Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi treadmill mashqlari

Kardiyo mashg'ulotlariga ega bo'lish har qanday fitnes rejasining muhim qismidir. 

Yaxshi yurak-qon tomir fitnes yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi, diabet xavfini 50% gacha kamaytiradi va hatto tungi uyquni yaxshilaydi.

Shuningdek, u yangi tug'ilgan onalardan tortib stolda ko'p soat o'tiradigan rahbarlargacha sog'lom tana tuzilishini saqlab qolish uchun mo''jizalar yaratadi. Muntazam jismoniy mashqlar ham stressni yo'q qiladi, energiyani oshiradi va odamlarning umumiy farovonligini yaxshilaydi.

Ammo biz tushunamizki, sizning jadvalingiz soatiga million milya tezlikda harakatlanadi va sizning fitnes strategiyangiz har doim ham shunday tezlikda davom etavermaydi. Jismoniy mashqlar dasturini boshlaganlarning taxminan 50% 6 oy ichida tark etadi va AQShda kattalarning 25% dan kamrog'i haftalik jismoniy faollik bo'yicha tavsiyalarga javob beradi.

Motivatsiyaning yo'qolishi ko'pincha bir nechta asosiy sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

• Siz yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar bilan boshlamasdan, juda tez orada kattalashasiz
• Sizning mashg'ulotlaringiz qulay emas
• Ortiqcha mashg'ulotlardan zerikasiz
• Siz faqat bitta fitnes maydoniga e'tibor qaratyapsiz va natijalarni ko'rmayapsiz

Ba'zida hayotning o'zi to'sqinlik qiladi. Ammo o'zingizga mos keladigan tartibni yaratish orqali siz band bo'lgan jadvalingizga dosh bera oladigan odatni shakllantirasiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun treadmill mashqlari

Uyda yugurish yo'lakchasi yangi boshlanuvchilar uchun o'z maqsadlariga erishish uchun juda kam ta'sirli vositadir, chunki:

• Yugurish yo'laklari yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi
• Siz to'g'ridan-to'g'ri yashash xonangizdan, kunduzi yoki kechasi, yomg'ir yoki porlashda mashq qilishingiz mumkin
• Yugurish yo'lakchasi mashqlari moslashtiriladi, shuning uchun siz boshlang'ich mashqlarni aralashtirib, moslashtirishingiz va oldinga siljish bilan qiyinchiliklarni kuchaytirishingiz mumkin.
• Ular kundalik qadamlaringizga kirishning bir usuli emas, balki butun tanaga foyda keltirishi mumkin

Yugurish yo'lakchasi bo'yicha mashg'ulotlarning ushbu uchta uslubi sizga uydagi fitnes maqsadlariga erishishga yordam beradi. Ular har qanday darajaga mos keladi, natijalarni ko'rishni boshlaganingizdan keyin kengaytirilishi mumkin va motivatsiyani saqlab qolish uchun etarlicha ko'p qirrali - hatto yugurishni yoqtirmasangiz ham.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi treadmill mashqlari

Og‘irlikni yo‘qotish bo‘yicha mashg‘ulotlar haqida gapiradigan bo‘lsak, bu harakatning yarmiga yaqini kerak bo‘ladi, xolos.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, biz yurak urish tezligiga qarab vazn yo'qotish uchun eng yaxshi foyda olamiz. Ushbu "yog 'yoqish zonasi" maksimal yurak urish tezligining 50-70% ni tashkil qiladi. Aksariyat odamlar uchun bu sizning nafasingiz tezlashayotganini anglatadi, lekin siz hali ham suhbat qurishingiz mumkin.

Quyidagi oddiy qadamlar orqali yugurish yo'lakchasida vazn yo'qoting:

• Doimiy bo'ling: har kuni tez yurish mashqlari haftada bir yoki ikki marta yugurishdan ko'ra ko'proq yoqilgan kaloriyalarni qo'shadi.
• Kuniga taxminan 20 daqiqadan boshlang: siz o'rnatgan sur'at sizga bog'liq bo'ladi - past intensivlikdagi mashq strategiyalari bilan mashq paytida siz burun orqali nafas olishingiz kerak.
• Masshtabni kengaytirish: 60 daqiqagacha piyoda ishlang va yurak urish tezligini yog 'yoqish zonasida ushlab turish uchun tezlikni oshiring.

Fitnesingiz yaxshilangani sayin, mashg'ulotlaringiz qiyinroq bo'lishi kerak. Intensivlikni qo'shish orqali siz o'z taraqqiyotingizda platoga tushishdan qochasiz.

Yurishlaringizga oson jihozlar qo‘shish orqali past intensivlikdagi mashg‘ulotlarni yaxshilang, masalan:

• 12% gacha ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan vaznli yelek
• Tibbiy to'p yoki oyoq Bilagi zo'r
• Yuqori tanani tonlama mashqlari uchun qarshilik bantlari

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi HIIT treadmill mashqi

Biz hammamiz fitness maqsadlarimizga ko'proq vaqt ajratishni xohlaymiz, lekin ko'pincha bizning jadvallarimiz biz tomonda emas. Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) mashqlari yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlarning ta'sirini maksimal darajada oshiradi va qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

DAPOW janob Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com