Yugurish yo'lakchasidan samarali foydalanish jarohatlar xavfini kamaytirish bilan birga mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Yugurish yo'lakchasidan samarali foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
1. Isitish: 5-10 daqiqa davomida sekin isinish bilan boshlang, yurak tezligini asta-sekin oshirib, mushaklaringizni mashg'ulotga tayyorlang.
2. To'g'ri turish: elkalar orqaga va pastga, asosiy faoliyat va ko'zlar oldinga qarab tik holatda saqlang. Zarur bo'lmasa, qo'ltiqqa suyanmang.
3. Oyoq zarbasi: oyoqning o'rtasiga tushing va oyoq to'pigacha oldinga dumalang. Juda ko'p qadam tashlashdan saqlaning, bu jarohatlarga olib kelishi mumkin.
4. Nishablarni birlashtiring: Nishab funktsiyasidan foydalanish mashg'ulotingiz intensivligini oshirishi va turli mushak guruhlarini nishonga olishi mumkin. Bir oz egilish bilan boshlang, keyin asta-sekin oshiring.
5. Tezlikni o'zgartiring: sur'atingizni aralashtirib yuboring, shu jumladan intensiv yugurish yoki yurish davrlari va sekinroq tiklanish davrlari. Bu yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashga va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
6. Maqsadlarni belgilang: O'zingiz uchun aniq, o'lchanadigan maqsadlarni qo'yingyugurish yo'lakchasimasofa, vaqt yoki yoqilgan kaloriya kabi mashg'ulotlar. Bu sizga g'ayratli bo'lishga va muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam beradi.
7. Hidratlangan bo'lib turing: suv miqdorini saqlab qolish uchun mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin suv iching, ayniqsa uzoq vaqt davomida mashq qilsangiz.
8. To'g'ri poyabzal kiying: Oyoqlaringiz va bo'g'imlaringizni himoya qilish uchun etarli tamponlama va yordam beradigan to'g'ri yugurish poyabzalidan foydalaning.
9. Yurak urish tezligini kuzatib boring: Jismoniy tarbiya maqsadlaringizga erishish uchun to‘g‘ri intensivlik diapazonida ishlayotganingizga ishonch hosil qilish uchun mashg‘ulot vaqtida yurak urish tezligini kuzatib boring.
10. Sovutish: 5-10 daqiqa davomida sekinroq sovib turing, bu tanangizni tiklashga va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
11. Tanangizni tinglang: Agar og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashqni sekinlashtiring yoki to'xtating. O'z chegaralaringizni bilish va o'zingizni haddan tashqari majburlashdan qochish muhimdir.
12. Xavfsizlik xususiyatlaridan foydalaning: yugurish yo'lakchasida yugurayotganda doimo xavfsizlik qisqichlaridan foydalaning va kamarni tezda to'xtatib qo'yishingiz kerak bo'lsa, qo'lingizni to'xtatish tugmasi yonida tuting.
13. Mashqlaringizni diversifikatsiya qiling: zerikish va turg'unlikning oldini olish uchun mashg'ulotlaringizni o'zgartiringyugurish yo'lakchasi Nishab, tezlik va davomiylikni o'zgartirish orqali mashqlar.
14. Shaklga e'tibor qarating: jarohatga olib keladigan yomon odatlardan qochish uchun yugurish yoki yurish usuliga e'tibor bering.
15. Dam olish va tiklanish: tanangizni qayta tiklash va ortiqcha mashq qilishning oldini olish uchun yuqori intensiv treadmilli mashqlar orasida o'zingizga bir necha kun dam oling.
Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlar samaradorligini maksimal darajada oshirishingiz, fitnes darajangizni oshirishingiz va xavfsizroq va yoqimli mashq tajribasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 16 dekabr