Og'irlikni yo'qotish juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin, ayniqsa biz band bo'lganlar uchun.Sport zaliga borish qiyin bo'lishi mumkin, ammo uyda yugurish yo'lakchasi bo'lsa, bunga hech qanday bahona yo'q.Treadmill mashqlari kaloriyalarni yoqish va ortiqcha funtdan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi.Yugurish yo'lakchasida vazn yo'qotish bo'yicha ba'zi maslahatlar va tavsiyalar.
1. ni tanlango'ng yugurish yo'lakchasi
To'g'ri yugurish yo'lakchasini tanlash samarali vazn yo'qotish uchun birinchi qadamdir.Nishab xususiyatiga ega yugurish yo'lakchasini qidiring.Bu xususiyat mashg'ulotlarning intensivligini oshiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.Kattaroq yugurish yuzasiga ega bo'lgan yugurish yo'lakchasi yanada qiyin va samarali mashq qilish imkonini beradi.Bundan tashqari, zarbani yutuvchi treadmill bo'g'inlaringizni ishlashni osonlashtiradi va mashg'ulotingizni yanada qulay qiladi.
2. Sekin-asta boshlang
Yugurish yo'lakchasida samarali vazn yo'qotishning kaliti sekin boshlashdir.Agar siz mashq qilishni yangi boshlasangiz, 30 daqiqalik sekin yurish bilan boshlang.Vaqt o'tishi bilan tezlikni asta-sekin oshiring.Jarohatlanmaslik uchun juda tez sakrash muhim emas.Agar siz jarohatdan tuzalib ketayotgan bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz bo'lsa, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, iltimos, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
3. Aralashtiring
Yugurish yo'lakchasida kundan-kunga bir xil mashq qilish tezda zerikarli bo'lishi mumkin.Kun tartibini aralashtirish zerikishning oldini olishga yordam beradi va mashg'ulotlarni yanada qiyinlashtiradi.Turli xil moyilliklar, tezliklar va intervallarni sinab ko'rish orqali tanangizni taxmin qilishda davom eting.Mashqlaringizga yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) kiritish qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi.
4. Jarayonni kuzatish
Taraqqiyotingizni kuzatish motivatsiyani saqlab qolish uchun muhimdir.Mashqlar jurnalini saqlang yoki mashqlaringizni, jumladan masofa, tezlik va yoqilgan kaloriyalarni yozib olish uchun ilovadan foydalaning.Taraqqiyotingizni kuzatish vaqt o'tishi bilan yaxshilanishni ko'rishga yordam beradi va sizni davom ettirishga undaydi.Bundan tashqari, haqiqiy maqsadlarni belgilash vazn yo'qotish bo'yicha sayohatingizga diqqatingizni qaratishga yordam beradi.
5. Mashg'ulotingizni faollashtiring
Sog'lom ovqatlanish va suvsizlanish jismoniy mashqlar kabi muhimdir.Har bir mashg'ulotdan oldin va keyin mashg'ulotingizni sog'lom ovqat yoki gazak bilan to'ldiring.Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
6. Kuchli mashqlarni qo'shing
Yugurish yo‘lakchasidagi mashg‘ulotlarga kuch mashqlarini qo‘shish ko‘proq kaloriyalarni yoqish va mushaklarni qurishga yordam beradi.Og'ir atletika yoki o'pka, squat va push-up kabi tana vaznini oshirish mashqlarini mashq qilish tartibiga kiriting.Kuch mashqlari mushaklarni qurishga va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.
7. Taslim bo'lmang
Og'irlikni yo'qotish - bu sadoqat va sabr-toqatni talab qiladigan sayohat.Agar darhol natijalarni ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang.Mashq qilish tartibiga rioya qiling, sog'lom ovqatlaning va g'ayratli bo'ling.Esingizda bo'lsin, sekin va barqaror o'yinda g'alaba qozonadi.
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lakchasida vazn yo'qotish diqqatni jamlash va to'g'ri rejalashtirish bilan erishish mumkin.To'g'ri yugurish yo'lakchasini tanlab, sekin boshlash, tartibingizni aralashtirib, muvaffaqiyatingizni kuzatib borish, mashg'ulotlarni kuchaytirish, kuch mashqlarini qo'shish va motivatsiyani saqlab qolish orqali siz vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingiz mumkin.Ushbu maslahatlar va fokuslar bilan siz sog'lom va baxtli bo'lasiz.
Xabar berish vaqti: 2023 yil 05-iyun