Yurish yostiqchasi yugurish yo'lagi, ayniqsa yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash, vazn yo'qotish yoki jarohatdan keyin tiklanishni istaganlar uchun kam ta'sirli mashqlar uchun ajoyib jihozdir. Yurish yostiqchasi yugurish yo'lagida bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:
Yurish:
Tanangizni isitish uchun tez yurishdan boshlang. Jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga mos ravishda tezlikni asta-sekin oshiring.
Intervalli mashg'ulotlar:
Yuqori intensivlikdagi va past intensivlikdagi tiklanish davrlarini navbatma-navbat bajaring. Masalan, 1 daqiqa davomida yuqori tezlikda yuring yoki yuguring, so'ngra tiklanish uchun tezlikni 2 daqiqaga pasaytiring va ushbu siklni takrorlang.
Nishabni o'rgatish:
Tepalikka chiqish yoki yugurishni simulyatsiya qilish uchun qiyalik xususiyatidan foydalaning. Bu turli mushak guruhlariga qaratilgan va mashq intensivligini oshiradi.
Bosqichma-bosqich ko'tarilishlar:
Yugurish yo'lagini ozgina qiyalikqa qo'ying va xuddi zinapoyadan ko'tarilayotgandek, bir oyoqdan ikkinchi oyoqqa ko'tarilib, unga qayta-qayta chiqing.
Qo'l silkinishlari:
Yurish yoki yugurish paytida qo'llaringizni silkitib, tanangizning yuqori qismini ishga soling va umumiy kaloriya sarfini oshiring.
Teskari yurish:
Yugurish yo'lagida orqaga o'girilib, orqaga yuring. Bu oyoq mushaklaringizni mustahkamlashga va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
Plyometrik bosqichlar:
Yugurish yo'lagiga chiqing va keyin tezda orqaga chekining, oyoqlaringizning uchlariga qo'nib oling. Bu mashq portlash qobiliyati va kuchini oshirishga yordam beradi.
Yon aralashtirishlar:
Tezlikni sekin yurishga sozlang va yugurish yo'lagi bo'ylab yon tomonga siljiting. Bu mashq yonma-yon harakatlanish va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
Yurish mashqlari:
Yugurish yo'lagini sekin tezlikka qo'ying va u harakatlanayotganda o'pka mashqlarini bajaring. Agar kerak bo'lsa, tayanch uchun tutqichlardan ushlang.
Statik cho'zish:
Mashqdan keyin buzoqlar, son tizmalari, quadriseps va kestirib fleksorlari uchun cho'zilish mashqlarini bajarish uchun yugurish yo'lagidan statsionar platforma sifatida foydalaning.
Lavozimlar:
Yugurish yo'lagida turing va turli mushak guruhlarini jalb qilish uchun o'chirilgan holda cho'kkalash, o'pkada mashq qilish yoki boldirni ko'tarish kabi turli xil holatlarni ushlab turing.
Muvozanat mashqlari:
Yugurish yo'lagi sekin tezlikda harakatlanayotganda muvozanat va barqarorlikni yaxshilash uchun bir oyoqda turishga harakat qiling.
Ushbu mashqlarni bajarishda xavfsizlikka doimo ustuvor ahamiyat berishni unutmangyurish yostiqchasi yugurish yo'lagiAyniqsa, siz mashinada yangi bo'lsangiz yoki yangi mashqni sinab ko'rsangiz, sekin boshlang va qulaylik va jismoniy tayyorgarlik darajangiz yaxshilangan sari intensivlikni asta-sekin oshiring. Mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga va jarohatlardan saqlanishingizga ishonch hosil qilish uchun fitnes mutaxassisi yoki fizioterapevt bilan maslahatlashish ham yaxshi fikr.
Nashr vaqti: 2024-yil 29-noyabr