Kardio haqida gap ketganda,yugurish yo'lakchasio'z jismoniy holatini yaxshilashga intilayotgan ko'plab odamlar uchun mashhur tanlovdir. Yugurish yo'lakchasida yugurish kaloriyalarni yoqish, yurak-qon tomir chidamliligini oshirish va hatto stressni kamaytirishning qulay va samarali usulini ta'minlaydi. Biroq, eng yaxshi natijalarga erishish uchun yugurish yo'lakchasida qancha vaqt yugurishingiz kerakligi haqida savol tug'ilishi tabiiy.
Darhaqiqat, yugurish yo'lakchasida yugurishning optimal davomiyligi turli omillarga, jumladan, fitnes darajangizga, maqsadlaringizga va umumiy sog'lig'ingizga bog'liq. Biroq, yugurish yo'lakchasida qancha vaqt sarflashingiz kerakligini aniqlashga yordam beradigan ba'zi umumiy ko'rsatmalar mavjud.
Avvalo, hozirgi fitness darajangizni hisobga olishingiz kerak. Agar siz kardio bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qisqaroq mashg'ulotlardan boshlash va davomiyligini asta-sekin oshirish tavsiya etiladi. Misol uchun, siz 15 daqiqalik yugurishdan boshlashingiz mumkin, so'ngra bir vaqtning o'zida 30 daqiqa yoki undan ko'proq yugurish qulay bo'lguningizcha, har hafta mashqingizga bir yoki ikki daqiqa qo'shishingiz mumkin.
Agar siz allaqachon tajribali yuguruvchi bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasida uzoqroq mashqlarni bajarishingiz mumkin. Biroq, tanangizni tinglash va o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmaslik muhimdir. To'g'ri dam olmasdan uzoq vaqt davomida yugurish yo'lakchasida mashq qilish shikastlanishga yoki charchashga olib kelishi mumkin.
Yugurish yo'lakchasida yugurishning optimal davomiyligini aniqlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir omil - bu sizning maqsadlaringiz. Sport yoki tadbirga chidamliligingizni oshirmoqchimisiz? Kilo yo'qotmoqchimisiz? Yoki umuman sog'lom bo'lishni xohlaysizmi?
Agar siz aniq maqsad uchun mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, kerakli natijalarga erishish uchun har bir mashg'ulot uchun treadmillda ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, kerakli chidamlilikni oshirish uchun bir vaqtning o'zida bir soat yoki undan ko'proq yugurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Aksincha, agar siz vazn yo'qotishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, mashq qilish tartibi va dietangizga sodiq qolsangiz, qisqaroq mashqlar bilan natijalarni ko'rishingiz mumkin.
Nihoyat, umumiy sog'lig'ingiz va jismoniy cheklovlaringizni hisobga olishingiz kerak. Agar sizda tibbiy holat bo'lsa yoki jarohatdan tuzalib ketayotgan bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasida qisqaroq mashg'ulotlardan boshlash va vaqt o'tishi bilan mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshirish kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz treadmillda yugurayotganda og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, tanaffus qilishni unutmang va asosiy sababni aniqlash uchun shifokor bilan gaplashing.
Umuman olganda, ko'pchilik fitnes mutaxassislari umumiy salomatlik va fitnesni saqlab qolish uchun haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik faoliyatni tavsiya qiladi. Bu yugurish yo'lakchasida yugurishni, velosipedda yurishni yoki aerobik mashqlarning boshqa shakllarini o'z ichiga olishi mumkin.
Oxir-oqibat, yugurish yo'lakchasida yugurishning optimal davomiyligi sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga bog'liq. Qisqaroq mashg'ulotlardan boshlab va vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar davomiyligini asta-sekin oshirib, siz yurak-qon tomir chidamliligini oshirishingiz va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilashingiz mumkin. Vujudingizni tinglashni unutmang, o'zingizni haddan tashqari itarib yubormang va jismoniy mashqlar tartibingiz bilan bog'liq biron bir tashvishingiz bo'lsa, har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Xabar vaqti: 2023 yil 09-iyun