Yugurish yo‘lakchasiMashqlar qorin bo'shlig'ingizni nishonga olish va asosiy mushaklaringizni jalb qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'iga e'tibor qaratish uchun yugurish yo'lakchasiga qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar:
1. Yuqori moyillikda yurish: Yugurish yo'lakingizdagi qiyalikni qiyin darajaga oshiring va tez sur'atda yuring.
Mashq davomida muvozanat va barqarorlikni saqlash uchun asosiy mushaklaringizni jalb qiling.
2. Yon aralashtirish: yon tomonda turingyugurish yo'lakchasioyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing.
Tezlikni sekin sur'atga o'rnating va oyoqlaringizni yon tomonga siljiting, bir oyog'ingizni ikkinchisiga kesib o'ting.
Ushbu mashq sizning obliklarga qaratilgan va lateral barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi.
3. Alpinistlar: Qo'llaringizni yugurish yo'lakchasi konsoliga qo'yishdan boshlang va taxta holatini qabul qiling.
Bir vaqtning o'zida bir tizzangizni ko'kragingizga olib keling, oyoqlar orasiga almashtiring.
Ushbu mashq butun yadroni, shu jumladan qorin bo'shlig'ini ham jalb qiladi.
4. Plank ushlab turadi: yugurish yo'lakchasidan tushing va polda taxta holatini qabul qiling.
Bu holatni 30 soniyadan 1 minutgacha ushlab turing, qorin bo'shlig'ingizni torting va boshingizdan to tovongacha bo'lgan tekis chiziqni saqlang. Bir nechta to'plam uchun dam oling va takrorlang.
Yugurish yo'lakchasida mashq qilishni boshlashdan oldin isinishni unutmang va mashqlar intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring.
Shuningdek, jarohatlardan qochish uchun to'g'ri shaklni saqlash va tanangizni tinglash muhimdir.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Manzil: Kaifa prospekti 65, Bayhuashan sanoat zonasi, Wuyi tumani, Jinxua shahri, Zhejiang, Xitoy
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 11 dekabr