Yugurish eng mashhur jismoniy mashqlar turlaridan biridir. Bu jismoniy holatingizni yaxshilash, chidamliligingizni oshirish va hatto stress darajasini pasaytirishning ajoyib usuli. Biroq, muvaffaqiyatli yuguruvchi bo'lish uchun yo'lakka chiqishdan ko'proq narsa kerak. Haqiqiy yugurish o'zini o'zi tarbiyalash natijasidir va bu tafsilotlarga ham e'tibor qaratish kerak. Tafsilotlar farq qiladi.
Yugurishning asosiy tamoyillaridan biri bu o'zini o'zi tarbiyalashdir. Bu yuguruvchilarni, hatto xohlamasalar ham, erta turishga va yo'lga chiqishga undaydi. O'zini o'zi tarbiyalamasa, bahona topish, yugurishni o'tkazib yuborish yoki maqsadlaringizga erishishdan oldin uni tark etish oson.
O'z-o'zini tarbiyalash shunchaki ko'proq yoki uzoqroq yugurish bilan bog'liq emas. Bu shuningdek, sizga yaxshiroq yuguruvchi bo'lishga yordam beradigan odatlarni shakllantirish bilan bog'liq. Masalan, muntazam yugurish jadvalini tuzish, to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berish, yetarlicha dam olish va tiklanish - bularning barchasi o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladigan odatlardir.
Lekin muvaffaqiyatli yuguruvchi bo'lish uchun intizomning o'zi yetarli emas. Shuningdek, o'yinni o'zgartiradigan yoki buzadigan tafsilotlarga ham e'tibor berishingiz kerak. Masalan, to'g'ri jismoniy holat, nafas olish texnikasi va to'g'ri mashq rejimi yugurish natijangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yugurishda forma juda muhim, chunki eng kichik og'ish jarohatga yoki samarasizlikka olib kelishi mumkin. To'g'ri forma oldinga biroz egilish, qo'llar bo'shashish va oyoqning o'rtasiga yumshoq tushadigan uzun qadam tashlashni o'z ichiga oladi. Formaga e'tibor berish ko'plab yuguruvchilar duch keladigan tizza, to'piq va oyoq muammolarining oldini olishga yordam beradi.
Yuguruvchi uchun nafas olish yana bir muhim tafsilotdir. To'g'ri nafas olish texnikasi sizga chidamlilikni saqlashga va charchoqdan qochishga yordam beradi. Burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas chiqarishga qaratilgan chuqur nafas olish mashqlari nafas olishni tartibga solishga va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Oxir-oqibat, yuguruvchilar yugurish natijalarini yaxshilash uchun to'g'ri mashg'ulot rejimiga amal qilishlari kerak. Bunga kuch mashqlari, tezlik mashqlari va dam olish kunlarini kun tartibiga kiritish kiradi. To'g'ri mashg'ulot rejimiga rioya qilish charchoq va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, shu bilan birga yugurish qobiliyatingizni yaxshilaydi.
Xulosa qilib aytganda, chinakam yugurish o'zini o'zi tarbiyalash va tafsilotlarga e'tibor berish natijasidir. Muntazam yugurish jadvali, to'g'ri ovqatlanish, dam olish va tiklanish kabi odatlarni rivojlantirish orqali o'zini o'zi tarbiyalash qobiliyatini rivojlantiring. Sizni shakllantiradigan yoki buzadigan tafsilotlarga, masalan, to'g'ri jismoniy holat, nafas olish texnikasi va to'g'ri mashq rejimiga e'tibor bering. O'zini o'zi tarbiyalash va tafsilotlarga e'tibor berish orqali siz muvaffaqiyatli yuguruvchi bo'lishingiz va yugurish maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.
Nashr vaqti: 2023-yil 26-may