Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi yugurish yo'lakchasi mashqlari

Kardio mashqlari har qanday fitness rejasining muhim qismidir. 

Yurak-qon tomir tizimining yaxshi holati yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi, diabet xavfini 50% gacha kamaytiradi va hatto yaxshi uxlashga yordam beradi.

Shuningdek, u yangi onalardan tortib, ish stolida ko'p soat ishlaydigan martaba rahbarlarigacha bo'lgan har bir kishi uchun sog'lom tana tuzilishini saqlashda mo''jizalar yaratadi. Muntazam jismoniy mashqlar stressni yo'qotadi, energiyani oshiradi va odamlarning umumiy farovonligini yaxshilaydi.

Lekin biz sizning jadvalingiz soatiga million milya tezlikda o'zgarishini tushunamiz — va sizning fitness strategiyangiz har doim ham bu sur'atda davom etavermaydi. Jismoniy mashqlar dasturini boshlagan odamlarning taxminan 50 foizi 6 oy ichida mashq qilishni tashlaydi va AQShdagi kattalarning 25 foizdan kamrog'i haftalik jismoniy faollik bo'yicha tavsiyalarga javob beradi.

Motivatsiyaning yo'qolishi ko'pincha bir nechta asosiy sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

• Siz juda erta kattalashib ketasiz, yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarni boshlamaysiz
• Mashqlaringiz qulay emas
• Siz ortiqcha mashg'ulotlardan zerikasiz
• Siz faqat bitta fitness sohasiga e'tibor qaratasiz va natijani ko'rmayapsiz

Ba'zan hayotning o'zi shunchaki yo'lingizga xalaqit beradi. Lekin sizga mos keladigan tartibni yaratish orqali siz band jadvalingizga bardosh bera oladigan odatni shakllantirasiz.

Boshlang'ich yugurish yo'lakchasi mashqlari

Uyda yugurish yo'lagi yangi boshlanuvchilar uchun fitness maqsadlariga erishish uchun eng zo'r va kam ta'sirli vositadir, chunki:

• Yugurish yo'lakchalari yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi
• Siz kunduzi ham, kechasi ham, yomg'irda ham, quyoshda ham, yashash xonangizdan turib mashq qilishingiz mumkin
• Yugurish yo'lakchasidagi mashqlar moslashuvchan, shuning uchun siz boshlang'ich mashqlarni aralashtirib, oldinga siljiganingiz sayin qiyinchilik darajasini oshirishingiz mumkin
• Ular nafaqat kundalik qadamlaringizni qo'yishning bir usuli, balki butun tanaga foyda keltirishi mumkin.

Yugurish yo'lakchasida mashq qilishning ushbu uchta uslubi sizga uy sharoitida fitnes maqsadlaringizga erishishda yordam beradi. Ular har qanday darajaga mos keladi, natijalarni ko'rishni boshlaganingizdan so'ng kengaytirilishi mumkin va hatto yugurishni yoqtirmasangiz ham, motivatsiyani saqlab qolish uchun yetarlicha ko'p qirrali.

Vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yugurish yo'lakchasi mashqlari

Charchab qolmaguningizcha qo'lingizdan kelganini qilishingiz shart emas — aslida, eng yaxshi vazn yo'qotish mashqlari haqida gap ketganda, sizga bu harakatning atigi yarmi kerak bo'ladi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, biz vazn yo'qotishning eng yaxshi foydasini yurak urish tezligimizga qarab olamiz. Bu "yog' yoqish zonasi" maksimal yurak urish tezligingizning 50 dan 70% gacha. Ko'pchilik uchun bu sizning nafas olishingiz tezlashganini, ammo siz hali ham suhbatlasha olishingizni anglatadi.

Yugurish yo'lakchasida ushbu oddiy qadamlar orqali vazn yo'qoting:

• Doimiy bo'ling: kundalik tez yurish mashqlari haftada bir yoki ikki marta yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi.
• Kuniga taxminan 20 daqiqadan boshlang: Siz belgilagan sur'at sizga bog'liq bo'ladi — past intensivlikdagi mashq strategiyalari bilan mashq qilayotganda burningiz orqali nafas olishingiz kerak.
• Mashqni kuchaytirish: 60 daqiqagacha piyoda yurishni mashq qiling va yurak urish tezligini yog 'yoqish zonasida ushlab turish uchun tezlikni oshiring.

Jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilangan sari mashqlaringiz yanada qiyinlashishi kerak. Jadallikni oshirish orqali siz rivojlanishingizda platoga tushib qolishdan qochasiz.

Yurishlaringizga oson jihozlar qo'shish orqali past intensivlikdagi mashqlaringizni yaxshilang, masalan:

• 12% gacha ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan og'irlikdagi yelek
• Tibbiy to'p yoki to'piq og'irliklari
• Yuqori tanani tonlash mashqlari uchun qarshilik bantlari

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi HIIT yugurish yo'lakchasi mashqlari

Barchamiz fitnes maqsadlarimizga ko'proq vaqt ajratishni xohlaymiz, lekin ko'pincha jadvalimiz biz tomonda bo'lmaydi. Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) mashqlari yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlaringizning ta'sirini maksimal darajada oshiradi va kamroq vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

DAPOW janob Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com