosim o'tkazmaslik juda muhimdir.Uzoq vaqt davomida yugurish yo'lida mashq qilish, tegishli dam olishsiz shikastlanish yoki charchoqga olib kelishi mumkin.
Tadbirda yugurishning maqbul davomiyligini aniqlashda yana bir omil - bu sizning maqsadlaringiz.Sport yoki voqea uchun bardoshli bo'lishingizni qidiryapsizmi?Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi?Yoki siz shunchaki sog'lom bo'lishingizni xohlaysizmi?
Agar siz ma'lum bir maqsadga mashq qilsangiz, kerakli natijalarga erishish uchun sesmmillda ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin.Masalan, agar siz marafon uchun mashq qilsangiz, kerakli bardoshni qurish uchun bir soat yoki undan ko'proq vaqt yoki undan ko'proq vaqt davomida yugurishingiz kerak bo'lishi mumkin.Aksincha, agar siz vazn berishga harakat qilsangiz, natijalar odatdagi va parhezingizga rioya qilsangiz, natijalarni qisqaroq mashqlar bilan ko'rishingiz mumkin.
Va nihoyat, siz umumiy sog'liq va jismoniy cheklovlaringizni hisobga olishingiz kerak.Agar sizda tibbiy holati bo'lsa yoki shikastlanishdan tiklansa, yugurish yo'lakchasini qisqartirish va vaqt o'tishi bilan mashg'ulot vaqtini bosqichma-bosqich oshirish kerak bo'lishi mumkin.Shuningdek, yugurish yo'lida yugurish paytida og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, tanaffusga ega bo'lish va asosiy sababni aniqlash uchun tibbiy professional bilan suhbatlashishingizga ishonch hosil qiling.
Umuman olganda, eng ko'p fitnes bo'yicha mutaxassislar haftaning ko'p kunlarida umumiy sog'liqni saqlash va fitnesni saqlash uchun kamida 30 minut o'rtacha miyametrli aerob faol faoliyatini tavsiya qiladilar.Bunga yugurish yo'lakchasi, velosipedda yoki aerobik mashqlarning boshqa shakllarida ishlashi mumkin.
Oxir-oqibat, yugurish yo'lida yugurishning maqbul davomiyligi sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va maqsadlarga bog'liq.Qisqa mashg'ulotlardan boshlanib va o'z vaqtida mashg'ulotlarning davomiyligini asta-sekin oshirib, siz yurak-qon tomir chidamliligini va umumiy fitnesni yaxshilashingiz mumkin.Tanangizni tinglashni unutmang, o'zingizni haddan tashqari oshirmang va jismoniy mashqlaringizda biron bir tashvishingiz bo'lsa, har doim tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing.
Xat vaqti: 2023 yil 09-iyun