Yugurish eng mashhur jismoniy mashqlar turlaridan biri bo'lib, buning sababini tushunish oson. Bu yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash, kaloriyalarni yoqish, kayfiyat va aqliy ravshanlikni oshirishning ajoyib usuli. Biroq, qish boshlanishi bilan ko'pchilik uyda, ko'pincha ishonchli yugurish yo'lagida mashq qilishni afzal ko'rishadi. Lekin yugurish yo'lagida yugurish siz uchun zararlimi yoki tashqarida yugurish kabi foydalimi?
Bu savolga javob oddiy "ha" yoki "yo'q" emas. Aslida, yugurish yo'lagida yugurish siz uchun ham yaxshi, ham yomon bo'lishi mumkin, bunga qanday yondashishingizga bog'liq. E'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
Bo'g'imlarga ta'siri
Yugurish yo'lagida yugurishda eng katta tashvishlardan biri bu bo'g'imlarga ta'sir qilishi mumkin. Yugurish yo'lagida yugurish odatda beton yoki yo'laklarda yugurishga qaraganda kamroq ta'sirga ega bo'lsa-da, ehtiyot bo'lmasangiz, bo'g'imlaringizga stress qo'yishi mumkin. Agar siz odatiy mashqingizni o'zgartirmasangiz yoki yugurish masofangizni asta-sekin oshirmasangiz, takroriy yugurish harakatlari ortiqcha yuklanish jarohatlariga olib kelishi mumkin.
Ushbu xavflarni kamaytirish uchun yaxshi yugurish poyabzalini sotib oling, ularni to'g'ri kiying, juda tik qiyaliklarda yugurishdan saqlaning va tezlik va tartibingizni o'zgartiring. Shuningdek, og'riq yoki noqulaylikni yengishga urinish o'rniga, tanangizni tinglash va kerak bo'lganda dam olish muhimdir.
ruhiy salomatlik uchun foydalar
Yugurish shunchaki jismoniy mashqlar emas; u ruhiy salomatlikka ham katta foyda keltiradi. U ko'pincha "tabiiy antidepressant" deb ta'riflanadi va son-sanoqsiz tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar xavotir, tushkunlik va stress alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Yugurish yo'lagida yugurish ruhiy salomatligingiz uchun xuddi tashqarida yugurish kabi foydali, agar bunga to'g'ri fikrlash tarzida yondashsangiz. Yugurish paytida diqqatni jamlashga harakat qiling, chalg'itadigan narsalarga berilib ketish o'rniga nafasingizga va hozirgi lahzaga e'tibor qarating. Shuningdek, o'zingizni ko'ngil ochish va faol bo'lish uchun musiqa yoki podkastlarni tinglashingiz mumkin.
yoqilgan kaloriyalar
Yugurishning yana bir afzalligi shundaki, u kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Biroq, yugurish yo'lagida yugurish paytida yoqadigan kaloriyalar miqdori tezligingiz, tanangiz tarkibi va boshqa omillarga qarab juda katta farq qilishi mumkin.
Yugurish yo'lakchasida yugurishdan maksimal darajada foydalanish uchun intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring, bu yuqori intensivlikdagi yugurishlar va sekinroq tiklanish davrlari o'rtasida almashinadi. Ushbu yondashuv sizga kamroq vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqishga va mashqdan keyin metabolizmingizni yaxshilashga yordam beradi.
yakunida
Xo'sh, yugurish yo'lagida yugurish siz uchun zararlimi? Javob shundaki, bu holatga bog'liq. Har qanday mashq turida bo'lgani kabi, yugurish yo'lagida yugurish ham siz uchun afzalliklari va kamchiliklariga ega bo'lishi mumkin, bu siz buni qanday bajarishingizga bog'liq. Bo'g'imlarga ta'sirini, ruhiy salomatlik foydasini va kaloriya sarfini muvozanatlash orqali siz yugurish yo'lagida yugurishni mashqlaringizning samarali va yoqimli qismiga aylantirishingiz mumkin.
Nashr vaqti: 2023-yil 9-iyun