Vazn yo'qotish, ayniqsa, band hayot kechiradiganlar uchun qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Sport zaliga borish qiyin bo'lishi mumkin, ammo uyda yugurish yo'lagi bo'lsa, bunga bahona yo'q. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish kaloriyalarni yoqish va ortiqcha funtlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yugurish yo'lakchasida vazn yo'qotish bo'yicha ba'zi maslahatlar va fokuslar.
1. Tanlango'ng yugurish yo'lagi
To'g'ri yugurish yo'lagini tanlash samarali vazn yo'qotishning birinchi qadamidir. Nishabli yugurish yo'lagini qidiring. Bu xususiyat mashqlaringiz intensivligini oshiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Kattaroq yugurish yuzasiga ega yugurish yo'lagi yanada qiyinroq va samarali mashq qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, zarbani yutuvchi yugurish yo'lagi bo'g'imlaringizni ishlashni osonlashtiradi va mashqingizni yanada qulay qiladi.
2. Sekin boshlang
Yugurish yo'lagida samarali vazn yo'qotishning kaliti - sekin boshlash. Agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz, 30 daqiqalik sekin yurishdan boshlang. Vaqt o'tishi bilan tezlikni asta-sekin oshiring. Jarohatlardan saqlanish uchun juda tez sakramaslik muhimdir. Agar siz jarohatdan tuzalayotgan bo'lsangiz yoki tibbiy holatingiz bo'lsa, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
3. Aralashtiring
Yugurish yo'lagida har kuni bir xil mashqni bajarish tezda zerikarli bo'lib qolishi mumkin. Kun tartibini aralashtirish zerikishning oldini olishga va mashqlaringizni qiyinlashtirishga yordam beradi. Turli qiyaliklar, tezliklar va intervallar bilan tajriba o'tkazish orqali tanangizni taxmin qilishga undang. Mashqlaringizga yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) kiritish sizga kamroq vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
4. Jarayonni kuzatib boring
Motivatsiyani saqlab qolish uchun o'z yutuqlaringizni kuzatib borish muhimdir. Mashq jurnalini yuriting yoki masofa, sur'at va sarflangan kaloriyalar kabi mashqlaringizni yozib olish uchun ilovadan foydalaning. O'z yutuqlaringizni kuzatib borish vaqt o'tishi bilan yaxshilanishni ko'rishga va sizni davom etishga undashga yordam beradi. Bundan tashqari, real maqsadlarni qo'yish sizga vazn yo'qotish yo'lingizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
5. Mashqlaringizni kuchaytiring
Sog'lom ovqatlanish va suvsizlanishni saqlash mashq qilish kabi muhimdir. Har bir mashg'ulotdan oldin va keyin sog'lom ovqat yoki gazak bilan mashg'ulotingizni kuchaytiring. Suvsizlanishni oldini olish uchun mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va mashg'ulotdan keyin ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
6. Kuch mashqlarini qo'shing
Yugurish yo'lakchasida mashq qilish uchun kuch mashqlarini qo'shish sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga va mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi. Mashqlaringizga og'ir atletika yoki tana vazni mashqlarini, masalan, o'pka, cho'kkalash va turtki kabi mashqlarni qo'shing. Kuch mashqlari sizga mushaklarni rivojlantirishga va metabolizmingizni tezlashtirishga yordam beradi.
7. Taslim bo'lmang
Vazn yo'qotish - bu fidoyilik va sabr-toqatni talab qiladigan jarayon. Agar natijani darhol ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang. Jismoniy mashqlaringiz tartibiga rioya qiling, sog'lom ovqatlaning va g'ayratli bo'ling. Yodingizda bo'lsin, sekin va barqarorlik o'yinda g'alaba qozonadi.
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lagida vazn yo'qotishga diqqatni jamlash va to'g'ri rejalashtirish orqali erishish mumkin. To'g'ri yugurish yo'lagini tanlash, sekin boshlash, tartibingizni o'zgartirish, yutuqlaringizni kuzatib borish, mashg'ulotlaringizga kuch qo'shish, kuch mashqlarini qo'shish va motivatsiyani saqlab qolish orqali siz vazn yo'qotish maqsadlaringizga erishishingiz mumkin. Ushbu maslahatlar va fokuslar yordamida siz sog'lomroq va baxtliroq bo'lasiz.
Nashr vaqti: 2023-yil 5-iyun