Butun dunyo sport zallari bilan mashg'ul bo'lib borar ekan, mashq qilishning ahamiyati ortib bormoqda.Odamlar sog'lom bo'lish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilar ekan, yugurish yo'lakchasida yugurish kabi jismoniy mashqlar ularning kundalik ishlarining ajralmas qismiga aylandi.Biroq, yugurish yo'lakchasi hamma uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkinligi haqida xavotirlar kuchaymoqda.Xo'sh, yugurish yo'laklari siz uchun yomonmi?Keling, haqiqatni o'rganaylik.
Yugurish yo'laklari, albatta, eng keng tarqalgan jismoniy mashqlar turlaridan biridir.Ulardan foydalanish oson, qulay va ajoyib kardiyo mashqlarini ta'minlaydi.Eng muhimi, yugurish yo'laklari yugurish yoki tashqarida yurishni taqlid qilish uchun mo'ljallangan, bu ularni uydan chiqmasdan mashq qilishning eng zo'r usuliga aylantiradi.Lekin bu haqiqatan ham shunchalik oddiymi?
Aslida, bu savolga yagona javob yo'q.Yugurish yo'lakchasi siz uchun yomonmi yoki yo'qmi, bir qancha omillarga, jumladan, fitnes maqsadlaringiz, tanangiz turi va umumiy sog'lig'ingizga bog'liq.Yugurish yo‘lakchasidan foydalanishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko‘rib chiqamiz:
afzalligi:
- Yurak-qon tomir tizimiga foyda: yugurish yoki yugurish yo'lakchasida yurish yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi.Qon aylanishini yaxshilaydi, yurakni mustahkamlaydi va umumiy chidamlilikni oshiradi.
- Moslashtirish: Yugurish yoʻlakchasi turli tezlik va egilishlarni taklif etadi, bu sizga mashgʻulotingizni fitnes maqsadlaringizga moslashtirishga imkon beradi.Tashqaridagi ob-havo haqida qayg'urmasdan, fitnes darajangizga mos keladigan tezlikda yugurishingiz yoki yurishingiz mumkin.
- Kam ta'sir: yugurish yo'laklarining asosiy afzalliklaridan biri shundaki, ular past ta'sirga ega.Bu shuni anglatadiki, ular sizning bo'g'inlaringizga kamroq stress qo'yadi va tizza yoki oyoq Bilagi zo'r muammolari bo'lgan har bir kishi uchun ajoyib tanlovdir.
kamchilik:
- Zerikish: Yugurish yo'lakchasida yurish yoki yurish zerikarli bo'lishi mumkin, ayniqsa uzoq vaqt yugursangiz.Bu motivatsiyaning yo'qolishiga olib kelishi mumkin va natijada mashg'ulot tartibini butunlay tark etishi mumkin.
- Noto'g'ri texnika: Yugurish yo'lagidan muntazam foydalanish ba'zi yuguruvchilarda, ayniqsa, ularning shakli va qadamiga e'tibor bermasa, vaqt o'tishi bilan jarohatlanishga olib kelishi mumkin.
- Cheklangan mushaklarni jalb qilish: yugurish yo'laklari ochiq havoda yugurish yoki yurish bilan solishtirganda faqat cheklangan miqdordagi mushak guruhlarini jalb qiladi.Bu mushaklarning muvozanati va zaifligiga, shuningdek, umumiy konditsionerning etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Xo'sh, yugurish yo'laklari siz uchun yomonmi?Javob yo‘q.To'g'ri va me'yorida qo'llanilganda, ular shaklni saqlab qolish va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashning samarali usulini ta'minlaydi.Biroq, agar noto'g'ri ishlatilsa, treadmills shikastlanishga, zerikishga va mushaklarning cheklanganligiga olib kelishi mumkin.
Yugurish yo'lakchasidan foydalanishning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun ba'zi ko'rsatmalarga amal qilish kerak:
- Mashqdan oldin va keyin to'g'ri isinish va sovutish.
- Yugurishda to'g'ri shakl va qadamlardan foydalaning.
- Turli mushak guruhlarini ishlash uchun boshqa mashqlar bilan birlashtiring.
- Zerikishni oldini olish va motivatsiyani saqlab qolish uchun mashg'ulot tartibini o'zgartiring.
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'laklarining ham afzalliklari, ham kamchiliklari bor va ulardan qanday qilib to'g'ri foydalanishni tushunish muhimdir.Yuqoridagi ko'rsatmalarga rioya qilish orqali siz yugurish yo'lakchasining afzalliklarini maksimal darajada oshirishingiz, turli xil jismoniy mashqlar turlaridan bahramand bo'lishingiz va sog'lom turmush tarzini olib borishingiz mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 07-iyun