Yugurish yo'lagiMashqlar jismoniy holatni saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Yugurish yo'lagida yugurishning ko'plab afzalliklari bor, jumladan, qulaylik, yengillik va barqarorlik. Biroq, yugurish yo'lagidan foydalanuvchilar orasida tez-tez uchraydigan savol: "Yugurish yo'lagida qancha vaqt yugurish kerak?".
Javob siz o'ylaganchalik oddiy emas. Yugurish yo'lagida yugurish uchun optimal vaqtni aniqlash ko'plab omillarni hisobga olishni talab qiladi. Sizga xabardor qaror qabul qilishga yordam beradigan to'liq qo'llanma.
1. Sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasi
Yugurish yo'lagida qancha vaqt bo'lishingiz kerakligini aniqlashda jismoniy tayyorgarligingiz darajasi muhim rol o'ynaydi. Yangi boshlanuvchilar tajribali yuguruvchilar kabi chidamlilikka ega bo'lmasligi mumkin va qisqaroq vaqtlardan boshlashlari kerak bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, mashq qilgan sportchilar uzoq vaqt charchoqsiz yugurishlari mumkin.
2. Maqsadlaringiz
Yugurish yo'lagida qancha vaqt yugurishingiz kerakligini hal qilishda mashq maqsadlaringiz ham muhim rol o'ynaydi. Siz vazn yo'qotish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash yoki chidamlilik mashqlari uchun yugurasizmi? Bu savolga javob mashqingizning davomiyligi va intensivligini belgilaydi.
3. Vaqt chegarasi
Jadvalingiz yugurish yo'lagida qancha vaqt sarflashingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Agar siz band hayot tarziga ega bo'lsangiz, mashq qilish vaqtingiz cheklangan bo'lishi mumkin. Bu holda, qisqaroq, yuqori intensivlikdagi mashqlar eng yaxshi variant bo'lishi mumkin.
4. Sog'liqni saqlash holati
Yugurish yo'lagida yugurishda ayrim tibbiy holatlar alohida e'tibor talab qiladi. Agar sizda artrit, yuqori qon bosimi yoki diabet kabi asosiy tibbiy holat bo'lsa, mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
taklif
Amerika Yurak Assotsiatsiyasi umumiy salomatlik va yurak salomatligi uchun haftasiga kamida 150 daqiqa yoki 2,5 soat o'rtacha intensivlikdagi aerobika mashg'ulotlarini tavsiya qiladi. Yugurish yo'lagida yugurish yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi va bu siz bajaradigan yagona mashq bo'lmasligi kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, yugurish yo'lagida yugurishda tanangizni tinglashingiz kerak. Agar charchoq yoki og'riq his qilsangiz, mashq intensivligini to'xtatish yoki kamaytirish vaqti keldi.
Mutaxassislar qisqa mashqlardan boshlashni va mashq vaqtini asta-sekin oshirishni tavsiya qiladilar. Agar siz yangi bo'lsangiz, haftada uch yoki to'rt marta 20-30 daqiqalik mashqdan boshlash idealdir. Tajribangiz ortib borgan sari, mashqlaringiz davomiyligi va chastotasini oshirishingiz mumkin.
yakuniy fikrlar
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lagida qancha vaqt sarflashingiz kerakligi bir qancha omillarga bog'liq. Mashqning optimal davomiyligini aniqlashda sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasi, maqsadlaringiz, vaqt cheklovlaringiz va sog'lig'ingiz muhim ahamiyatga ega. Jarohat yoki charchoqning oldini olish uchun kichikdan boshlashni va asta-sekin oshirishni unutmang. Tanangizni tinglang va o'zingizni chegaralaringizdan tashqariga chiqarmang. To'g'ri rejalashtirish va bajarish bilan siz jismoniy tayyorgarligingiz maqsadlariga erishishingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin. Yugurishdan zavqlaning!
Nashr vaqti: 2023-yil 14-iyun