Yugurish juda oddiy mashq bo'lib, odamlar yugurish orqali o'z tanasining ko'p energiyasini iste'mol qilishi mumkin, bu bizga fitnes va vazn yo'qotish kabi yakuniy maqsadga erishishga yordam beradi.Lekin yugurishda bu tafsilotlarga ham e'tibor qaratishimiz kerak va faqat shu tafsilotlarga e'tibor berganimizdagina tanamiz uchun ko'proq foyda keltiradi.Keling, birgalikda yugurish haqidagi ushbu tafsilotlarni ko'rib chiqaylik!
1. O'z-o'zini tarbiyalashni o'rganing va sog'lom turmush tarzi odatlarini rivojlantiring.Sog'lom jadvalni rejalashtiring, sog'lom jadval tuzing, rejaga rioya qiling va sog'lom ovqatlanishga e'tibor bering.Bundan tashqari, nosog'lom odatlarni tarbiyalashdan voz kechish, o'z sog'lig'ini himoya qilish, salomatlikni birinchi o'ringa qo'yish kerak.
2. Yugurish, boshqa sport turlari kabi, ortiqcha bo'lmasligi kerak.Tanadagi haddan tashqari indulgentsiya juda muhim, chunki 7-darajaga o'tish kerak.Yugurishdan oldin tananing keyingi intensivlikka moslashishi uchun isinish mashqlarini bajarish kerak;Yugurish paytida nafas olishni tinchlantirish va nafas olishda qiyinchiliklarga yo'l qo'ymaslik kerak;Yugurgandan so'ng, birdaniga to'xtamasdan, tanangizning vaqtini buferlashiga imkon berib, bir muddat sekin yurishga harakat qiling.
3. Jismoniy holatga e'tibor bering, mos yugurish rejasini tuzing va yuz yoki azob-uqubatlarni qurbon qilishdan saqlaning.Insonning jismoniy faoliyatining ma'lum chegarasi bor va kichik narsalarga e'tibor bermaslik kerak.O'zingizni noqulay his qilsangiz, o'zingizni qo'llab-quvvatlashga majburlamang va tegishli xodimlarni xabardor qiling va ulardan yordam so'rang.
4. Tana funksiyalari tugagach, hech qachon yugurishni davom ettirmang.Musobaqa paytida yoki jismoniy mashqlar paytida yugurish bo'ladimi, hatto tanangiz zaif bo'lsa ham yugurish muammo so'rash va tanangizga keraksiz muammo tug'dirish kabidir.Keraksiz narsalar uchun eng qimmatli sog'ligingizni yo'qotmang.Axir, sog'liq tanangizning kapitalidir va kichik narsalar katta xatolarga yo'l qo'ymasin.
5. Muntazam ravishda tekshiruvdan o'ting va ko'plab kasalliklarning dastlabki bosqichlarida davolanish uchun joy hali ham mavjud.Davo bo'lmaguncha sudrab yurmang.Masalan, saraton bilan bog'liq ayrim kasalliklarni erta aniqlash va erta davolash kerak.
6. Haddan tashqari yugurish hajmi tufayli yurakka zarar yetkazmaslik uchun yugurishdan oldin tayyor bo'ling.Agar ish vaqtini aniqlasangiz, kechagi kun sog'lig'ingizni saqlash va jismoniy tayyorgarlikka e'tibor berish muhimdir.Nafas etishmovchiligi tufayli to'satdan o'limga yo'l qo'ymaslik uchun jismoniy mashqlar miqdori tananing yukidan oshib ketishiga yo'l qo'ymang.
7. Yugurish tanamizdagi yog‘larni yoqib yuborishi va ozish maqsadiga erishishi mumkin.Yaxshi tana shakliga ega bo'lishni xohlaydigan ba'zi odamlar uchun to'g'ri yugurish holatidan foydalanish tanani shakllantirish effektiga erishishi mumkin.
8. Yugurish bizning hayotiy qobiliyatimizni samarali oshirishi mumkin.Agar biz yugurishda davom etsak, bizning qat'iyatliligimiz ham katta mashq qilishimiz mumkin, bu shoshilinch qat'iyatga muhtoj bo'lgan ba'zi odamlar uchun yaxshi usul.Qat'iyatni yaxshilash bilan birga, uzoq muddatli yuguruvchilar ham jismoniy tayyorgarligini yaxshilaydi, bu asosan o'rtacha odamga nisbatan qisqaroq tiklanish vaqtida aks etadi.
9. Uzoq muddatli yugurish tanamizdagi ba'zi bakteriyalarni yo'q qiladi, immunitetimizni yaxshilaydi, tananing tiklanishini tezlashtiradi, shuningdek, yuragimizni mashq qiladi, qon aylanishini tezlashtiradi va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi.
10. Barcha sport turlari qat'iylik uchun qadrlanadi va qisqa muddatli harakatlar sezilarli o'zgarishlarga olib kelmasligi mumkin, shuning uchun biz yugurishda davom etishimiz kerak.Yugurishning dastlabki bosqichlarida o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilishingiz muqarrar.Axir siz ilgari hech qachon bunday mashq qilmagansiz, lekin ma'lum vaqt o'tgach, tanangiz yugurish intensivligiga moslashadi.Agar siz yuqori cho'qqilarga intmoqchi bo'lsangiz, moslashuv davridan keyin jismoniy mashqlaringizni kuchaytirishingiz mumkin, agar u tanangiz tomonidan ruxsat etilgan diapazonda bo'lsa.
Xulosa qilib aytganda, yugurish barcha yoshdagilar uchun mos sport turidir.Bolalar yugurishda qat’iylik bilan bo‘ylari o‘sishi mumkin, yoshlar yugurishda qat’iylik bilan vazn yo‘qotishga erisha oladilar, keksalar esa tinmay yugurish orqali immunitet tizimini yaxshilaydi va kasallik xavfini kamaytiradi.Oldingi maqolada yugurish bilan bog'liq ba'zi tafsilotlar va imtiyozlar keltirilgan.Ehtiyojga muhtoj bo'lganlar yugurish, yugurishda davom etish, o'z-o'zini tarbiyalash odatlarini rivojlantirish va tanalarini sog'lomlashtirish uchun yugurish rejalarini oqilona rejalashtirish uchun yuqoridagi bosqichlarni bajarishi mumkin.
Xabar vaqti: 25-may-2023-yil