Agar siz fitness maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lsangiz, kardio uchun yugurish yo'lagidan foydalanish ajoyib tanlovdir. Biroq, siz bitta asosiy omilga e'tibor berishingiz kerak: qiyalik. Nishab sozlamalari sizga yo'lning tikligini oshirishga imkon beradi, bu esa o'z navbatida siz erishishingiz mumkin bo'lgan mashq intensivligi darajasini o'zgartiradi. Ushbu blog postida biz yugurish yo'lagidagi qiyalik nima ekanligini, u qanday ishlashini va nima uchun u sizning mashg'ulotingiz uchun muhimligini ko'rib chiqamiz.
Yugurish yo'lagining qiyaligi qanday?
Yugurish yo'lagidagi qiyalik yugurish yo'lagining qanchalik tik ekanligini anglatadi. Nishab odatda foiz sifatida ifodalanadi, 0% tekis yo'lni, yuqori foizlar esa tiklikning oshishini anglatadi. Masalan, 5 foizli qiyalik yo'lning besh daraja yuqoriga qiyalik ekanligini anglatadi.
Yugurish yo'lagida qiyalik qanday ishlaydi?
Yugurish yo'lagida qiyalikni oshirganingiz sayin, oyoqlaringiz sizni oldinga siljitish uchun ko'proq ishlashi kerak bo'ladi. Xususan, bu sizni dumba, kvadrat va son mushaklari kabi oyoq mushaklaringizni ko'proq ishlatishga majbur qiladi. Ushbu qo'shimcha mashq umumiy kaloriya sarfini ko'paytirishga va yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashga yordam beradi.
Nima uchun qiyalik mashqingiz uchun muhim?
Yugurish yo'lakchasida mashq qilishda qiyalikni qo'shish odatiy mashqlaringizni yaxshilashga va qiyinroq tajriba taqdim etishga yordam beradi. Jismoniy faollikning ortishi chidamlilikni oshirish va kaloriyalarni yoqish kabi jismoniy foydalarni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz tog' poygasi kabi ma'lum bir tadbirga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, qiyalik qo'shish duch keladigan sharoitlarni yaxshiroq simulyatsiya qilishga yordam beradi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, qiyalikda yugurish/yurish bo'g'imlarga ta'sirni kamaytirishga yordam beradi. Qiyalik oyoqlaringizni yerga tabiiyroq holatda urishga majbur qilganligi sababli, har bir qadamingiz bilan bo'g'imlaringizga kamroq kuch tushadi. Bu, ayniqsa, bo'g'im og'rig'idan aziyat chekadigan yoki jarohatdan tuzalayotganlar uchun foydalidir.
Xo'sh, yugurish yo'lakchasida qancha qiyalikdan foydalanish kerak? Javob sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasi va maqsadlaringizga bog'liq. Agar siz mashq qilishni endigina boshlagan bo'lsangiz yoki endigina yugurish yo'lakchasida mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, pastroq qiyalikdan (taxminan 2-3%) boshlashingiz mumkin. O'zingizni qulay his qilganingiz va jismoniy tayyorgarligingiz darajasi oshgan sari, qiyalik foizini asta-sekin oshirishingiz mumkin.
Shuningdek, bajarayotgan mashq turi sizning qiyalikni tanlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz intensivroq kardio mashg'ulotlarini qidirsangiz, balandroq qiyalikni (taxminan 5-10%) maqsad qilishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz chidamlilikni oshirmoqchi bo'lsangiz, pastroq qiyalikni (taxminan 2-4%) afzal ko'rishingiz mumkin.
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lagining qiyalik nuqtasini bilish fitness maqsadlaringizga erishishning muhim jihatidir. Qiyalik nuqtasini qo'shish mashqlaringizni kuchaytirishga, bo'g'imlarga ta'sirni kamaytirishga va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Qiyalik foizini asta-sekin oshirib va uni jismoniy holatingiz va mashq maqsadlaringizga qarab sozlash orqali yugurish yo'lagidagi mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.
Nashr vaqti: 2023-yil 7-iyun