Qo'lda ushlab turish mashinasi oddiy ko'rinishi mumkin, ammo noto'g'ri ishlatilsa, bo'yin, yelka yoki belga ortiqcha bosim o'tkazishi va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, qo'lda ushlab turishning to'g'ri texnikasi va xavfsizlik choralarini o'zlashtirish juda muhimdir.
1. Birinchi marta moslashuvchan mashg'ulotlar
Agar siz qo'lda turishda yangi boshlovchi bo'lsangiz, qisqa vaqtdan (10-15 soniya) boshlash va tanangiz qo'lning tayanch qismiga mahkam yopishganligiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi.qo'lda ushlab turadigan mashinato'liq qo'l kuchiga tayanmaslik uchun. Moslashish qobiliyati yaxshilanishi bilan qo'lda turish vaqti asta-sekin 1 dan 3 daqiqagacha uzaytirilishi mumkin.
2. Qo'l bilan to'g'ri turish holati
Qo'l bilan turish paytida tanangizning asosiy qismini tarang, yelkangizni tushiring va yelkangizni qismang yoki boshingizni juda balandga egmang. Oyoqlaringizni tabiiy ravishda chalishtirib yoki cho'zib qo'yishingiz mumkin, ammo bo'yin umurtqalaringizga bosimni oshirmaslik uchun qattiq bosmang. Agar boshingiz aylansa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, darhol to'xtab, asta-sekin tik turish holatiga qaytishingiz kerak.
3. Xavfsizlik choralari
Qo'llaringizni to'liq ushlab turishdan saqlaning (boshingizni pastga qarating). Agar mutaxassisning ko'rsatmasi bo'lmasa, bo'yinga tushadigan yukni kamaytirish uchun yarim qo'l ushlashdan (tanani yerga 45° dan 60° gacha burchak ostida) foydalanish tavsiya etiladi.
Gipertenziya, glaukoma yoki servikal spondiloz bilan og'rigan bemorlar qo'l tekkizish tufayli qon bosimining to'satdan ko'tarilishini yoki ko'zlarga haddan tashqari bosimni oldini olish uchun ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Ishonch hosil qilingqo'lda ushlab turadigan mashina barqaror va sirpanish yoki tasodifiy tushishning oldini olish uchun yoga gilamchasi kabi yumshoq zaminda ishlatiladi.
4. Mashg'ulotlar chastotasi va ta'siri
Qo'lda turish mashqlarini haftada 2-3 marta, har biri 1-3 daqiqadan bajarish tavsiya etiladi. Agar uzoq vaqt davomida davom ettirilsa, bu yelka va bel kuchini, holatni va qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi.
To'g'ri foydalanish usuli bilan qo'lda ushlab turadigan mashina tanani nazorat qilish va sog'lig'ini yaxshilash uchun kuchli vositaga aylanishi mumkin.
Joylashtirilgan vaqt: 2025-yil 21-avgust