Agar siz fitness maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lsangiz, kardio uchun treadmilldan foydalanish ajoyib tanlovdir.Biroq, siz bitta asosiy omilga e'tibor berishingiz kerak: nishab.Nishab sozlamalari trekning tikligini oshirishga imkon beradi, bu esa o'z navbatida siz erishishingiz mumkin bo'lgan mashq intensivligi darajasini o'zgartiradi.Ushbu blog postida biz yugurish yo'lakchasida egilish nima ekanligini, u qanday ishlashini va nima uchun bu mashg'ulotingiz uchun muhimligini o'rganamiz.
Yugurish yo‘lakchasining qiyaligi qanday?
Yugurish yo'lakchasidagi qiyalik siz yugurayotgan yo'lning qanchalik tik ekanligini bildiradi.Nishab odatda foiz sifatida ifodalanadi, 0% tekis yo'lni va yuqoriroq foizlar tiklikni ko'rsatadi.Misol uchun, 5 foizli nishab yo'lning besh gradusga qiyaligini bildiradi.
Yugurish yo'lakchasida nishab qanday ishlaydi?
Yugurish yo'lakchasida nishabni oshirsangiz, oyoqlaringiz sizni oldinga siljitish uchun ko'proq harakat qilishlari kerak.Xususan, bu sizni oyoq mushaklaridan ko'proq foydalanishga majbur qiladi, shu jumladan glutes, to'rtburchaklar va son mushaklari.Ushbu qo'shimcha mashqlar umumiy kaloriyalarni yoqish va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi.
Mashq qilish uchun moyillik nima uchun muhim?
Nishabni yugurish yo'lakchasida mashq qilish mashg'ulotiga qo'shish sizning tartibingizni yaxshilashga yordam beradi va yanada qiyinroq tajribani taqdim etadi.Bu ortib borayotgan jismoniy faollik chidamlilikni oshirish va kaloriyalarni yoqish kabi katta jismoniy foyda keltirishi mumkin.Bundan tashqari, agar siz tog 'poygasi kabi ma'lum bir hodisa uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, qiyalik qo'shish sizga duch keladigan sharoitlarni yaxshiroq taqlid qilishga yordam beradi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, qiyalikda yugurish/yurish bo'g'imlarga ta'sirni kamaytirishga yordam beradi.Nishab oyoqlaringizni erga tabiiyroq holatda urishga majbur qilganligi sababli, har bir qadamda bo'g'inlaringizga kamroq kuch tushadi.Bu, ayniqsa, qo'shma og'riqlardan aziyat chekadigan yoki jarohatlardan tuzalib ketayotganlar uchun foydalidir.
Shunday qilib, yugurish yo'lakchasida qancha nishabdan foydalanish kerak?Javob sizning fitness darajangiz va maqsadlaringizga bog'liq.Agar siz mashq qilishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz yoki yugurish yo'lakchasida yangi boshlayotgan bo'lsangiz, pastroq nishabdan boshlashingiz mumkin (taxminan 2-3%).Siz qulayroq bo'lishingiz va fitnes darajangiz oshgani sayin, nishab foizini asta-sekin oshirishingiz mumkin.
Bundan tashqari, siz qilayotgan mashq turi sizning moyillik tanlovingizga ta'sir qilishi mumkin.Agar siz yanada qizg'in kardio mashg'ulotlarini izlayotgan bo'lsangiz, yuqoriroq moyillikni (taxminan 5-10%) maqsad qilishingiz mumkin.Boshqa tomondan, agar siz chidamlilikni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, pastroq moyillikni afzal ko'rishingiz mumkin (taxminan 2-4%).
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lakchasining moyilligini bilish sizning fitness maqsadlaringizga erishishning muhim jihati hisoblanadi.Nishabni qo'shish mashg'ulotingizni kuchaytirishga, qo'shma ta'sirni kamaytirishga va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yordam beradi.Nishab foizini bosqichma-bosqich oshirib, uni fitnes darajangiz va mashqlar maqsadlariga qarab sozlash orqali yugurish yoʻlakchasidagi mashgʻulotlardan maksimal foyda olishingiz mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 07-iyun