Yugurish yo'lagi va qo'lda ushlab turish mashinasi kombinatsiyasi bo'yicha mashg'ulotlar - keng qamrovli sog'liqni saqlash rejasini tuzish

Yagona aerobika yoki kuch mashqlari keng qamrovli fitnes ehtiyojlarini qondirmasligi mumkin. Yugurish yo'lagini qo'lda ushlab turish moslamasi bilan birlashtirish yurak va o'pka faoliyatini, mushaklar kuchini va tana moslashuvchanligini oshirish bilan birga yanada muvozanatli mashg'ulot rejasini yaratishi mumkin.

1. Aerobik va tiklanish mashqlarini navbatma-navbat bajarish

• Ertalabki yoki yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar kunlari:Foydalanishyugurish yo'lagi Yurak urish tezligini oshirish va yog'larni yoqish uchun 20-30 daqiqa davomida aerobika mashqlari (masalan, intervalli yugurish yoki qiyalikda yurish).

• Kechki yoki dam olish kunlari:Mushaklar tarangligini yumshatish va qon aylanishini yaxshilash uchun qo'lda ushlab turish moslamasidan foydalanib, 5-10 daqiqa davomida qo'lda ushlab turish mashqlarini bajaring.

2. Mashg'ulotdan keyin tiklanishni optimallashtirish

Yugurish yo'lagida mashq qilgandan so'ng, oyoq mushaklarida sut kislotasi to'planib, og'riq keltirib chiqarishi mumkin. Bu vaqtda qo'lda qisqa vaqt turish (1-2 daqiqa) qonning qaytishini tezlashtirishi va mushaklarning qattiqligini kamaytirishi mumkin.

3. Uzoq muddatli sog'liq uchun foydalar

• Yugurish yo'lagi:Kardiorespirator chidamlilikni oshiring, kaloriyalarni yoqing va oyoq-qo'llarning kuchini yaxshilang.

•Qo'lda ushlab turadigan mashina: Miyaga qon ta'minotini yaxshilaydi, yelka va orqaning yadrosini mustahkamlaydi va holatni yaxshilaydi.

Ikki turdagi uskunani ilmiy jihatdan birlashtirish orqali foydalanuvchilar cheklangan vaqt ichida yanada keng qamrovli fitness natijalariga erishishlari mumkin.