Yugurish yog'ni yoqadi, lekin bu hamma odamlar uchun, ayniqsa katta vaznga ega odamlar uchun to'satdan yugurishni boshlashlari uchun mos emas, lekin bu pastki oyoq-qo'llarga yukni oshiradi, tizza bo'g'imlarining aşınmasına va boshqa anomaliyalarga moyil bo'ladi.
Past intensivlikdagi, yog'ni tezda yoqib yuboradigan, oz kuch talab qiladigan va darhol bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar bormi? Bor. Ular juda ko'p.
1. Yoga
Yoga faqat moslashuvchanlik mashqlariga o'xshaydi, ammo cheklangan harakatlarda siz tananing mushaklarining katta qismini cho'zishingiz mumkin, bu cho'zilish, dam olishning yaxshi usuli, yugurish bilan solishtirganda mashq batafsilroq.
Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanganlar tananing qizib ketishini va terlashini his qilishlari mumkin, ammo nafas olish tezlashmaydi, bu esa tananing asta-sekin energiya almashinuvini ko'rsatadi va u katta vaznli, yurak va o'pka kasalliklari va metabolik anomaliyalari bo'lgan odamlar uchun qulayroqdir.
2. Tayjiquan
Taydziquan va sakkiz qismli brokad kabi sog'liqni saqlash mashqlari Xitoyning an'anaviy xazinalari hisoblanadi. Pravoslav Taydziquan nafas olish va omadga e'tibor beradi, nafas olish bilan bitta musht va bitta uslubni birlashtiradi, tanada gaz oqimini, yumshoqni qattiqni, qattiqni yumshoqni his qiladi.
Agar harakat qilishni istasangiz, sizga katta kuch kerak va har bir mushakning orqaga tortilishini nazorat qilishingiz kerak. Tay Chi tajovuzkor emas, lekin u yuqori darajadagi nazoratni talab qiladi va butun tana birlashtirilgan.
Jismoniy mashqlar paytida nafaqat yurak va o'pka faoliyati yaxshi muvofiqlashtiriladi, balki tananing kuchi ham mustahkamlanadi va bo'shashgan yog' mushakka aylanadi, bu esa tabiiy ravishda yog'ni yoqish ta'siriga ega.
3. Tayanch qoziqlar
Agar yuqoridagi ikkitasi juda qiyin bo'lsa, tik turish ham yaxshi tanlovdir, hatto boshida faqat tik turish kerak, qoziqni ushlab turish kerak, 10 daqiqa davom etishi mumkin, agar biroz terlagan bo'lsa.
Stansiya qozig'i asosan tanani boshqarishga qaratilgan, ongimiz jamlanmaganida, tananing og'irlik markazi beqaror bo'lganda, stansiya qozig'ini chapga va o'ngga silkitish oson, atigi bir necha daqiqada biz issiqlikni iste'mol qila boshlaymiz.
Bir necha kun davomida siz tanangizni kuchliroq nazorat qilishingiz mumkin, qolgan vaqt ichida diqqatni jamlash osonlashadi va ongingiz bo'shashadi, bu esa kundalik ish uchun ham qulaydir.
4. Meditatsiya qiling
Meditatsiya asosan dam olish uchun ongda qoladi va jismoniy iste'molga ko'p ehtiyoj sezmaydi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ongli meditatsiya diqqat va konsentratsiyani yaxshilashi mumkin va miya salomatligi uchun ijobiy ahamiyatga ega.
Zamonaviy odamlarda tobora ko'proq psixologik muammolar mavjud va har kuni miyaga turli xil ma'lumotlar kirib keladi, bu bizning turli xil his-tuyg'ularimizni uyg'otadi, turli xil ong osti yoki stereotiplarni shakllantiradi va bizning hukmimizga xalaqit beradi.
O'zimiz mustaqil fikrlash va o'zimizga uzoq muddatli investitsiyalar kiritish qobiliyatini yo'qotganimizda, qilayotgan har qanday ishimizga sodiq qolish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, ong chalkashib, chalkashib ketgan va tushkunlikka tushganda, muntazam meditatsiya miyaga dam berishga yordam beradi.
Joylashtirilgan vaqt: 2025-yil 16-yanvar