Yugurish - eng mashhur mashqlar turlaridan biri.Bu sog'lom bo'lish, chidamlilikni oshirish va hatto stress darajasini pasaytirishning ajoyib usuli.Biroq, muvaffaqiyatli yuguruvchi bo'lish uchun asfaltga urishdan ko'ra ko'proq narsa kerak bo'ladi.Haqiqiy yugurish o'z-o'zini tarbiyalash natijasidir va bu tafsilotlarga ham e'tibor berish kerak.tafsilotlar farq qiladi.
Yugurishning asosiy tamoyillaridan biri bu o'z-o'zini tartibga solishdir.Aynan shu narsa yuguruvchilarni erta turishga va hatto o'zlarini yoqtirmasa ham, yo'lga chiqishga undaydi.O'z-o'zini tartibga solmasdan, maqsadlaringizga erishishdan oldin bahona topish, yugurishni o'tkazib yuborish yoki tark etish oson.
O'z-o'zini tarbiyalash nafaqat qattiqroq yoki uzoqroq yugurishdir.Bu, shuningdek, yaxshi yuguruvchi bo'lishga yordam beradigan odatlarni yaratishdir.Masalan, muntazam yugurish jadvalini belgilash, to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berish, to'g'ri dam olish va tiklanish - bularning barchasi o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladigan odatlardir.
Ammo muvaffaqiyatli yuguruvchi bo'lish uchun faqat intizom etarli emas.Shuningdek, siz o'yinni yaratadigan yoki buzadigan tafsilotlarga e'tibor berishingiz kerak.Masalan, to'g'ri shakl, nafas olish texnikasi va to'g'ri mashg'ulot rejimi sizning yugurish ko'rsatkichingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yugurishda shakl juda muhim, chunki eng kichik og'ish shikastlanishga yoki samarasizlikka olib kelishi mumkin.To'g'ri shakl oldinga bir oz egilish, qo'llarni bo'shashtirish va o'rta oyoqqa muloyimlik bilan tushadigan uzoq qadam tashlashni o'z ichiga oladi.Shaklingizga e'tibor berish ko'plab yuguruvchilar duch keladigan tizza, to'piq va oyoq muammolarini oldini olishga yordam beradi.
Nafas olish yuguruvchi uchun yana bir muhim tafsilotdir.To'g'ri nafas olish texnikasi chidamlilikni saqlashga va charchoqdan qochishga yordam beradi.Burun orqali nafas olish va og'iz orqali chiqarishga qaratilgan chuqur nafas olish mashqlari nafas olishni tartibga solishga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Oxir oqibat, yuguruvchilar yugurish ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun to'g'ri mashg'ulot rejimiga rioya qilishlari kerak.Bunga kuch mashqlarini, tezkor mashqlarni va dam olish kunlarini muntazam ravishda kiritishni kiritish kiradi.To'g'ri mashq qilish rejimiga rioya qilish yugurish qobiliyatingizni yaxshilash bilan birga charchash va jarohatlardan qochishga yordam beradi.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, haqiqiy yugurish o'z-o'zini tarbiyalash va tafsilotlarga e'tibor berish natijasidir.Muntazam yugurish jadvali, to'g'ri ovqatlanish, dam olish va tiklanish kabi odatlarni rivojlantirish orqali o'z-o'zini tarbiyalash.To'g'ri shakl, nafas olish texnikasi va to'g'ri mashg'ulot rejimi kabi sizni qiladigan yoki buzadigan tafsilotlarga e'tibor bering.O'z-o'zini tarbiyalash va tafsilotlarga e'tibor berish bilan siz muvaffaqiyatli yuguruvchi bo'lishingiz va yugurish maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.
Xabar berish vaqti: 2023 yil 26-may