Kardio haqida gap ketganda,yugurish yo'lagijismoniy tayyorgarligi darajasini oshirishni istagan ko'plab odamlar uchun mashhur tanlovdir. Yugurish yo'lagida yugurish kaloriyalarni yoqish, yurak-qon tomir chidamliligini oshirish va hatto stressni kamaytirishning qulay va samarali usulini ta'minlaydi. Biroq, eng yaxshi natijalarga erishish uchun yugurish yo'lagida qancha vaqt yugurishingiz kerakligi haqida o'ylashingiz tabiiy.
Darhaqiqat, yugurish yo'lagida yugurishning optimal davomiyligi turli omillarga, jumladan, jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga, maqsadlaringizga va umumiy sog'lig'ingizga bog'liq. Biroq, yugurish yo'lagida qancha vaqt sarflashingiz kerakligini aniqlashga yordam beradigan ba'zi umumiy ko'rsatmalar mavjud.
Avvalo, hozirgi jismoniy tayyorgarligingiz darajasini hisobga olishingiz kerak. Agar siz kardio bilan yangi tanish bo'lsangiz, qisqaroq mashqlardan boshlash va davomiyligini asta-sekin oshirish tavsiya etiladi. Masalan, siz 15 daqiqalik yugurishdan boshlashingiz va keyin har hafta bir vaqtning o'zida 30 daqiqa yoki undan ko'proq yugurishga o'zingizni qulay his qilguningizcha mashqingizga bir yoki ikki daqiqa qo'shishingiz mumkin.
Agar siz allaqachon tajribali yuguruvchi bo'lsangiz, yugurish yo'lagida uzoqroq mashq qilishingiz mumkin. Biroq, tanangizni tinglash va o'zingizga juda ko'p bosim o'tkazmaslik muhimdir. Yugurish yo'lagida uzoq vaqt davomida to'g'ri dam olmasdan mashq qilish jarohatlarga yoki charchoqqa olib kelishi mumkin.
Yugurish yo'lakchasida yugurishning optimal davomiyligini aniqlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir omil - bu sizning maqsadlaringiz. Siz sport yoki tadbir uchun chidamliligingizni oshirishni xohlaysizmi? Vazn yo'qotmoqchimisiz? Yoki shunchaki umuman sog'lom bo'lishni xohlaysizmi?
Agar siz ma'lum bir maqsad uchun mashq qilsangiz, kerakli natijalarga erishish uchun har bir mashg'ulotda yugurish yo'lagida ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, kerakli chidamlilikni oshirish uchun bir vaqtning o'zida bir soat yoki undan ko'proq yugurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Aksincha, agar siz vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, mashqlar tartibi va parhezingizga rioya qilsangiz, qisqaroq mashqlar bilan natijalarni ko'rishingiz mumkin.
Nihoyat, umumiy sog'lig'ingiz va jismoniy cheklovlaringizni hisobga olishingiz kerak. Agar sizda tibbiy holat bo'lsa yoki jarohatdan tuzalayotgan bo'lsangiz, yugurish yo'lagida qisqaroq mashqlar bilan boshlash va vaqt o'tishi bilan mashq vaqtini asta-sekin oshirish kerak bo'lishi mumkin. Shuningdek, agar yugurish yo'lagida yugurish paytida og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, tanaffus qiling va asosiy sababni aniqlash uchun tibbiyot mutaxassisi bilan gaplashing.
Umuman olganda, ko'pgina fitness mutaxassislari umumiy salomatlik va jismoniy holatni saqlash uchun haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobika mashqlarini tavsiya qiladilar. Bunga yugurish yo'lagida yugurish, velosipedda yurish yoki boshqa aerobika mashqlari kiradi.
Oxir-oqibat, yugurish yo'lagida yugurishning optimal davomiyligi sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga bog'liq. Qisqaroq mashqlardan boshlab va vaqt o'tishi bilan mashqlar davomiyligini asta-sekin oshirish orqali siz yurak-qon tomir chidamliligini oshirishingiz va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilashingiz mumkin. Tanangizni tinglashni, o'zingizni juda ko'p majburlashdan saqlanishni va agar mashqlaringiz bilan bog'liq biron bir tashvishingiz bo'lsa, har doim tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Nashr vaqti: 2023-yil 9-iyun