Siz uchun etarli darajada qiyin bo'lmagan monoton treadmill mashqlaridan charchadingizmi?Agar shunday bo'lsa, unda tilt funktsiyasi sirini ochish vaqti keldi.Ushbu blog postida biz sizga mashq intensivligini oshirish, turli mushak guruhlarini nishonga olish va kattaroq fitnes maqsadlaringizga erishish uchun yugurish yo'lakchasining moyilligini qanday hisoblashni ko'rsatamiz.Yugurish yo‘lakchasi bo‘yicha mashg‘ulotlarni butunlay yangi bosqichga ko‘tarishga tayyor bo‘ling!
Yugurish yo'lakchasidagi qiyaliklar haqida bilib oling:
Hisob-kitoblarga kirishdan oldin, yugurish yo'lakchasining egilishi tushunchasini tushunib olaylik.Nishab ko'tarilgan erni taqlid qilib, yugurish yuzasi ko'tariladigan burchakka ishora qiladi.Nishabni oshirib, siz tanangizni ko'proq sinovdan o'tkazasiz va turli mushak guruhlarini jalb qilasiz, bu esa yurak-qon tomir chidamliligini, kaloriyalarni yoqish va oyoq kuchini oshiradi.Yugurish yo'lakchasiga moyillikni kiritish mashqlaringizga xilma-xillik, intensivlik va samaradorlikni qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Nishab foizini hisoblang:
Yugurish yo'lakchasidagi moyillik foizini hisoblash uchun sizga ikkita asosiy o'lchov kerak bo'ladi: vertikal balandlik va yugurish yo'lakchasi uzunligi.Birinchidan, yugurish yo'lakchasi tekis holatda bo'lganda, nishabning eng yuqori nuqtasini topib, vertikal balandlikni o'lchang.Vertikal balandlikni topish uchun ushbu o'lchovdan eng past nuqtani olib tashlang.Keyinchalik, yugurish yo'lakchasining uzunligini orqa roliklardan oldingi roliklarga o'lchang.Ushbu o'lchovlarni quyidagi formulalarda ishlating:
Nishab foizi = (vertikal balandlik / yugurish yo'lakchasi uzunligi) x 100
Nishab foizi hisoblangandan so'ng, siz ushbu qiymatni yugurish yo'lakchasi sozlamalariga kiritishingiz va moyillik sayohatingizni boshlashingiz mumkin.
Eğimli treningning afzalliklari:
Nishab mashqlarini yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlarga kiritish jismoniy va ruhiy jihatdan keng ko'lamli foyda keltirishi mumkin.Nishabni oshirganingizda, siz mushaklar kuchini va haykaltaroshlikni oshirib, glutalar, sonlar va buzoqlaringizni yanada qizg'in ishlaysiz.Bundan tashqari, u kaloriyalarni yoqishni kuchaytiradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.Ko'tarilish mashqlarining yurak-qon tomir talablari yurak sog'lig'i va chidamliligini yaxshilashi mumkin.Bundan tashqari, moyillik mashqlari mushaklarni faollashtirishning turli shakllariga qaratilgan, tekis yuzalarning monotonligini yo'q qiladi va mashg'ulot davomida diqqatni jamlaydi.
Samarali moyillik mashqlari bo'yicha maslahatlar:
Nishab mashqlaridan maksimal darajada foydalanish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.To'satdan mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun moyillik foizini asta-sekin oshiring.Taxminan 1-2% past nishab bilan boshlang va fitnes darajangiz yaxshilangani uchun yuqoriga ko'taring.Pastki qiyaliklarda yoki tekis yuzalarda intensiv qiyalik davrlari va tiklanish davrlari o'rtasida almashinish orqali intervallarni birlashtiring.Ushbu yondashuv yurak urish tezligini oshiradi va qiyinchilikni oshiradi.Platolarni oldini olish va tanangizni moslashishda ushlab turish uchun mashg'ulotlarning davomiyligi va intensivligini o'zgartiring.Nihoyat, to'g'ri shaklni saqlang va mashg'ulot paytida yadroingizni jalb qiling.Bu mushaklarning samarali ishlashini ta'minlaydi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Xulosa:
Yugurish yo'lakchasidagi nishabni qanday hisoblashni tushunib, endi siz mashg'ulotlarni bir pog'onaga ko'tarish uchun zarur bo'lgan narsaga ega bo'lasiz.Nishab mashqlari oyoq kuchini yaxshilashdan yurak-qon tomir tizimini yaxshilashgacha bo'lgan ko'plab afzalliklarga ega.Shunday qilib, keyingi safar yugurish yo'lakchasiga qadam qo'yganingizda, nishab funksiyasini faollashtirishni unutmang va oldingizda turgan vazifani bajaring.Mashq qilish uslubingizni o'zgartirishga va kerakli natijalarga erishishga tayyor bo'ling.
Xabar vaqti: 2023 yil 15 iyul