Nima uchun odamlar yog'ni yo'qotganda yugurishni tanlashadi?
Ko'p mashqlar usullari bilan solishtirganda, ko'p odamlar yog'ni yo'qotish uchun yugurishga ustunlik berishadi. Nima uchun bu? Buning ikkita sababi bor.
Birinchidan, birinchi jihat ilmiy nuqtai nazardan, ya'ni yog 'yoqadigan yurak urish tezligi, siz hisoblash formulasi orqali o'zingizning yog 'yoqish yurak tezligini hisoblashingiz mumkin:
Yog 'yoqadigan yurak tezligi = (220 yosh) *60% ~ 70%
Har xil sport turlarida, aslida, yugurish yurak urish tezligini nazorat qilish uchun eng oson mashqdir, nafas olishni sozlash, ritmni sozlash va keyin yog 'yoqish tezligiga yaqinlashishga urinish bo'lishi mumkin va yugurish ham juda doimiy aerobik mashqdir. , shuning uchun biz yog 'yoqish uchun afzal variant sifatida yugurishni qabul qilamiz. Bundan tashqari, yugurish orqali safarbar qilingan mashqlar qismlari nisbatan kengroqdir, bu boshqa mashqlar turlariga qaraganda butun tananing mushaklarini safarbar etishga qodir va bizning yurak va o'pkamiz faoliyatini samarali oshirishi mumkin.
Ikkinchidan, keyin ikkinchi nuqta aslida hayot nuqtai nazaridan, yugurish eng kam jihozlarga muhtoj, ya'ni shart juda oz va uzoqroq turishi mumkin.
Shuning uchun, ilmiy yog 'kamaytirish nuqtai nazaridan yoki hayot nuqtai nazaridan, yugurish juda tavsiya etilgan sport turi bo'lib, u nafaqat erkin terlaydi, balki tanani yaxshilaydi va sog'lig'ini yaxshilaydi.
Uchinchidan, biz nima uchun qadrlaymizyugurish yo'lakchasisamarali yog 'yo'qotish intilishda toqqa?
Buning sababi, oddiy yugurish yo'laklari bilan solishtirganda, nishabni sozlashni qo'llab-quvvatlaydigan yugurish yo'laklarining o'ziga xos afzalliklari bor. Masalan, tepalikka yugurish tekis yugurishdan ko'ra ko'proq yurak-o'pka ishlab chiqarishni talab qiladi, mashqning intensivligi va qiyinligini oshirganda, mashqlar effekti yaxshi bo'ladi, ya'ni yurak-o'pka funktsiyasini kuchaytiradi va kaloriya iste'molini oshiradi.
Shu bilan birga, yugurish yo'lakchasida toqqa chiqishda yugurish mos ravishda bo'g'inning ta'sirini kamaytiradi, chunki tekis yugurish bilan solishtirganda, toqqa chiqishda qadamlarning qo'nish rejimi biroz bo'shashadi, bu tizza bo'g'imiga ta'sirni kamaytirishi mumkin. ma'lum darajada.
Shunday qilib, butun mashq jarayoni tananing muvozanati va muvofiqlashtirilishini yaxshilash uchun tortishish markazini va tezligini doimiy ravishda sozlashi kerak. Shu bilan birga, bitta tekis poyga bilan solishtirganda, bu qiyinchilikni oshirishi mumkin.
Shunday qilib, umuman olganda, men shaxsan sizga nishabni sozlashni qo'llab-quvvatlaydigan yugurish yo'lakchasiga ustunlik berishni tavsiya qilaman, shunda siz 0 qiyalik yugurishni o'rnatishingiz mumkin, shuningdek, turli xil ehtiyojlarni yaxshiroq qondirishi mumkin bo'lgan turli xil nishab yugurishni o'rnatishingiz mumkin.
To'rtinchidan, yugurish yo'lakchasini tanlashda qanday umumiy tashvishlar bor?
Yugurish yo'lakchasini tanlaganingiz uchun parametrlarning barcha jihatlarini ko'rib chiqishingiz kerak, ammo ba'zi do'stlar ham bor, ular menga o'z tashvishlarini aytdilar va keyin sizda bu tashvishlar bor yoki yo'qligini bilish uchun siz bilan baham ko'ring.
1. Juda ko'p shovqin
Bozorda juda ko'p yugurish yo'laklarida haddan tashqari shovqin muammosi mavjud, umuman olganda, oddiy yugurish ovozining o'zi unchalik ko'p emas va ko'proq shovqin manbai yugurish yo'lakchasi shassisining etarlicha barqaror emasligi va shovqindan kelib chiqadigan shovqin. yugurish yo'lakchasining motori nisbatan katta va hatto yuqori va pastki qavatlarga bezovta qiluvchi ta'sir ko'rsatadi.
Misol uchun, mening birinchi yugurish yo'lakchasi haddan tashqari tovush tufayli tashlab ketilgan va har yugurganimda siqilishning o'ziga xos ta'siri, hatto naushnik taqsam ham, bu mening oilam va qo'shnilarimga ta'sir qiladi va faqat bo'sh turishi va sotilishi mumkin.
Shunday qilib, yugurish yo'lakchasini sotib olishdan oldin, uning ovozsiz ta'siri yaxshi yoki yo'qligini, u yanada jim bo'lgan cho'tkasi bo'lmagan motor yoki yo'qligini tushunishingiz kerak va u tovushni yutuvchi jim dizaynga ega yoki yo'qligini bilib olishingiz va nihoyat tanlov qilishingiz kerak.
2. Tebranish juda aniq
Bu muammo aslida yuqoridagi shovqin bilan bog'liq, chunki biz kvartirada yugurishda nisbatan barqarormiz, lekin agar yugurish yo'lakchasining materiali yaxshi bo'lmasa yoki unda tegishli yostiqni namlash texnologiyasi bo'lmasa, u ko'tariladi va tushadi, va tebranish juda aniq.
Shunday qilib, yugurish yo'lakchasining o'zida ham, jismoniy mashqlar ta'siriga ham, hatto tanamizga ham ma'lum ta'sir ko'rsatadi. Masalan, uzluksiz katta tebranish, albatta, yugurish yo'lakchasining turli qismlariga ko'proq bosim o'tkazadi, bu esa uzoq muddatda yugurish yo'lakchasining ishlash muddatini qisqartirishga va hatto deformatsiyaga olib keladi. Ikkinchidan, agar tebranish amplitudasi juda katta bo'lsa, bu bizning yugurish ritmimizga ta'sir qiladi, yugurish samaradorligini pasaytiradi va harakatning intensivligini aniq nazorat qilish qiyin, hatto bo'g'imlarning shikastlanishi va mushaklarning kuchlanish xavfini oshiradi.
Shuning uchun, sotib olayotganda, biz kichik tebranish amplitudasi bilan yugurish yo'lakchasini tanlashimiz kerak, tercihen yostiqli qora texnologiyali yugurish yo'lakchasi. Murojaat qilish uchun maxsus ko'rsatkichlar yo'q. Biroq, biz vitometr orqali yugurish yo'lakchasining tebranish amplitudasini sinab ko'rishimiz mumkin, yugurish yo'lakchasining amplitudasi qanchalik kichik bo'lsa, uning materiali qanchalik kuchli bo'lsa, ichki strukturasi barqarorroq bo'ladi.
3, tezlikni / nishabni sozlash diapazoni kichik, past ship
Ushbu baholash maqolasini targ'ib qilishni boshlashdan oldin, men qisqacha so'rov o'tkazdim va ko'p odamlar tezlikni sozlash nuqtai nazaridan o'zlarining yugurish yo'laklari haqida hazillashmoqda, sozlanishi diapazon juda kichik, eng muhimi, oiladagi yugurish yo'laklarining aksariyati nishabni qo'llab-quvvatlamaydi. sozlash va elektr sozlashni qo'llab-quvvatlamaydi, faqat qo'lda sozlashni qo'llab-quvvatlaydi.
Masxara tinglagandan so'ng, men sizga bu oddiy yugurish yo'lakchasidan boshlamaslikka harakat qilishni maslahat beraman, axir uning mashqlar ta'siri va tajribasi ancha yomonroq bo'lishi kerak. Albatta, ba'zi odamlar o'zlarini yangi boshlanuvchilar deb hisoblashlari mumkin va bu funktsiyalarga muhtoj emaslar, lekin aslida to'g'ri tezlik va nishab fitnes natijalarini yaxshilashi mumkin.
Misol uchun, men ilgari sport bilan shug'ullanganimda, oddiy aerobik mashg'ulotlarda yog 'yoqish darajasini yaxshiroq olishim uchun murabbiy menga tezlik va nishabni to'g'ri qiymatga moslashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz yugurish yo'lakchasini sotib olayotganda, uning tezligini sozlash diapazoni qanday ekanligini va u nishabni sozlashni qo'llab-quvvatlaydimi va hokazo.
4. APP foydalanish tajribasi
Nihoyat, APP tajribasi, ko'plab oddiy yugurish yo'lakchasi APP ulanishini qo'llab-quvvatlamaydi, sport ma'lumotlarini saqlay olmaydi, uzoq muddatli rekord ma'lumotlarning o'zgarishi, o'z sportlarining ta'sirini kuzatib boradi, shunda tajriba sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, ba'zi treadmill ulanish APP-ni qo'llab-quvvatlasa ham, lekin u uchinchi tomon bilan shartnoma tuzilgan bo'lsa ham, foydalanish uchun silliq emas, kurs hali ham nisbatan kam va tajriba yaxshi emas.
Bundan tashqari, hozir hamma qiziqarli sport haqida gapiradi, ammo biz qanday qilib qiziqarli sportni boshdan kechirishimiz mumkin? Menimcha, bu ish va dam olishning uyg'unligi bo'lishi kerak, masalan, odatda 10 000 qadam yurish juda qiyin, lekin do'stlar bilan ovqatlanish va ichish, toqqa chiqishda suhbatlashish, vaqt tez o'tishini his qilish, aslida, ma'lum miqdorda energiya dispersiyasi.
Shuning uchun, agar biz yugurish yo'lakchasida ko'r-ko'rona yuguradigan bo'lsak, unga yopishib olish qiyin, ba'zida dramani tomosha qilish vaqti juda tez ekanligini his qilaman, ammo sport va o'yin-kulgini qanday qilib birlashtirish kerak, bu esa yugurish yo'lakchasining funksiyasini oshirishni talab qilishi mumkin. . Misol uchun, ba'zi yugurish yo'laklari mashqlar paytida o'yinlarga yoki poyga havolalariga qo'shilishi mumkin, shunda ular harakat tuyg'usini rag'batlantirishlari mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 07-noyabr