Biroq, to'g'ri turish odamlarning boshqa hayvonlardan ajralib turadigan xususiyatlaridan biridir. Ammo odam tik turgandan keyin, tortishish ta'sirida uchta kasallik paydo bo'ldi:
Ulardan biri shundaki, qon aylanishi gorizontaldan vertikalga o'zgaradi
Bu miyaga qon ta'minoti etishmasligi va yurak-qon tomir tizimining ortiqcha yuklanishiga olib keladi. yorug'lik kellik, bosh aylanishi, oq soch, ruh etishmasligi, oson charchash, erta qarish ishlab chiqarilgan; Eng og'ir miya kasalliklari va yurak kasalliklariga moyil.
Ikkinchisi, yurak va ichaklarning tortishish ta'sirida pastga siljishi
Oshqozon va yurak a'zolarining ko'plab kasalliklarini keltirib chiqaradi, qorin va oyoqlarda yog 'birikmasini keltirib chiqaradi, bel chizig'i va qorin yog'ini hosil qiladi.
Uchinchidan, tortishish ta'sirida bo'yin, elka va orqa mushaklari va bel ko'proq yuk ko'taradi.
Haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqaradi, mushaklarning kuchlanishini keltirib chiqaradi, servikal umurtqa pog'onasi, bel, elka va boshqa kasalliklar kuchayadi.
Inson evolyutsiyasidagi kamchiliklarni bartaraf etish uchun faqat dori-darmonlarga tayanib bo'lmaydi, faqat jismoniy mashqlar va eng yaxshi mashq qilish usuli - bu inson qo'li.
Muntazamlikka uzoq muddatli rioya qilish bosh ustunlarinson tanasiga quyidagi foyda keltirishi mumkin:
① Qo'l tirgaklari qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni va detoksifikatsiyani tezlashtiradi
② Qo'lda turish yuzga qon oqishini ta'minlaydi, detoksifikatsiya qiladi va qarishni oldini oladi
Bundan ming yil muqaddam qadimgi xitoylik tibbiyot olimi Xua Tuo bu usuldan kasalliklarni davolash va jismoniy holatni saqlash uchun foydalangan va mo''jizaviy natijalarga erishgan. Xua Tuo “Beshta parranda” spektaklini yaratdi, jumladan, maymun o‘yinida qo‘lda turish harakati sanab o‘tilgan.
③ Qo'lda turish tortishish bilan kurashishi va organlarning osilishining oldini oladi
Kundalik hayotda, ishda, o'qishda, sportda va o'yin-kulgida odamlarning deyarli barchasi tik tanadir. Erning tortishish kuchi ta'sirida inson suyaklari, ichki a'zolari va qon aylanish tizimi og'irlikni ko'taruvchi ta'sir ko'rsatadi, oshqozon ptozisi, yurak-qon tomir va suyak va bo'g'imlarning kasalliklariga olib keladi.
Inson tanasi teskari turganda, yerning tortishish kuchi o'zgarmaydi, lekin inson tanasining bo'g'imlari va a'zolariga bosim o'zgargan, mushaklarning kuchlanishi ham o'zgargan. Xususan, bo'g'inlararo bosimni bartaraf etish va zaiflashtirish yuzni oldini olishi mumkin. Ko'krak, dumba va qorin kabi mushaklarning bo'shashishi va tushishi bel og'rig'i, siyatik va artritning oldini olish va davolashda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Va ba'zi qismlarni yo'qotish uchun qo'lda turish - bel va qorin yog'i ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi, vazn yo'qotishning samarali usullaridan biridir.
④ Qo‘lda turish miyani yetarlicha kislorod va qon bosimi bilan ta’minlab, ongni tiniqroq qiladi
Qo'lda turish nafaqat odamlarni ko'proq moslashtirishi, balki yuzdagi ajinlar paydo bo'lishini samarali ravishda kamaytirishi va qarishni kechiktirishi mumkin.
Qo'lda turish odamlarning aql-zakovati va reaktsiya qobiliyatini yaxshilashga ko'proq yordam beradi. Inson aqlining darajasi va reaktsiya qobiliyatining tezligi miya tomonidan belgilanadi va qo'lda turish miyaga qon ta'minoti va turli sharoitlarda sezishni boshqarish qobiliyatini oshirishi mumkin.
Ma'lumotlarga ko'ra, o'quvchilarning aql-zakovatini yaxshilash uchun ba'zi yapon boshlang'ich maktablari o'quvchilarga har kuni besh daqiqa qo'lda turishga ruxsat berishadi, chunki qo'lda o'tirgan o'quvchilar odatda ko'zlari, yuraklari va miyalarini aniq his qilishadi. Shu sababli, tibbiyot olimlari qo'lda turish haqida yuqori gapirishadi.
Boshingizdagi besh daqiqa ikki soatlik uyquga teng. Hindiston, Shvetsiya va Amerika Qo'shma Shtatlari kabi boshqa mamlakatlar ham kundalik qo'l stendlarini faol ravishda targ'ib qilishdi.Qo'lda turishxorijiy mamlakatlarda juda mashhur.
Ushbu usul quyidagi alomatlarga yaxshi sog'liqni saqlash ta'siriga ega:
Kechasi uxlay olmaslik, xotirani yo'qotish, soch to'kilishi, ishtahani yo'qotish, aqliy konsentratsiyani yo'qotish, ruhiy tushkunlik, bel og'rig'i, elkaning qattiqlashishi, ko'rishning pasayishi, energiyaning pasayishi, umumiy charchoq, ich qotishi, bosh og'rig'i va boshqalar.
⑤ Qo'lda turish yuzning osilishining oldini oladi, eng asosiy qo'lda fitnes amaliyotlari:
1. To'g'ri turing, chap oyog'ingizni taxminan 60 sm oldinga siljiting va tizzalaringizni tabiiy ravishda buking. Ikkala qo'lda o'ng Axilles tendonini to'liq kengaytirish kerak;
2. Boshingizning tepasiga tushing va chap oyog'ingizni orqaga cho'zing, shunda oyoqlaringiz birga bo'ladi;
3. Oyoq barmoqlari bilan sekin harakatlaning, birinchi navbatda 90 gradus chapga harakat qiling va pozitsiyaga yetib borganingizda, belni bir xil yo'nalishda ko'taring va keyin uni qo'ying;
4. Keyin 90 gradus o'ngga o'ting va pozitsiyaga erishgandan so'ng oldingi harakatni takrorlang. Bu harakatni sekin 3 marta bajarish kerak.
⑥ Qo'lda turish qorinning tushishini oldini oladi
Eslatma:
(1) Boshni birinchi marta qilish og'riqli bo'ladi, uni adyol yoki yumshoq mato to'shagida qilish yaxshidir;
(2) Ruh jamlangan bo'lishi kerak va barcha ong boshning "Baihui" nuqtasining o'rtasida to'planishi kerak;
(3) Bosh va qo'llar har doim bir xil holatda bo'lishi kerak;
(4) tanani aylantirganda, jag'ning yopiq bo'lishi kerak, shunda muvozanatni saqlash kerak;
(5) Ovqatdan keyin yoki juda ko'p suv ichganda 2 soat ichida qilmaslik kerak;
(6) Harakatdan so'ng darhol dam olmang, ozgina harakatdan keyin dam olish yaxshiroqdir.
Qo'lda turish, bir qo'lda turish va hatto qo'lingizda yurish ustasi bo'lguningizcha qo'lda turishni noldan o'rganishni o'rganish uchun ushbu 10 ta qadamni bajaring.
Qo'lda 10 bosqichli jadval
1. Devor stend 2. Qarg‘a stend 3. Devor stend 4. Yarim stend 5. Standart stend 6. Tor diapazonqo'lbola7. Og'ir qo'l 8. Bir qo'lli yarim qo'l 9. Tutqichli qo'l 10. Bir qo'l qo'li
Ammo quyidagi fikrlarga e'tibor bering: qo'lingizda turmang, shunchaki ovqatlaning va iching. Hayz ko'rganda boshingizda turmang. Qo'l stendini bajaring va keyin to'g'ri cho'zing.
Qo'lda turish qanchalik yaxshi? Bugun qo'l ushladingizmi?
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 18-dekabr