Yugurish mashqlari haqida gap ketganda, ba'zi talabalar har kuni ochiq havoda yugurish yaxshiroqmi yoki foydaliroq yugurish mashq qilish uchun yugurish yo'lagi sotib olish yaxshiroqmi, deb so'rashadi. Darhaqiqat, ochiq havoda yugurish va yugurish yo'laklarining o'ziga xos afzalliklari bor, yugurish yo'laklari aniq maqsadlarga ega yuguruvchilar uchun ko'proq mos kelishi mumkin va sog'liqqa intilish, shunchaki yuguruvchilarning yugurish jarayonidan zavqlanishni istash, ochiq havoda yugurish tavsiya etiladi. Keyin, men ikkalasi o'rtasidagi farqlarni tahlil qilaman.
Birinchidan, u kaloriyalarni boshqacha yoqadi
Yugurishyugurish yo'lakchasida mashq qilish, va ochiq havoda yugurish mashqlarida ikkalasining issiqlik sarfi har xil bo'ladi. Xulosa qilib aytganda, ochiq havoda yugurganimizda, yo'l sharoitlarining o'zgarishi va shamol ta'siri tufayli biz doimiy tezlikda yugura olmaymiz va tezda yugurib to'xtaymiz, natijada tanamizda ko'proq issiqlik yonib ketadi.
Yugurish yo'lagida yugurish bizga kislorod iste'molini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi, ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish mehnatni tejaydi va issiqlik yoqilishini nisbatan kamaytiradi.
Italiyaning Milan universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda, mos ravishda o'rtacha yoshi 21 bo'lgan, ochiq havoda yugurish va ... da qatnashgan 15 nafar sog'lom erkak tanlab olindi.yugurish yo'lagi30 soniya yugurish, keyin 30 soniya dam olish, jami 15 daqiqa mashq namunasi sinovi. Ochiq havoda yugurish bilan solishtirganda, yuguruvchilarning kislorod iste'moli sezilarli darajada kamaygani va yugurish osonroq va kamroq mehnat talab qilishi aniqlandi. Tadqiqotda yugurish yo'lagida yugurish nima uchun kamroq kuch talab qilishi haqida taxmin qilinmasa-da, oldingi tadqiqotlardan xulosa qilishimiz mumkinki, yugurish yo'lagidagi konveyer tasmasi yuguruvchilarni oldinga siljitadi, bu esa uni tezroq va osonroq yugurishga imkon beradi.
Ikkinchidan, yugurish effekti boshqacha
Tashqarida yugurish bizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam bersa-da, yugurish yo'lagi yugurishni yanada sog'lom va uzoq muddatli qilishi mumkin.
Yugurish yo'lagining konveyer tasmasi oyoqlarimiz tagining ishqalanishini oshiradi va ishqalanish effekti yo'l ishqalanishiga qaraganda yaxshiroq; Ikkinchidan, biz yugurish yo'lagining turli xil yugurish rejimlarini, masalan, alpinizm yugurish rejimini sozlashimiz mumkin, bu bizning haqiqiy jismoniy sharoitimizga muvofiq yo'l qiyaliklarini sozlashi mumkin, shunda biz sog'lomroq va qulayroq yugurishimiz mumkin; Va nihoyat, yugurish yo'lagi biz yugurganimizda yurak urish tezligimizni va issiqlik yonishini real vaqt rejimida kuzatishi mumkin, shunda biz yugurish ritmimizni aqlli ma'lumotlarga muvofiq sozlashimiz mumkin, bilasizmi, 20 daqiqalik yuqori intensivlikdagi uzluksiz yugurish, 1 soatlik bir xil sur'atdan ko'ra samaraliroq.
Uchinchidan, yugurish boshqacha his qiladi
So'nggi yillarda epidemiya bizning turmush tarzimizni tubdan o'zgartirdi va vaqti-vaqti bilan uyda o'tirishga majbur bo'lgan hayot har doim yugurish rejamizga xalaqit beradi. Ayni paytda yugurish yo'lagi hech bo'lmaganda yuqoridagi kamchiliklardan qochishga yordam beradi, shunda biz yugurish mashqlarini to'xtatishimiz shart emas.
Bundan tashqari, yugurish yo'lagi bizga yomg'irli kunlar, havo ifloslanishi, shamol va boshqa yomon ob-havo ta'sir qilmasligiga ham imkon beradi. Lekin biz uzoq vaqtdan beri uyda bo'lib kelmoqdamiz va xavotirli kayfiyatimizni tinchlantirish uchun ochiq havoda yurishni ham intiqlik bilan kutamiz. Ochiq havoda yugurish nafaqat tabiat go'zalligidan bahramand bo'lishimizga, ko'z va miyamizni dam olishimizga, shuningdek, ochiq havoda yugurish kislorodga boy bo'lishiga, yugurishda yangi g'oyalar bilan nafas olishimizga, yanada baxtliroq yugurishimizga imkon beradi.
Bundan tashqari, ochiq havoda yugurishning relyefi o'zgaruvchan, shuning uchun yugurishda turli relyeflarga moslashishga e'tibor qaratishimiz kerak, yugurish yanada qiziqarli va diqqatni jamlagan bo'ladi.
Va nihoyat, ochiq havoda yugurish bizga turli yuguruvchilar bilan uchrashish va yangi do'stlar orttirish imkonini beradi. Va nihoyat, sizga shuni aytmoqchimanki, biz yugurish orqaliyugurish yo'lagiyoki ochiq havoda yo'lda, asosiy va muhim nuqta - bu "yugurish" harakati. Yugurishda davom etsak, qanday bo'lmasin, biz undan foyda olishimiz mumkin.
Nashr vaqti: 2025-yil 18-mart