Bugungi shiddatli dunyoda jismoniy tayyorgarlik har bir inson uchun tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda.Ushbu maqsadga erishishning eng yaxshi usullaridan biri yugurish yo'lakchasidan foydalanishdir.Siz vazn yo'qotish, chidamlilikni oshirish yoki yurak-qon tomir tizimini yaxshilashni xohlaysizmi, yugurish yo'lakchasi fitnes maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.Biroq, agar siz mashq qilishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz yoki ilgari hech qachon foydalanmagan bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasidan foydalanish qo'rqinchli bo'lishi mumkin.Ushbu blogda biz sizga qanday qilib yaxshiroq mashq qilish bo'yicha maslahatlar beramizsizning yugurish yo'lakchasi.
isinish bilan boshlang
Yugurish yo'lakchasida mashq qilishni boshlashdan oldin, isinishdan boshlash kerak.5-10 daqiqalik isinish tanangizni va ongingizni mashqning qolgan qismiga tayyorlashga yordam beradi.Yugurish yo'lakchasida sekin sur'atda yurish yoki yugurish - bu isinishning ajoyib usuli, chunki u mushaklaringizni ularga ortiqcha stress qo'ymasdan faollashtiradi.
to'g'ri poyabzalni tanlang
To'g'ri poyabzal juftligi yugurish yo'lakchasidan foydalanganda hamma narsani o'zgartirishi mumkin.To'g'ri yostiqli yugurish poyafzallarini kiyish sizga jarohatlardan qochishga yordam beradi va mashg'ulotingiz uchun kerakli yordamni beradi.Oyoq kiyimlaringiz juda tor yoki juda bo'sh emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu mashq paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Tezlik va moyillikni to'g'ri o'rnating
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda, tezlik va moyillikni to'g'ri sozlash fitnes maqsadlariga erishish uchun juda muhimdir.Tezlikni fitnes darajangizga va siz qilmoqchi bo'lgan mashg'ulot turiga qarab belgilashingiz kerak.Misol uchun, agar siz kaloriyalarni yoqishni istasangiz, tezlikni yuqori tezlikka qo'ying, agar siz chidamlilik mashg'ulotlariga qiziqsangiz, tezlikni pastroq tezlikda o'rnatish ushbu maqsadga erishishga yordam beradi.
Xuddi shunday, moyillik ham mashg'ulotingizga ta'sir qilishi mumkin.Yurish yoki yugurishda yurak-qon tomir tizimini yaxshilash va turli mushak guruhlarini ishlash uchun moyilliklardan foydalanish foydalidir.Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, tekis yugurish yo'lakchasi yuzasidan boshlang va izchil sur'atda yurishni qulay his qilganingiz uchun nishabni asta-sekin oshiring.
yaxshi holatni saqlang
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda yaxshi holatda turish juda muhimdir.To'g'ri turganingizga ishonch hosil qiling, elkangizni orqaga torting va oldinga qarab turing.Kambag'al holat nafaqat chidamliligingizga ta'sir qiladi, balki jarohatlar xavfini ham oshiradi.
gidratlangan holda turing
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda namlikni saqlab qolish juda muhimdir.Suvsizlanish sizning mashg'ulotingizga xalaqit beradigan charchoq va kramplarga olib kelishi mumkin.Yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlardan oldin va keyin ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
o'zingizni bosing
Isitish kabi, sovutish ham yugurish yo'lakchasidan foydalanishning muhim jihatidir.Mashqni tugatgandan so'ng, yugurish yo'lakchasi tezligini sekinlashtiring va tezlikni asta-sekin to'liq to'xtating.Keyin mushaklaringizni kamida 5-10 daqiqaga cho'zing.Bu mashg'ulotdan keyingi og'riq va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, yugurish yo'lakchasidan foydalanish fitnes darajasini oshirishning samarali usuli hisoblanadi.Xavfsiz va yoqimli treadmill mashq qilish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan treadmill mashqlar dasturini ishlab chiqish uchun shifokoringiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz.Har doim tanangizni tinglashni unutmang va kerakli fitness darajangizga erishish uchun vaqt ajrating.
Xat vaqti: 2023 yil 09-iyun