Og'irlikni yo'qotish qiyin sayohat bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri vositalar va qat'iyat bilan bu albatta mumkin.Yugurish yo‘lakchasivazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib vositadir.Ushbu mashq uskunasi nafaqat yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, balki kaloriyalarni samarali yoqishga ham yordam beradi.Ushbu blogda biz treadmill mashqlarini fitnes tartibingizga kiritish orqali qanday qilib samarali vazn yo'qotishni muhokama qilamiz.
1. Isitish bilan boshlang:
Yugurish yo'lakchasiga sakrashdan oldin, mushaklaringizni to'g'ri isitish kerak.Yurish yoki cho'zish kabi engil aerobik mashg'ulotlarga bir necha daqiqa vaqt ajrating.Bu tanangizni kelgusida yanada qizg'in faoliyatga tayyorlaydi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
2. Tezlikni o'zgartiring:
Yugurish yo'lakchasida mashq paytida aralashtirish tezligi vazn yo'qotishda yanada samarali natijalarga olib kelishi mumkin.Mashq qilish tartibiga past, o'rta va yuqori intensivlikdagi intervallarni kiriting.Issiq yurish yoki yugurish bilan boshlang va asta-sekin tezlikni oshiring.Keyin, tiklanish davrlari bilan yuqori intensiv dam olish davrlarini almashtiring.Ushbu yondashuv yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot (HIIT) deb nomlanadi va u mashg'ulotingiz tugagandan so'ng uzoq vaqt davomida metabolizmingizni kuchaytiradi va kaloriyalarni yoqadi.
3. Nishabni oshiring:
Yugurish yo'lakchasida mashq qilish uchun moyillikni qo'shish bir nechta mushak guruhlariga qarshi kurashish va kaloriyalarni yoqishni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.Nishab qo'shilishi, shuningdek, toqqa chiqish yoki yugurishni taqlid qiladi, bu esa tanangizga qiyinroq mashq qiladi.Fitnes darajangiz yaxshilangani sayin nishabni asta-sekin oshiring.
4. Intervallar jadvalidan foydalaning:
Ko'pgina zamonaviy yugurish yo'laklari oldindan dasturlashtirilgan turli xil intervalli variantlarga ega.Ushbu dasturlar tezlik va qiyalik sozlamalarini avtomatik ravishda o'zgartirib, ularni qo'lda sozlash muammosidan xalos qiladi.Ushbu intervalli rejalar izchillikni saqlab, mashg'ulotlaringizga turli intensivliklarni kiritishni osonlashtiradi.
5. Yurak urishini kuzatib boring:
Kilo yo'qotish uchun kerakli intensivlikda mashq qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun yurak urish tezligini kuzatish foydalidir.Yugurish yo‘lakchasidagi yurak urish tezligi sensoridan foydalaning yoki mos keladigan fitnes-treker yoki ko‘krak qafasini taqing.Umuman olganda, treadmill mashqlari paytida yurak urish tezligini maksimal yurak urish tezligining 50-75% oralig'ida ushlab turishga harakat qiling.
6. Kuchli mashqlarni o'z ichiga oling:
Treadmill mashqlari vazn yo'qotish uchun juda samarali bo'lsa-da, kuch mashqlari muhimligini unutmang.Yugurish yo'lakchasini muntazam kuch mashqlari bilan birlashtirish mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi.Mushak massasining ortishi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, hatto dam olishda ham ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi.
7. Barqaror bo'ling:
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning kaliti - bu qat'iyatlilik.Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik faoliyatni yoki 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi mashg'ulotlarni maqsad qiling.Yugurish yo'lakchasidagi mashqlarni boshqa mashqlar bilan muntazam ravishda o'z ichiga olgan holda, vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishda sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin.
yakunida:
Og'irlikni yo'qotish sayohatingizning bir qismi sifatida yugurish yo'lakchasidan foydalanish oqilona va samarali tanlovdir.Har qanday yangi mashq dasturiga kirishdan oldin har doim xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'yishni va sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki sertifikatlangan fitnes murabbiyingiz bilan maslahatlashishni unutmang.Intervalli mashg'ulotlarni o'z ichiga olish, moyillikdan foydalanish, yurak urish tezligini kuzatish va izchil bo'lish orqali siz yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlardan maksimal foyda olishingiz va qat'iyat va qat'iyat bilan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin.Shunday qilib, krossovkalaringizni bog'lang, yugurish yo'lakchasiga sakrab chiqing va fitnes maqsadlaringizga erishishga tayyorlaning!
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 13 iyul