Yugurish yo'lagidan samarali foydalanish sizga mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi va shu bilan birga jarohatlar xavfini kamaytiradi. Yugurish yo'lagidan samarali foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
1. Isitish: 5-10 daqiqa davomida sekin isinish bilan boshlang, yurak urish tezligini asta-sekin oshiring va mushaklaringizni mashqqa tayyorlang.
2. To'g'ri holat: Yelkalaringizni orqaga va pastga qaratib, tanangizning asosiy qismini harakatga keltiring va ko'zlaringizni oldinga qaratib, tik holatni saqlang. Zarur bo'lmaganda, qo'ltiq ostiga suyanmang.
3. Oyoq bilan urish: Oyoqning o'rtasiga qo'nib, oyoqning to'pig'igacha oldinga yumalang. Jarohatga olib kelishi mumkin bo'lgan juda ko'p qadam tashlashdan saqlaning.
4. Nishablarni birlashtiring: Nishab funksiyasidan foydalanish mashq intensivligini oshirishi va turli mushak guruhlariga ta'sir qilishi mumkin. Avval ozgina nishab bilan boshlang, keyin asta-sekin oshiring.
5. Tezligingizni o'zgartiring: Tezligingizni aralashtiring, jumladan, intensiv yugurish yoki yurish davrlari va sekinroq tiklanish davrlari. Bu yurak-qon tomir salomatligingizni yaxshilashga va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
6. Maqsadlarni qo'ying: O'zingiz uchun aniq, o'lchanadigan maqsadlarni qo'yingyugurish yo'lagimasofa, vaqt yoki yoqilgan kaloriyalar kabi mashg'ulotlar. Bu sizga motivatsiyani saqlashga va taraqqiyotingizni kuzatishga yordam beradi.
7. Suvsizlanishdan saqlaning: Mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va mashg'ulotdan keyin suv iching, ayniqsa uzoq vaqt mashq qilsangiz.
8. To'g'ri poyabzal kiying: Oyoqlaringiz va bo'g'imlaringizni himoya qilish uchun yetarli darajada yumshoq va qo'llab-quvvatlovchi to'g'ri yugurish poyabzallaridan foydalaning.
9. Yurak urish tezligingizni kuzatib boring: Jismoniy mashqlaringiz davomida yurak urish tezligingizni kuzatib boring, bu sizning jismoniy tayyorgarlik maqsadlaringizga erishish uchun to'g'ri intensivlik oralig'ida ishlayotganingizga ishonch hosil qiladi.
10. Sovutish: Tanangizni tiklashga va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam berish uchun 5-10 daqiqa davomida sekinroq sur'atda sovuting.
11. Tanangizni tinglang: Agar og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashq qilishni sekinlashtiring yoki to'xtating. O'z imkoniyatlaringiz chegaralarini bilish va o'zingizni juda qattiq majburlashdan qochish muhimdir.
12. Xavfsizlik vositalaridan foydalaning: Yugurish yo'lagida yugurishda har doim xavfsizlik qisqichlaridan foydalaning va kamarni tezda to'xtatishingiz kerak bo'lganda qo'lingizni to'xtatish tugmasi yonida tuting.
13. Mashqlaringizni xilma-xil qiling: Zerikish va turg'unlikning oldini olish uchun mashqlaringizni xilma-xil qilingyugurish yo'lagi Nishabni, tezlikni va davomiylikni o'zgartirish orqali mashqlar.
14. Formaga e'tibor qarating: Jarohatga olib kelishi mumkin bo'lgan yomon odatlardan qochish uchun yugurish yoki yurish uslubingizga e'tibor bering.
15. Dam olish va tiklanish: Tanangiz tiklanishiga imkon berish va ortiqcha mashq qilishning oldini olish uchun yuqori intensivlikdagi yugurish yo'lakchasidagi mashqlar orasida o'zingizga bir necha kun dam oling.
Ushbu maslahatlarga amal qilish orqali siz yugurish yo'lakchasidagi mashqlaringiz samaradorligini maksimal darajada oshirishingiz, jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilashingiz va xavfsizroq va yoqimliroq mashq tajribasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Nashr vaqti: 2024-yil 16-dekabr