Bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda jismoniy tayyorgarlik hamma uchun tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Ushbu maqsadga erishishning eng yaxshi usullaridan biri bu yugurish yo'lagidan foydalanishdir. Siz vazn yo'qotishni, chidamlilikni oshirishni yoki yurak-qon tomir tizimining jismoniy tayyorgarligini yaxshilashni istasangiz ham, yugurish yo'lagi sizga fitness maqsadlaringizga erishishda yordam beradi. Biroq, agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz yoki ilgari hech qachon foydalanmagan bo'lsangiz, yugurish yo'lagidan foydalanish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ushbu blogda biz sizga yaxshiroq mashq qilish bo'yicha maslahatlar beramiz.yugurish yo'lakchasi.
isinish bilan boshlang
Yugurish yo'lakchasida mashq qilishni boshlashdan oldin, avval isinish bilan boshlash muhimdir. 5-10 daqiqalik isinish tanangiz va ongingizni mashqingizning qolgan qismiga tayyorlashga yordam beradi. Yugurish yo'lakchasida sekin yurish yoki yugurish isinishning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki u mushaklaringizni juda ko'p stresssiz faollashtiradi.
to'g'ri poyabzalni tanlang
Yugurish yo'lagidan foydalanganda to'g'ri poyabzal katta farq qilishi mumkin. To'g'ri yumshoqlikka ega yugurish poyabzallarini kiyish sizga jarohatlardan qochishga yordam beradi va mashqingiz uchun kerakli yordamni beradi. Mashq qilayotganda noqulaylik tug'dirishi mumkinligi sababli, poyabzalingiz juda tor yoki juda keng emasligiga ishonch hosil qiling.
Tezlik va qiyalikni to'g'ri sozlang
Yugurish yo'lagidan foydalanganda, tezlik va qiyalikni to'g'ri sozlash fitness maqsadlaringizga erishish uchun juda muhimdir. Tezlikni fitness darajangizga va bajarmoqchi bo'lgan mashq turiga qarab belgilashingiz kerak. Masalan, agar siz kaloriyalarni yoqmoqchi bo'lsangiz, tezlikni yuqori tezlikka o'rnating, agar siz chidamlilik mashg'ulotlariga qiziqsangiz, tezlikni pastroq tezlikka o'rnatish sizga bu maqsadga erishishga yordam beradi.
Xuddi shunday, qiyalik mashqlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Yurish yoki yugurish paytida yurak-qon tomir tizimining jismoniy tayyorgarligini yaxshilash va turli mushak guruhlarini mashq qilish uchun qiyaliklardan foydalanish foydalidir. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, tekis yugurish yo'lagidan boshlang va bir xil tezlikda yurishni qulay his qilganingiz sayin qiyalikni asta-sekin oshiring.
yaxshi holatda bo'ling
Yugurish yo'lagidan foydalanganda to'g'ri holat juda muhim. To'g'ri turishingizga, yelkalaringizni orqaga qaratishingizga va oldinga qarashingizga ishonch hosil qiling. Noto'g'ri holat nafaqat chidamliligingizga ta'sir qiladi, balki jarohat olish xavfini ham oshiradi.
suvsizlanishdan saqlaning
Yugurish yo'lagidan foydalanganda suvsizlanish juda muhim. Suvsizlanish charchoq va kramplarga olib kelishi mumkin, bu esa mashg'ulotlaringizga xalaqit berishi mumkin. Yugurish yo'lagida mashq qilishdan oldin va keyin suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
o'zingizni bosing
Isitish kabi, sovitish ham yugurish yo'lagidan foydalanishning muhim jihati hisoblanadi. Mashqni tugatgandan so'ng, yugurish yo'lagining tezligini pasaytiring va tezlikni asta-sekin to'liq to'xtating. Keyin mushaklaringizni kamida 5-10 daqiqa davomida cho'zing. Bu mashqdan keyingi og'riq va zo'riqishni kamaytirishga yordam beradi.
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lagidan foydalanish jismoniy tayyorgarlik darajangizni oshirishning samarali usuli hisoblanadi. Xavfsiz va yoqimli yugurish yo'lagida mashq qilish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, ehtiyojlaringizga mos keladigan yugurish yo'lagida mashq dasturini tuzish uchun shifokoringiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz. Har doim tanangizni tinglashni va kerakli jismoniy tayyorgarlik darajangizga erishish uchun vaqt ajratishni unutmang.
Nashr vaqti: 2023-yil 9-iyun