Yugurish yo'lagiMashqlar qorin mushaklarini nishonga olish va asosiy mushaklaringizni ishga solishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Qorin mushaklaringizga e'tibor qaratish uchun yugurish yo'lagingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar:
1. Yuqori qiyalikda yurish: Yugurish yo'lagida qiyalikni qiyin darajaga ko'taring va tez sur'atda yuring.
Mashq davomida muvozanat va barqarorlikni saqlash uchun asosiy mushaklaringizni ishga soling.
2. Yon tomonga siljishlar: Yon tomonga turingyugurish yo'lagioyoqlaringizni yelka kengligida bir-biridan ajratib turing.
Tezlikni sekinlashtiring va oyoqlaringizni yon tomonga siljiting, bir oyog'ingizni ikkinchisining ustiga qo'ying.
Ushbu mashq sizning oblik mushaklaringizni nishonga oladi va lateral barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi.
3. Tog'ga chiquvchilar: Avval qo'llaringizni yugurish yo'lagi konsoliga qo'ying va plank holatini oling.
Oyoqlaringizni navbatma-navbat ko'kragingizga yaqinlashtirib, tizzalaringizni birma-bir ko'taring.
Ushbu mashq butun tanangizni, shu jumladan qorin mushaklaringizni ham mashq qiladi.
4. Plank ushlagichlari: Yugurish yo'lagidan tushing va polga plank holatida turing.
Qorin mushaklaringizni ishga solib, boshingizdan tovoningizgacha to'g'ri chiziqni saqlab, bu pozitsiyani 30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing. Dam oling va bir necha set davomida takrorlang.
Yugurish yo'lakchasida mashq qilishni boshlashdan oldin isinishni va mashqlar intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshirishni unutmang.
Shuningdek, jarohatlardan saqlanish uchun to'g'ri shaklni saqlash va tanangizni tinglash muhimdir.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Manzil: Kaifa prospekti 65, Bayhuashan sanoat zonasi, Wuyi tumani, Jinxua shahri, Zhejiang, Xitoy
Nashr vaqti: 2023-yil 11-dekabr