Biroq, tik turish insonning boshqa hayvonlardan ajralib turadigan xususiyatlaridan biridir. Ammo inson tik turganidan so'ng, tortishish kuchi ta'sirida uchta kasallik paydo bo'ldi:
Birinchisi, qon aylanishi gorizontaldan vertikalga o'zgaradi
Bu miyaga qon ta'minotining yetishmasligiga va yurak-qon tomir tizimining ortiqcha yuklanishiga olib keladi. Yorug'lik kallik, bosh aylanishi, sochlarning oqishi, kayfiyatning pasayishi, tez charchoq, erta qarishga olib keladi; eng og'irlari miya kasalliklari va yurak kasalliklariga moyil.
Ikkinchisi shundaki, yurak va ichaklar tortishish kuchi ta'sirida pastga siljiydi
Ko'plab oshqozon va yurak a'zolarining osilib qolish kasalliklarini keltirib chiqaradi, qorin va oyoqlarda yog 'to'planishiga olib keladi, bel chizig'i va qorin yog'ini hosil qiladi.
Uchinchidan, tortishish kuchi ta'sirida bo'yin, yelka va orqa mushaklari hamda bel ko'proq yuk ko'taradi.
Haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqaradi, mushaklarning cho'zilishini keltirib chiqaradi, bachadon umurtqasi, bel umurtqasi, yelka va boshqa kasalliklarni kuchaytiradi.
Inson evolyutsiyasidagi kamchiliklarni bartaraf etish uchun faqat dorilarga tayanish mumkin emas, faqat jismoniy mashqlarga tayanish mumkin va eng yaxshi mashq usuli bu insonning qo'lida turishidir.
Muntazam rejimga uzoq muddatli rioya qilish boshchalarinson tanasiga quyidagi foydalarni keltirishi mumkin:
① Qo'l ushlagichlari qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni va detoksifikatsiyani tezlashtiradi
② Qo'lda ushlab turish yuzga qon oqimini yaxshilaydi, detoksifikatsiya qiladi va qarishga qarshi turadi
Ming yildan ko'proq vaqt oldin qadimgi xitoylik tibbiyot olimi Xua Tuo kasalliklarni davolash va jismoniy holatni yaxshilash uchun bu usuldan foydalangan va mo''jizaviy natijalarga erishgan. Xua Tuo qo'lda turish harakatlarini sanab o'tgan maymun o'yinini o'z ichiga olgan "Beshta parrandachilik" spektaklini yaratgan.
③ Qo'lda ushlab turish tortishish kuchiga qarshi kurashishi va organlarning osilib qolishining oldini olishi mumkin
Kundalik hayotda, ishda, o'qishda, sportda va o'yin-kulgida deyarli barcha odamlar tik holatda bo'ladilar. Yerning tortishish kuchi ta'sirida inson suyaklari, ichki organlari va qon aylanish tizimi og'irlik ko'taruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu esa oshqozon ptozisi, yurak-qon tomir va suyak-bo'g'im kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Inson tanasi teskari turganda, Yerning tortishish kuchi o'zgarishsiz qoladi, ammo inson tanasining bo'g'imlari va organlariga bosim o'zgaradi va mushaklarning tarangligi ham o'zgaradi. Xususan, bo'g'imlararo bosimning yo'q qilinishi va zaiflashishi yuzning qichishishini oldini oladi. Ko'krak, dumba va qorin kabi mushaklarning bo'shashishi va osilib qolishi bel og'rig'i, siyatik va artritning oldini olish va davolashda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Bel va qorin yog'i kabi ba'zi qismlarning yo'qolishi uchun qo'lda turish ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi, bu vazn yo'qotishning samarali usullaridan biridir.
④ Qo'lda ushlab turish miyaga yetarli miqdorda kislorod va qon bosimini yetkazib beradi, bu esa ongni tiniqlashtiradi
Qo'lda ushlab turish nafaqat odamlarni yanada sog'lom qiladi, balki yuz ajinlari paydo bo'lishini samarali ravishda kamaytiradi va qarishni kechiktiradi.
Qo'lda turish odamlarning aql-zakovati va reaksiya qobiliyatini yaxshilashga ko'proq yordam beradi. Inson aql-zakovati darajasi va reaksiya qobiliyatining tezligi miya tomonidan belgilanadi va qo'lda turish miyaga qon ta'minotini va turli sharoitlarda sezgini boshqarish qobiliyatini oshirishi mumkin.
Xabarlarga ko'ra, o'quvchilarning aql-zakovatini yaxshilash uchun ba'zi yapon boshlang'ich maktablari o'quvchilarga har kuni besh daqiqa davomida qo'l bilan turishga ruxsat berishadi, qo'l bilan turishdan so'ng o'quvchilar odatda ko'zlari, yuragi va miyasini toza his qilishadi. Shu sababli, tibbiyot olimlari qo'l bilan turish haqida yuqori fikrda.
Boshingizda besh daqiqa uxlash ikki soatlik uyquga teng. Hindiston, Shvetsiya va Qo'shma Shtatlar kabi boshqa mamlakatlar ham kundalik qo'l ustida turishni faol ravishda targ'ib qilmoqdalar.Qo'lda ushlab turishxorijiy mamlakatlarda juda mashhur.
Ushbu usul quyidagi alomatlarga yaxshi sog'liqni saqlash ta'siriga ega:
Kechasi uxlay olmaslik, xotira yo'qolishi, soch to'kilishi, ishtahani yo'qotish, diqqatni jamlay olmaslik, tushkunlik, bel og'rig'i, yelkaning qattiqlashishi, ko'rish qobiliyatining pasayishi, energiya pasayishi, umumiy charchoq, qabziyat, bosh og'rig'i va boshqalar.
⑤ Qo'lda ushlab turish yuzning osilib qolishining oldini olishi mumkin, bu qo'lda ushlab turishning eng asosiy mashqlari:
1. Tik turing, chap oyog'ingizni taxminan 60 sm oldinga qadam qo'ying va tizzalaringizni tabiiy ravishda buking. Ikkala qo'lingizda ham o'ng Axilles payi to'liq cho'zilgan bo'lishi kerak;
2. Boshingizning tepasiga qo'nib, chap oyog'ingizni orqaga cho'zing, shunda oyoqlaringiz bir-biriga yaqinlashadi;
3. Oyoq barmoqlari bilan sekin harakatlaning, avval chapga 90 daraja buriling va holatga yetganingizda, belni shu yo'nalishda ko'taring va keyin uni pastga qo'ying;
4. Keyin 90 daraja o'ngga harakatlaning va pozitsiyaga yetganingizdan so'ng oldingi harakatni takrorlang. Bu harakat 3 marta sekin bajarilishi kerak.
⑥ Qo'lda turish qorinning osilib qolishining oldini oladi
Eslatma:
(1) Boshni birinchi marta bajarish og'riqli bo'ladi, buni adyol yoki yumshoq mato gilamchada qilish yaxshidir;
(2) Ruh jamlangan bo'lishi kerak va barcha ong "Baihui" bosh nuqtasining o'rtasida jamlangan bo'lishi kerak;
(3) Bosh va qo'llar har doim bir xil holatda bo'lishi kerak;
(4) Tanani burishda muvozanatni saqlash uchun jag' yopiq bo'lishi kerak;
(5) Buni ovqatdan keyin 2 soat ichida yoki juda ko'p suv ichganda qilmaslik kerak;
(6) Harakatdan keyin darhol dam olmang, ozgina harakatdan keyin dam olish yaxshidir.
Qo'l bilan turish, bir qo'l bilan turish va hatto qo'llar ustida yurish ustasi bo'lmaguningizcha, qo'l bilan turishni noldan qanday o'rganishni o'rganish uchun ushbu 10 ta qo'l bilan turish bosqichiga amal qiling.
Qo'lda tayanch 10 bosqichli jadval
1. Devorga o'rnatiladigan taglik 2. Qarg'a tagligi 3. Devorga o'rnatiladigan taglik 4. Yarim taglik 5. Standart taglik 6. Tor diapazonqo'lda ushlab turish7. Qalin qo'lda tura olish 8. Bir qo'l bilan yarim qo'lda tura olish 9. Rishta bilan qo'lda tura olish 10. Bir qo'l bilan qo'lda tura olish
Lekin quyidagi jihatlarga e'tibor bering: shunchaki ko'proq ovqatlaning va iching, qo'lingizda turmang. Hayz ko'rganingizda boshingiz bilan turmang. Qo'lingizda turing va keyin to'g'ri cho'zing.
Qo'lda ushlab turish qanchalik yaxshi? Bugun qo'lda ushlab turish mashqini bajardingizmi?
Nashr vaqti: 2024-yil 18-dekabr