Yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanish kerak
Salom, siz treadmill bilan fitnes sayohatingizga chiqishga tayyormisiz? Keling, ushbu ajoyib mashinadan qanday foydalanishning asoslarini ko'rib chiqaylik!
Avvalo, treadmill yurak-qon tomir tizimini, mushaklarning chidamliligini va umumiy salomatlikni rivojlantirish uchun ajoyib vositadir. Bu sizning uyingizda yoki sport zalingizda ochiq havoda yugurish bilan bog'liq muammolarsiz, yomon ob-havo, tirbandlik yoki bezovta qiluvchi itlar kabi yugurish yo'lakchasiga o'xshaydi.
Endi treadmilldan qanday foydalanish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma:
Qizdirish; isitish:yugurish yoki yugurish yo'lakchasida yurishni boshlashdan oldin, shikastlanmaslik uchun mushaklaringizni isitish kerak.Buni bir necha daqiqa sekin sur'atda yurish yoki yumshoq cho'zish orqali qilishingiz mumkin.
Tezlik va moyillikni sozlang:Yugurish yo'lakchasi tezlik va nishabni boshqarishga ega. Tezlikni qulay yurish tezligiga moslashdan boshlang va o'zingizni tayyor his qilganingizda uni asta-sekin oshiring. Shuningdek, siz yuqoriga yugurishni taqlid qilish uchun nishabni sozlashingiz mumkin, bu sizga kaloriyalarni yoqishni oshirishga va mushaklaringizni yanada qiyinlashtirishga yordam beradi.
To'g'ri shaklni saqlang:Yugurish yo'lakchasida yurganda yoki yurganda, to'g'ri shaklni saqlashga ishonch hosil qiling. Orqangizni tekis, boshingizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni yon tomonlaringizda bo'shashtiring. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va mashg‘ulotdan maksimal foyda olishingizga ishonch hosil qiladi.
Hidratlangan bo'ling:Jismoniy mashqlar paytida namlikni saqlab qolish muhimdir. Yugurish yo'lakchasi mashg'ulotidan oldin, davomida va keyin ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
O'zingizni bosing:Mashqingizdan so'ng, bir necha daqiqa sekin sur'atda yurib, sovib ketishni unutmang. Bu yurak urish tezligini normal holatga qaytarishga va mushaklarning og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.
Va mana! Ushbu maslahatlar yordamida siz yugurish yo‘lakchasidan ishonch bilan foydalana olasiz va uning sog‘liq uchun barcha afzalliklaridan bahramand bo‘lasiz. Ochiq havoda yugurish yoki piyoda yurishni to'ldirmoqchi bo'lsangiz yoki uni butunlay almashtirmoqchi bo'lsangiz, treadmill sizning fitnes arsenalingizda bo'lishi mumkin bo'lgan ajoyib vositadir.
Yugurish yo'lakchasida ochiq havoda yugurish kabi ba'zi shunga o'xshash fikrlarni yodda tutish kerak bo'lsa-da, yugurish yo'lakchasi mashinasidan foydalanishda ba'zi qo'shimcha fikrlarni yodda tutish kerak. Men ularni quyidagi tartibda sanab o'tdim:
Yugurish yo'lakchasiga chiqishdan oldin, yugurish yo'lakchasi harakatsiz va xavfsizlik qisqichi yugurish yo'lakchasiga (agar mavjud bo'lsa) biriktirilganligiga ishonch hosil qiling.
Yugurish yo'lakchasiga qadam qo'yganingizda, tutqichni ushlab turgan holda, oyoqlaringizni yugurish yo'lakchasining yon tomonlaridagi ramkaga qo'ying.
Tez boshlash tugmasi yordamida yoki dasturni tanlash orqali treadmillni yoqing. Yugurish yo'lakchasiga qadam qo'yganingizda tezlikni qulay ushlab turishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, yurish tezligidan boshlang.
Har bir mashqni kamida besh daqiqalik isinish va sovutish bilan boshlang va tugating.
Harakatlanib, o'zingizni barqaror his qilganingizdan so'ng, qo'llaringizni relslardan oling va tezlikni o'zingiz xohlagan tezlikka oshiring.
To'xtash uchun qo'llaringizni tutqichlarga, oyoqlaringizni esa yugurish yo'lakchasining yon tomonlaridagi ramkaga qo'ying. To'xtatish tugmasini bosing va yugurish yo'lakchasi to'liq to'xtab qolsin.
TO'G'RI FORM BO'LGAN TO'G'RI SHAKLI BO'LGAN YUG'UQ YO'LOVASINI QANDAY FOYDALANISh KERAK
Yugurish shakli haqida gap ketganda, quyidagi maslahatlarni yodda tutish kerak:
Eng muhimi, iloji boricha xotirjam bo'lishdir.
Yelkangizni bo'shashtiring va ularni quloqlaringizdan uzoqlashtiring.
Qo'lingizni cho'ntagingizga solib qo'ygandek, qo'llaringizni orqaga torting.
DAPOW janob Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 15-avgust