Jismoniy faollik sog'lom bo'lish uchun zarurdir va yugurish mashqlarning eng oson shakllaridan biridir.Biroq, barcha fasllar yoki joylar ochiq havoda yugurish uchun mos emas va bu erda yugurish yo'lakchasi paydo bo'ladi. Yugurish yo'lakchasi - uyda qolish paytida tekis yuzada yugurish tajribasini taqlid qiluvchi mashina.Ushbu blogda biz mashq qilish uchun yugurish yo'lakchasidan foydalanishning afzalliklarini o'rganamiz va undan samarali foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlar beramiz.
Foydalanishning afzalliklari aYugurish yo‘lakchasi
1. Qulaylik:Yugurish yo'lakchasimashq qilishning qulay usulidir, chunki u uyda yoki sport zalida joylashtirilishi mumkin.Ochiq havoda yugurish bilan bog'liq ob-havo yoki xavfsizlik muammolari haqida tashvishlanishingiz shart emas.
2. Turli: a bilanyaxshi yugurish yo'lakchasi, siz nishab va tezlik sozlamalarini almashtirish orqali turli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
3. Nazorat: Yugurish yo‘laklari mashg‘ulotingizning intensivligi va davomiyligini nazorat qilish imkonini beradi.Tezlik va nishab sozlamalarini fitnes darajangizga va shaxsiy maqsadlaringizga moslashtirishingiz mumkin.
4. Kam ta'sir:Yugurish yo'laklarijarohatlar xavfini kamaytiradigan kam ta'sirli mashqlarni ta'minlang.Siz tepaliklar yoki toshloq yerlarsiz tekis yuzada yugurasiz.
Treadmill bo'yicha maslahatlar
1. Isitish: mashqni boshlashdan oldin bir necha daqiqa yurish orqali isinish.Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va keyingi intensiv mashg'ulotlarga tayyor bo'lishingizni ta'minlaydi.
2. To'g'ri holatni qo'llang: To'g'ri turish tik turish, oldinga qarash va oldinga va orqaga silkitayotganda tirsaklaringizni yoningizda ushlab turishni o'z ichiga oladi.
3. Sekin boshlash: Agar yugurishni yangi boshlasangiz, pastroq tezlik va qiyalik sozlamalaridan boshlang va o'zingizni qulayroq his qilgan sari asta-sekin oshiring.
4. Aralashtiring: zerikmaslik uchun mashg'ulotlarni o'zgartiring.Siz turli xil tezlik yoki nishab sozlamalarini sinab ko'rishingiz yoki intervalli mashg'ulotlarni kun tartibiga kiritishingiz mumkin.
5. Taraqqiyotingizni kuzatib boring: masofa, davomiylik va yoqilgan kaloriyalarni yozib olish orqali muvaffaqiyatingizni kuzatib boring.Bu sizga vaqt o'tishi bilan sizning fitnes darajangiz qanday yaxshilanishi haqida aniq tasavvurga ega bo'ladi.
Umuman olganda, a yordamidayugurish yo'lakchasisog'lom bo'lishning ajoyib usuli.Yugurish yo‘laklari qulay, xilma-xil, boshqariladigan va kam ta’sirli mashg‘ulotlarni ta’minlaydi.Bu yerda aytib o‘tgan maslahatlarga amal qilib, siz yugurish yo‘lakchasidan samarali foydalanishingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.Isitish, to'g'ri shakldan foydalanish, sekin boshlash, aralashtirish va taraqqiyotingizni kuzatishni unutmang.Bir oz harakat bilan siz sog'lom va sog'lom bo'lasiz!
Xabar berish vaqti: 2023 yil 18-may