Yugurish eng mashhur mashqlar turlaridan biri bo'lib, nima uchun ekanligini tushunish oson.Bu yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash, kaloriyalarni yoqish, kayfiyat va aqliy ravshanlikni oshirishning ajoyib usuli.Biroq, qishning boshlanishi bilan ko'pchilik yopiq joylarda, ko'pincha ishonchli treadmillda mashq qilishni afzal ko'radi.Ammo yugurish yo'lakchasida yugurish siz uchun yomonmi yoki xuddi tashqarida yugurish kabi foydalimi?
Bu savolga javob oddiy ha yoki yo'q emas.Darhaqiqat, yugurish yo'lakchasida yugurish, unga qanday yondashishingizga qarab, siz uchun ham yaxshi, ham yomon bo'lishi mumkin.Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
Bo'g'imlarga ta'siri
Yugurish yo'lakchasida yugurishda eng katta tashvishlardan biri bu bo'g'inlaringizga ta'sir qilishdir.Yugurish yo'lakchasida yugurish odatda beton yoki yo'laklarda yugurishdan ko'ra kamroq ta'sirli bo'lsa-da, agar ehtiyot bo'lmasangiz, u hali ham bo'g'inlaringizga stress qo'yishi mumkin.Takroriy yugurish harakatlari, agar siz tartibingizni o'zgartirmasangiz yoki yugurish millari sonini asta-sekin oshirmasangiz, ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Ushbu xavflarni kamaytirish uchun yaxshi yugurish poyafzaliga mablag 'sarflang, ularni to'g'ri kiying, juda tik qiyaliklarda yugurmang va tezlik va tartibingizni o'zgartiring.Bundan tashqari, og'riq yoki noqulaylik bilan ishlashga urinishdan ko'ra, tanangizni tinglash va kerak bo'lganda dam olish muhimdir.
ruhiy salomatlik foydalari
Yugurish shunchaki jismoniy mashqlar emas;u ham ruhiy salomatlik uchun muhim foydalarga ega.U ko'pincha "tabiiy antidepressant" deb ta'riflanadi va son-sanoqsiz tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar tashvish, depressiya va stress alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Yugurish yo'lakchasida yugurish, agar siz unga to'g'ri fikrlash bilan yondashsangiz, tashqarida yugurish kabi ruhiy salomatligingiz uchun foydalidir.Chalg'itadigan narsalarga berilib qolmasdan, yugurish paytida diqqatni nafas olishga va hozirgi daqiqaga qaratishga harakat qiling.Bundan tashqari, sizni qiziqarli va qiziqarli qilish uchun musiqa yoki podkastlarni tinglashingiz mumkin.
yoqilgan kaloriyalar
Yugurishning yana bir afzalligi shundaki, u kaloriyalarni yoqish va ozishning samarali usuli hisoblanadi.Biroq, yugurish yo'lakchasida yugurayotganda yoqadigan kaloriyalar soni tezligingiz, tana tarkibi va boshqa omillarga qarab juda katta farq qilishi mumkin.
Yugurish yo‘lakchasidagi yugurishdan maksimal foyda olish uchun yuqori intensiv yugurishlar va sekinroq tiklanish davrlari o‘rtasida almashinadigan intervalli mashg‘ulotlarni sinab ko‘ring.Ushbu yondashuv sizga qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqish va mashg'ulotdan keyin metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.
yakunida
Shunday qilib, yugurish yo'lakchasida yugurish siz uchun yomonmi?Javob shuki, bu bog'liq.Har qanday mashq shaklida bo'lgani kabi, yugurish yo'lakchasida ham yugurish, qanday qilib borishingizga qarab, siz uchun afzallik va kamchiliklarga ega bo'lishi mumkin.Bo'g'imlaringizga ta'sirni, ruhiy salomatlik foydasini va kaloriyalarni yoqishni muvozanatlash orqali siz yugurish yo'lakchasida yugurishni mashg'ulotingizning samarali va yoqimli qismiga aylantirishingiz mumkin.
Xat vaqti: 2023 yil 09-iyun