Mushaklarning yo'qolishini sekinlashtiring
Biz qarigan sari, erkaklar 30 yoshga, ayollar esa 26 yoshdan oshganda tanamiz mushaklarini turli tezlikda yo'qotadi. Faol va samarali himoya bo'lmasa, mushaklar 50 yoshdan keyin taxminan 10% ga, 60 yoki 70 yoshga kelib esa 15% ga qisqaradi. Mushaklarning yo'qolishi tayanchning yo'qolishiga va terining osilishiga olib keladi, bu esa qarilik belgisidir.
Shuni bilish kerakki, mushak yoshi bilan yo'qoladi, ammo ilmiy va samarali mashqlar va fitnes mavjud ekan, mushaklarni maksimal darajada ushlab turishga va hatto terining elastikligini saqlab qolish uchun mushaklarning ma'lum darajada o'sishiga imkon beradi.
Uzoqroq formada qoling
Jinsi va yoshidan qat'i nazar, yaxshi qomat insonning ikkinchi yuzi deb hisoblanishi mumkin. Yoshi o'tishi muqarrar ravishda bazal metabolizmning pasayishiga olib keladi va hatto yoshligingizdan quruq ovqatlansangiz ham, vazn orttirmasangiz ham, o'rta yoshga kirganingizda vazn yo'qotish muammosi hali ham keng tarqalgan.
Yosh - bu bazal metabolizmning pasayishiga olib keladigan qarshilik ko'rsatib bo'lmaydigan omil, bazal metabolizmni barqarorlashtirish yoki oshirishning yagona yo'li nazorat qilinadigan omillardir. Kuch mashqlari orqali mushaklarning o'sishini rag'batlantirish, tananing metabolik tezligini oshirish, erta o'rta yoshdagi yog 'muammosini kechiktirish yoki oldini olish, shunda ular uzoqroq qattiq va shaklli tanani saqlab qolishlari mumkin.
Uzoqroq formada qoling
Jinsi va yoshidan qat'i nazar, yaxshi qomat odamlarning ikkinchi yuzi deb hisoblanishi mumkin. Qarish muqarrar ravishda bazal metabolizmning pasayishiga olib keladi va hatto yoshligingizda yaxshi ovqatlansangiz ham, o'rta yoshga kirganingizda vazn yo'qotish muammosi hali ham keng tarqalgan.
Yosh - bu bazal metabolizmning pasayishiga olib keladigan qarshilik ko'rsatib bo'lmaydigan omil, bazal metabolizmni barqarorlashtirish yoki oshirishning yagona yo'li nazorat qilinadigan omillardir. Kuch mashqlari orqali mushaklarning o'sishini rag'batlantirish, tananing metabolik tezligini oshirish, erta o'rta yoshdagi yog 'muammosini kechiktirish yoki oldini olish, shunda ular uzoqroq qattiq va shaklli tanani saqlab qolishlari mumkin.
Sport zaliga borishni yoqtirmaysizmi?
Sport zaliga borishni yoqtiradigan yoshlar bilan solishtirganda, o'rta va keksa yoshdagi odamlar uyda mashq qilishni tanlashga ko'proq moyil. Keyinuyda yugurish yugurish yo'lagi ularning eng sevimli mashq uskunasi.Uyda yugurish yo'lagiishlatish oson va turli xil mashqlar - sekin yurish, yugurish, tez yugurish va boshqa aerobika mashqlari uchun ishlatilishi mumkin, bu esa organizmning metabolizm tezligini yaxshilaydi va vaqtni bo'shashtiradi.
Yuragi yosh va o'ziga ishongan
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan yoshlar bilan solishtirganda, jismoniy mashqlar qilishni talab qiladigan o'rta va keksa yoshdagi odamlarning jismoniy kuchi va chidamliligi yaxshiroq. Bu qarama-qarshilik o'ziga bo'lgan ishonchni yanada oshiradi va mashqdan keyingi yutuq hissi ularni mashq qilishni davom ettirishga undaydi va yaxshi tsiklni shakllantiradi.
“Yoshlik nafaqat tana va yuz haqida, balki qalbda ham yosh bo'lish haqida hamdir, bu sizga ichkaridan ishonch hissini beradi. Jismoniy mashqlar muvaffaqiyat va kuch hissini uyg'otadi, sizni baxtli qilish uchun dopamin ishlab chiqaradi va ijobiy va baquvvat kayfiyatni yaratadi.”
Mashq qilishda davom eting, qomatingizni, yoshingizni saqlang!
Jismoniy mashqlar, juda muhim!
Joylashtirilgan vaqt: 2023-yil 4-avgust