Yugurish juda oddiy mashq bo'lib, odamlar yugurish orqali tanalarining ko'p energiyasini sarflashlari mumkin, bu bizga jismoniy tayyorgarlik va vazn yo'qotishning asosiy maqsadiga erishishga yordam beradi. Lekin biz yugurishda ushbu tafsilotlarga ham e'tibor berishimiz kerak va faqat ushbu tafsilotlarga e'tibor berganimizdagina bu tanamiz uchun katta foyda keltiradi. Keling, birgalikda yugurish haqidagi ushbu tafsilotlarni ko'rib chiqaylik!
1. O'zingizni tarbiyalashni o'rganing va sog'lom turmush tarzi odatlarini rivojlantiring. Sog'lom jadval tuzing, sog'lom jadval tuzing, rejaga amal qiling va sog'lom ovqatlanishga e'tibor bering. Bundan tashqari, nosog'lom odatlarni rivojlantirishdan voz kechish, o'z sog'lig'ini himoya qilish va sog'liqqa ustuvor ahamiyat berish kerak.
2. Yugurish, boshqa sport turlari singari, haddan tashqari bo'lmasligi kerak. Tanaga ortiqcha yuk berish juda muhim, chunki 7-darajaga o'tish kerak. Yugurishdan oldin, tananing keyingi intensivlikka moslashishi uchun isinish mashqlarini bajarish kerak; Yugurish paytida nafasingizni tinchlantirish va nafas olishda qiyinchiliklardan qochish muhimdir; Yugurishdan so'ng, tanangizga vaqt ajratish uchun to'satdan to'xtamasdan bir muddat sekin yurishga harakat qiling.
3. Jismoniy holatiga e'tibor bering, mos yugurish rejasini tuzing va yuz yoki azob-uqubatlardan voz kechmang. Insonning jismoniy faoliyatining ma'lum bir chegarasi bor va mayda-chuyda narsalarga e'tibor bermaslik muhimdir. O'zingizni noqulay his qilsangiz, o'zingizni qo'llab-quvvatlashga majburlamang va tegishli xodimlarga xabar bering va ulardan yordam so'rang.
4. Tananing funktsiyalari tugagandan so'ng, hech qachon yugurishni davom ettirmang. Musobaqalar paytida yugurishmi yoki jismoniy mashqlarmi, tanangiz zaif bo'lsa ham yugurish, muammo so'rash va tanangizga keraksiz muammo tug'dirish bilan barobar. Keraksiz narsalar uchun eng qimmatli sog'lig'ingizni yo'qotmang. Axir, sog'liq tanangizning kapitalidir va kichik narsalar katta xatolarga yo'l qo'ymang.
5. Muntazam ravishda tekshiruvlardan o'ting, shunda ko'plab kasalliklarning dastlabki bosqichlarida davolanish uchun hali ham imkoniyat bor. Davosi bo'lmaguncha kechiktirmang. Masalan, saraton bilan bog'liq ba'zi kasalliklarni erta aniqlash va erta davolash kerak.
6. Yugurishdan oldin yurakka zarar yetkazmaslik uchun tayyorgarlik ko'ring. Yugurish vaqtini belgilashda sog'lig'ingizni yaxshi saqlash va kechadan bir kun oldin jismoniy tayyorgarlikka e'tibor berish muhimdir. Nafas qisilishi tufayli to'satdan o'limning oldini olish uchun jismoniy mashqlar miqdori tana yukidan oshib ketishiga yo'l qo'ymang.
7. Yugurish tanamizdagi yog'larni yoqib yuborishi va ozish maqsadiga erishishi mumkin. Yaxshi tana shakliga ega bo'lishni istagan ba'zi odamlar uchun to'g'ri yugurish holatidan foydalanish tanani shakllantirish effektiga erishishi mumkin.
8. Yugurish bizning hayotiy qobiliyatimizni samarali ravishda oshirishi mumkin. Agar biz yugurishda davom etsak, bizning qat'iyatliligimiz ham juda yaxshi mashq qilinishi mumkin, bu esa shoshilinch ravishda qat'iyatga muhtoj bo'lgan ba'zi odamlar uchun yaxshi usuldir. Uzoq muddatli yuguruvchilar qat'iyatni oshirish bilan birga jismoniy tayyorgarligini ham yaxshilaydilar, bu asosan o'rtacha odamga nisbatan qisqaroq tiklanish vaqtida aks etadi.
9. Uzoq muddatli yugurish tanamizdagi ba'zi bakteriyalarni yo'q qilishi, immunitetimizni yaxshilashi, tananing tiklanishini tezlashtirishi, shuningdek, yuragimizni mashq qilishi, qon aylanishini tezlashtirishi va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashi mumkin.
10. Barcha sport turlari qat'iyatlilik uchun qadrlanadi va qisqa muddatli harakatlar sezilarli farq qilmasligi mumkin, shuning uchun biz yugurishda davom etishimiz kerak. Yugurishning dastlabki bosqichlarida o'zingizni charchagan his qilishingiz muqarrar. Axir, siz ilgari hech qachon bunday mashq qilmagansiz, ammo ma'lum vaqt o'tgach, tanangiz yugurish intensivligiga moslashadi. Agar siz yuqori cho'qqilarni zabt etmoqchi bo'lsangiz, moslashuv davridan keyin mashqlaringizni kuchaytirishingiz mumkin, agar bu tanangiz ruxsat bergan diapazonda bo'lsa.
Xulosa qilib aytganda, yugurish barcha yoshdagilar uchun mos sport turidir. Bolalar yugurishda davom etish orqali bo'ylarini oshirishlari mumkin, yoshlar yugurishda davom etish orqali vazn yo'qotishlari mumkin, keksa odamlar esa yugurishda davom etish orqali immunitet tizimini yaxshilab, kasallik xavfini kamaytirishlari mumkin. Oldingi maqolada yugurish bilan bog'liq ba'zi tafsilotlar va foydalar keltirilgan edi. Ehtiyojmandlar yugurish, yugurishda davom etish, o'zini tuta bilish odatlarini rivojlantirish va tanalarini sog'lomlashtirish uchun yugurish rejalarini oqilona rejalashtirish uchun yuqoridagi amallarni bajarishlari mumkin.
Nashr vaqti: 2023-yil 25-may