Yugurish yo‘lakchasiMashqlar sog'lom bo'lishning ajoyib usuli.Yugurish yo'lakchasida yugurish ko'plab afzalliklarga ega, jumladan, qulaylik, qulaylik va barqarorlik.Biroq, yugurish yo'lakchasi foydalanuvchilari orasida paydo bo'ladigan keng tarqalgan savol: "Yugurish yo'lakchasida qancha vaqt yugurishingiz kerak?".
Javob siz o'ylagandek oddiy emas.Yugurish yo'lakchasida yugurish uchun optimal vaqtni aniqlash ko'plab omillarni hisobga olishni talab qiladi.Bu yerda sizga ongli qaror qabul qilishda yordam beradigan toʻliq qoʻllanma.
1. Fitnes darajangiz
Sizning fitness darajangiz yugurish yo'lakchasida qancha vaqt turishingiz kerakligini aniqlashda muhim rol o'ynaydi.Yangi boshlanuvchilar tajribali yuguruvchilar kabi chidamlilikka ega bo'lmasligi mumkin va qisqaroq vaqtdan boshlashlari kerak bo'lishi mumkin.Boshqa tomondan, o'qitilgan sportchilar charchoqsiz uzoq vaqt davomida yugurishlari mumkin.
2. Maqsadlaringiz
Mashq qilish maqsadlaringiz yugurish yo'lakchasida qancha vaqt yugurishingiz kerakligini hal qilishda ham o'ynaydi.Siz vazn yo'qotish, yurak-qon tomir fitnes yoki chidamlilik mashqlari uchun yugurasizmi?Bu savolga javob sizning mashg'ulotingizning davomiyligi va intensivligini aniqlaydi.
3. Vaqt chegarasi
Sizning jadvalingiz yugurish yo'lakchasida qancha vaqt sarflashingizga ham ta'sir qilishi mumkin.Agar siz band turmush tarzingiz bo'lsa, mashq qilish uchun vaqtingiz cheklangan bo'lishi mumkin.Bunday holda, qisqaroq, yuqori intensiv mashg'ulotlar eng yaxshi variant bo'lishi mumkin.
4. Salomatlik holati
Yugurish yo'lakchasida yugurishda muayyan tibbiy sharoitlar alohida e'tibor talab qiladi.Agar sizda artrit, yuqori qon bosimi yoki diabet kabi asosiy kasallik bo'lsa, mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
taklif
Amerika yurak assotsiatsiyasi umumiy salomatlik va yurak salomatligi uchun haftasiga kamida 150 daqiqa yoki 2,5 soat o'rtacha intensivlikdagi aerobik faoliyatni tavsiya qiladi.Yugurish yo'lakchasida yugurish - yurak-qon tomir tizimini yaxshilashning ajoyib usuli va bu siz bajaradigan yagona mashq bo'lmasligi kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, yugurish yo'lakchasida yugurayotganda siz tanangizni tinglashingiz kerak.Agar charchoq yoki og'riq his qilsangiz, mashg'ulotni to'xtatish yoki intensivligini kamaytirish vaqti keldi.
Mutaxassislar qisqa mashqlar bilan boshlashni va mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshirishni tavsiya qiladi.Agar siz yangi bo'lsangiz, haftada uch yoki to'rt marta 20-30 daqiqalik mashg'ulotdan boshlash idealdir.Tajribali bo'lsangiz, mashg'ulotlarning davomiyligi va chastotasini oshirishingiz mumkin.
yakuniy fikrlar
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lakchasida qancha vaqt sarflashingiz bir necha omillarga bog'liq.Jismoniy tayyorgarlik darajangiz, maqsadlaringiz, vaqt cheklovlari va sog'lig'ingiz optimal mashg'ulot davomiyligini aniqlashda muhim ahamiyatga ega.Shikastlanish yoki charchamaslik uchun kichikdan boshlashni va asta-sekin yig'ishni unutmang.Tanangizni tinglang va o'z chegaralaringizdan tashqariga chiqmang.To'g'ri rejalashtirish va amalga oshirish bilan siz fitnes maqsadlaringizga erishishingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin.Baxtli yugurish!
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 14-iyun