Nima uchun odamlar vazn yo'qotishda yugurishni tanlaydilar?
Ko'pgina jismoniy mashqlar usullari bilan solishtirganda, ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun yugurishga ustuvor ahamiyat berishadi. Nima uchun bunday? Buning ikkita sababi bor.
Birinchidan, birinchi jihat ilmiy nuqtai nazardan, ya'ni yog 'yoqish yurak urish tezligi, siz o'zingizning yog' yoqish yurak urish tezligini hisoblash formulasi orqali hisoblashingiz mumkin:
Yog 'yoqish yurak urishi = (220 yosh) *60% ~ 70%
Aslida, turli sport turlarida yugurish yurak urishini nazorat qilishning eng oson mashqidir, nafas olishni sozlash, ritmni sozlash va keyin yog 'yoqish yurak urishiga yaqinlashishga harakat qilish orqali mumkin va yugurish ham juda doimiy aerobik mashqdir, shuning uchun biz yugurishni yog' yoqish uchun afzal ko'rgan variant sifatida qabul qilamiz. Bundan tashqari, yugurish orqali safarbar qilinadigan mashq qismlari nisbatan keng qamrovli bo'lib, bu boshqa mashqlar turlariga qaraganda butun tananing mushaklarini ko'proq safarbar qilishga qodir va yurak va o'pka faoliyatini samarali ravishda yaxshilashi mumkin.
Ikkinchidan, ikkinchi nuqta aslida hayot nuqtai nazaridan, yugurish uchun eng kam jihozlar kerak, ya'ni shart juda oz va uzoqroq davom etishi mumkin.
Shuning uchun, ilmiy yog'larni kamaytirish nuqtai nazaridanmi yoki hayot nuqtai nazaridanmi, yugurish aslida juda tavsiya etilgan sport turi bo'lib, u nafaqat erkin terlaydi, balki tanani mustahkamlaydi va sog'lig'ini yaxshilaydi.
Uchinchidan, nima uchun biz qadrlaymizyugurish yo'lagiSamarali yog 'yo'qotish uchun toqqa chiqishmi?
Buning sababi shundaki, oddiy yugurish yo'lakchalari bilan solishtirganda, qiyalikni sozlashni qo'llab-quvvatlaydigan yugurish yo'lakchalari o'ziga xos afzalliklarga ega. Masalan, tepalikka yugurish tekis yugurishga qaraganda ko'proq yurak-o'pka faoliyatini talab qiladi, mashqning intensivligi va qiyinligini oshirish bilan birga, mashq samarasi yaxshiroq bo'ladi, ya'ni yurak-o'pka funktsiyasini kuchaytirishi va kaloriya iste'molini oshirishi mumkin.
Shu bilan birga, yugurish yo'lagida ko'tarilishda yugurish mos ravishda bo'g'imning ta'sirini kamaytiradi, chunki tekis yugurish bilan solishtirganda, ko'tarilishda yugurish paytida oyoq tovushlarining qo'nish rejimi biroz bo'shashadi, bu esa tizza bo'g'imiga ta'sirni ma'lum darajada kamaytirishi mumkin.
Shu tarzda, butun mashq jarayoni tananing muvozanati va muvofiqlashuvini yaxshilash uchun og'irlik markazi va tezligini doimiy ravishda sozlashi kerak. Shu bilan birga, bitta tekis poyga bilan solishtirganda, bu qiyinchilikni oshirishi mumkin.
Shunday qilib, umuman olganda, men shaxsan sizga qiyalikni sozlashni qo'llab-quvvatlaydigan yugurish yo'lagiga ustuvor ahamiyat berishingizni tavsiya qilaman, shunda siz 0 qiyalik yugurishini o'rnatishingiz mumkin, shuningdek, turli ehtiyojlarni yaxshiroq qondiradigan turli xil qiyalik yugurishlarini ham o'rnatishingiz mumkin.
To'rtinchidan, yugurish yo'lakchasini tanlashda sizni nimalar tashvishga soladi?
Yugurish yo'lagini tanlaganingiz uchun parametrlarning barcha jihatlarini ko'rib chiqishingiz kerak, ammo ba'zi do'stlarim ham menga o'z tashvishlarini aytib berishdi va keyin sizda ham bu xavotirlar bor-yo'qligini bilish uchun siz bilan baham ko'rishdi.
1. Juda ko'p shovqin
Bozorda ko'plab yugurish yo'lakchalari haddan tashqari shovqin muammosiga ega, umuman olganda, odatdagi ishlayotgan ovozning o'zi unchalik ko'p emas va shovqinning katta manbai shundaki, yugurish yo'lagi shassisi yetarlicha barqaror emas va yugurish yo'lagi dvigateli tomonidan ishlab chiqarilgan shovqin nisbatan katta va hatto yuqori va pastki qavatlarga bezovta qiluvchi ta'sir ko'rsatadi.
Masalan, mening birinchi yugurish yo'lagim haddan tashqari shovqin tufayli tashlab ketilgan edi va har safar yugurganimda chirsillagan tovushning o'ziga xos ta'siri, hatto naushnik taqsam ham, bu mening oilam va qo'shnilarimga ta'sir qiladi va faqat bo'sh turgan holda sotilishi mumkin.
Shunday qilib, yugurish yo'lakchasini sotib olishdan oldin, uning ovozsiz effekti yaxshi yoki yo'qligini, u jimroq cho'tkasiz motormi yoki yo'qligini tushunishingiz va u bilan bog'liq ovozni yutuvchi ovozsiz dizaynga ega yoki yo'qligini tekshirishingiz va nihoyat tanlov qilishingiz kerak.
2. Tebranish juda aniq
Bu muammo aslida yuqoridagi shovqin bilan bog'liq, chunki biz tekis yugurishda nisbatan barqaror bo'lamiz, lekin agar yugurish yo'lagining materiali yaxshi bo'lmasa yoki unga tegishli yostiq-amortizator texnologiyasi qo'shilmasa, u ko'tarilib-pasayadi va tebranish juda aniq.
Shu tarzda, yugurish yo'lagining o'ziga ham, mashq ta'sirimizga ham, hatto tanamizga ham ma'lum ta'sir ko'rsatadi. Masalan, doimiy katta tebranish yugurish yo'lagining turli qismlariga katta bosim o'tkazadi, bu esa uzoq muddatda yugurish yo'lagining ishlash muddatini qisqartirishga va hatto deformatsiyaga olib keladi. Ikkinchidan, agar tebranish amplitudasi juda katta bo'lsa, bu bizning yugurish ritmimizga ta'sir qiladi, yugurish samaradorligini pasaytiradi va harakat intensivligini aniq nazorat qilish qiyin, hatto bo'g'imlarning shikastlanishi va mushaklarning cho'zilishi xavfini oshiradi.
Shuning uchun, sotib olayotganda, biz kichik tebranish amplitudasiga ega yugurish yo'lagini, afzalroq yumshoq qora texnologiyali yugurish yo'lagini tanlashimiz kerak. Tavsiya etiladigan aniq ko'rsatkichlar yo'q. Biroq, biz yugurish yo'lagining tebranish amplitudasini vitometr orqali sinab ko'rishimiz mumkin, yugurish yo'lagining amplitudasi qanchalik kichik bo'lsa, uning materiali shunchalik mustahkam bo'ladi, ichki tuzilishi shunchalik barqaror bo'ladi.
3, tezlik/qiyalikni sozlash diapazoni kichik, past ship
Ushbu baholash maqolasini targ'ib qilishni boshlashdan oldin, men qisqacha so'rovnoma o'tkazdim va ko'p odamlar tezlikni sozlash nuqtai nazaridan o'zlarining yugurish yo'lakchalari haqida hazillashmoqdalar, sozlanishi diapazon juda kichik, eng muhimi, oiladagi yugurish yo'lakchalarining aksariyati qiyalikni sozlashni qo'llab-quvvatlamaydi va elektr sozlashni qo'llab-quvvatlamaydi, faqat qo'lda sozlashni qo'llab-quvvatlaydi.
Masxara qilishni tinglagandan so'ng, men sizga bu oddiy yugurish yo'lagidan boshlamaslikka harakat qilishni maslahat beraman, axir uning mashq ta'siri va tajribasi ancha yomon bo'lishi kerak. Albatta, ba'zi odamlar o'zlarini yangi boshlovchi deb his qilishlari va bu funktsiyalarga muhtoj emasliklarini his qilishlari mumkin, lekin aslida to'g'ri tezlik va qiyalik yaxshiroq fitness natijalariga olib kelishi mumkin.
Masalan, ilgari sport bo'yicha xususiy dars olganimda, murabbiy menga tezlik va qiyalikni kerakli qiymatga moslashtirishda yordam berardi, shunda men oddiy aerobika mashg'ulotlarida yog 'yoqishning yaxshiroq darajasiga erisha olaman. Shuning uchun yugurish yo'lagi sotib olayotganda, uning tezlikni sozlash diapazoni qanday ekanligini va qiyalikni sozlashni qo'llab-quvvatlashini va hokazolarni ko'rib chiqishni unutmang.
4. APPdan foydalanish tajribasi
Nihoyat, APP tajribasi, ko'plab oddiy yugurish yo'lakchalari APP ulanishini qo'llab-quvvatlamaydi, sport ma'lumotlarini saqlay olmaydi, uzoq muddatli rekord ma'lumotlarining o'zgarishini kuzata olmaydi, o'z sportlarining ta'sirini kuzata olmaydi, shuning uchun tajriba sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, ba'zi yugurish yo'lakchalari APP ulanishini qo'llab-quvvatlasa ham, lekin u uchinchi tomon bilan shartnoma tuzilgan bo'lsa ham, undan foydalanish oson emas, yo'nalish hali ham nisbatan kam va tajriba yaxshi emas.
Bundan tashqari, hozir hamma qiziqarli sport turlari haqida gapiryapti, lekin qanday qilib qiziqarli sport turlarini boshdan kechirishimiz mumkin? Menimcha, bu ish va dam olishning uyg'unligi bo'lishi kerak, masalan, odatda 10 000 qadam yurish juda qiyin tuyuladi, lekin do'stlar bilan ovqatlanish va ichish, toqqa chiqish paytida suhbatlashish, vaqt tez o'tayotganini his qilish, aslida ma'lum miqdorda energiya tarqalishi mavjud.
Shuning uchun, agar biz yugurish yo'lakchasida ko'r-ko'rona yugursak, unga yopishib olish qiyin, ba'zida drama tomosha qilish vaqti juda tez ekanligini his qilamiz, lekin sport va o'yin-kulgini qanday qilib birlashtirish mumkin, bu esa yugurish yo'lakchasining funksiyasini yaxshilashni talab qilishi mumkin. Masalan, ba'zi yugurish yo'lakchalari mashq paytida o'yinlarga yoki poyga aloqalariga qo'shilishi mumkin, shunda ular harakatlanish tuyg'usini rag'batlantirishi mumkin.
Joylashtirilgan vaqt: 2024-yil 7-noyabr