Yugurish yo'lagi nafaqat jismoniy tayyorgarlik uchun yaxshi yordamchi, balki reabilitatsiya mashg'ulotlari uchun ham samarali vositadir. Operatsiyadan keyingi tiklanish, bo'g'imlardagi jarohatlarni tiklash yoki surunkali kasalliklarni boshqarish bo'ladimi, yugurish yo'lakchalariJismoniy mashqlar uchun xavfsiz va nazorat ostida muhit yarating. Reabilitatsiya mashg'ulotlari uchun yugurish yo'lagidan foydalanish bo'yicha amaliy qo'llanma.
1. Reabilitatsiya mashg'ulotlaridan oldingi tayyorgarlik
Reabilitatsiyani boshlashdan oldin, mashq dasturi sizning holatingizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, quyidagilarni yodda tuting:
To'g'ri yugurish yo'lagini tanlang: Bo'g'imlarga ta'sirni kamaytirish uchun yumshoq tizimli va sozlanishi qiyalikli yugurish yo'lagini tanlang.
To'g'ri sport poyabzalini kiying: Oyoq va tizzalaringizni himoya qilish uchun yaxshi qo'llab-quvvatlovchi va zarbani yutuvchi sport poyabzalini tanlang.
Isitish mashqi: Mushaklar va bo'g'imlarni faollashtirish uchun cho'zilish yoki sekin yurish kabi 5-10 daqiqalik isinish mashqlarini bajaring.
2. Reabilitatsiya mashg'ulotlarining o'ziga xos usullari
Reabilitatsiya maqsadlari va individual sharoitlarga qarab, quyidagi o'qitish usullari tanlanishi mumkin:
(1) Yurish mashqlari
Quyidagilar uchun mos keladi: operatsiyadan keyingi tiklanish, bo'g'imlarning shikastlanishi yoki uzoq muddatli jismoniy mashqlarning yo'qligi.
Usul: Yugurish yo'lagining tezligini soatiga 2-4 km ga qo'ying, qiyalikni 0% ga sozlang, har safar 10-20 daqiqa piyoda yuring, vaqt va tezlikni asta-sekin oshiring.
Eslatma: Tanangizni tik tuting va tutqichlarga haddan tashqari tayanib qolmang.
(2) Past intensivlikdagi yugurish
Quyidagilar uchun mos keladi: yurak-o'pka faoliyati zaif yoki surunkali kasalliklari bo'lgan bemorlar.
Usul: Tezlikni soatiga 4-6 km ga qo'ying, qiyalikni 1-2% ga sozlang va har safar 15-30 daqiqa yuguring.
Eslatma: Yurak urish tezligini xavfsiz diapazonda boshqaring (odatda maksimal yurak urish tezligining 50-70%).
(3)Nishabda yurish
Quyidagilar uchun mos keladi: tizza reabilitatsiyasi yoki pastki oyoq-qo'llarni kuchaytirish mashqlari.
Usul: Tezlikni soatiga 3-5 km ga qo'ying, qiyalikni 5-10% ga sozlang va har safar 10-15 daqiqa mashq qiling.
Eslatma: Tizza ustidagi ortiqcha bosimdan qochish uchun qiyalik juda baland bo'lmasligi kerak.
(4) Intervalli mashg'ulotlar
Quyidagilar uchun mos keladi: yurak-o'pka faoliyatini yoki metabolik qobiliyatini yaxshilashga muhtoj bo'lganlar.
Usul: Tez yurish va sekin yurish o'rtasida navbatma-navbat harakatlaning, masalan, 1 daqiqa tez yurish (tezligi 5-6 km/soat), 2 daqiqa sekin yurish (tezligi 3-4 km/soat), 5-10 marta takrorlang.
Eslatma: Haddan tashqari charchoqdan saqlanish uchun kuchni tananing holatiga qarab sozlang.
3. Reabilitatsiya mashg'ulotlari uchun ehtiyot choralari
Bosqichma-bosqich: Past intensivlik va qisqa vaqt bilan boshlang va mashq miqdorini asta-sekin oshiring.
Jismoniy reaksiyalarni kuzatib boring: Agar og'riq, bosh aylanishi yoki nafas olishda qiyinchilik sezsangiz, darhol mashg'ulotni to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.
To'g'ri holatni saqlang: tik turing, oldinga qarang, qo'llaringizni tabiiy ravishda silkiting va egilishdan yoki qo'ltiq ostiga haddan tashqari suyanishdan saqlaning.
Jarayonni muntazam ravishda baholang: Ilmiy va xavfsiz bo'lishini ta'minlash uchun reabilitatsiya ta'siriga muvofiq o'quv rejasini sozlang.
4. Reabilitatsiya mashg'ulotlaridan keyin dam olish
Mashg'ulotdan so'ng, tananing asta-sekin tinch holatga qaytishiga yordam berish uchun 5-10 daqiqalik dam olish mashqlarini bajaring, masalan, sekin yurish yoki cho'zilish. Bundan tashqari, to'g'ri suvsizlanish va ovqatlanish tananing tiklanishiga yordam beradi.
Xulosa
Yugurish yo'lagi reabilitatsiya mashg'ulotlari uchun xavfsiz va boshqariladigan muhitni ta'minlaydi, bu esa turli xil reabilitatsiya ehtiyojlariga ega odamlar uchun mos keladi. Ilmiy mashg'ulotlar usullari va oqilona rejalashtirish orqali yugurish yo'laklari nafaqat reabilitatsiya jarayonini tezlashtirishi, balki umumiy sog'liq darajasini ham yaxshilashi mumkin. Shifokor yoki professional murabbiy rahbarligida, ulardan oqilona foydalaning.yugurish yo'lagi tiklanish yo'lingizni yanada samaraliroq va xavfsizroq qilish uchun.
Nashr vaqti: 2025-yil 20-mart