Yugurish, shuningdek, jismoniy mashqlar orqali shaxsning jismoniy salomatligining barcha jihatlarini mustahkamlash va saqlashning eng qulay va eng oson shakli bo'lib, u ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kuniga 30 daqiqa yugurishdan nima olasiz?
Birinchidan, jismoniy salomatlik
1 Kardiorespirator funktsiyani yaxshilash Yugurish - bu yurak va o'pka faoliyatini samarali ravishda yaxshilaydigan aerobik mashq. Uzoq muddatli yugurish tinch holatdagi yurak urish tezligini pasaytirishi va yurakning nasos samaradorligini oshirishi mumkin.
2 Qon aylanishini yaxshilash Yugurish qon aylanishini yaxshilashga va butun tanada qon oqimini oshirishga yordam beradi. Bu qon bosimining sog'lom darajasini saqlash va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun juda muhimdir.
3. Vaznni boshqarishni rag'batlantirishYugurish Bu ortiqcha yog'ni kamaytirishga va vaznni nazorat qilishga yordam beradigan samarali yog' yoqish mashqidir. Doimiy yugurish mashqlari bazal metabolizm tezligini oshiradi, bu esa tanangizga dam olish paytida ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi.
4 Mushaklar kuchi va chidamliligini oshirish Yugurish pastki oyoq-qo'llar va asosiy mushaklarda kuchni oshirishga yordam berish uchun birgalikda ishlaydigan bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Uzoq muddatli yugurish mashqlari tananing umumiy chidamlilik darajasini ham yaxshilashi mumkin.
5 Suyak zichligini oshirish Yugurish suyaklaringizga stress qo'yadi va suyak o'sishini rag'batlantirishga va suyak zichligini oshirishga yordam beradi. Bu osteoporozning oldini olish uchun muhimdir.
Ikkinchidan, ruhiy salomatlik
1- Bosimni bo'shating
Yugurganingizda tanangiz endorfinlar kabi tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni chiqaradi, bu esa stress va xavotirni engillashtirishga yordam beradi. Yugurishning meditativ holati odamlarga kundalik tashvishlaridan tanaffus qilishga ham yordam beradi.
2- Uyqu sifatini yaxshilang
Muntazam yugurish tanangizning soatini sozlashga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yugurgandan keyin charchoq hissi odamlarga tezroq uxlab qolishga va chuqurroq uyqudan zavqlanishga yordam beradi.
3- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring
Yugurish - bu qat'iyat va matonatni talab qiladigan sport turi bo'lib, uzoq muddatli qat'iyat shaxsiy o'ziga ishonchni va muvaffaqiyat hissini oshirishi mumkin. Yugurish bilan bog'liq jismoniy o'zgarishlar va sog'liqni yaxshilash ham odamlarni o'ziga ishonchini oshiradi.
4- Diqqatni jamlash va xotirani yaxshilash
Yugurish miya faoliyatini, diqqatni jamlashni va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Yugurish paytida aerobik mashqlar miyada qon aylanishini yaxshilaydi va miyaga ozuqa moddalarini yetkazib berishni oshiradi.
E'tibor talab qiladigan masalalar
Bir narsani e'tiborga olish kerak: Jarohat olish xavfini kamaytirish uchun yugurishda mos krossovkalar va kiyimlarni kiying. Jismoniy shikastlanish yoki haddan tashqari mashq qilish natijasida charchoqning oldini olish uchun individual holatlarga qarab yugurish intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring.
Kuniga 30 daqiqa yugurishning ko'plab jismoniy va ruhiy salomatlik foydalari bor. Agar siz unga amal qilsangiz, bu sog'lom odat hayotingizga ijobiy o'zgarishlar olib kelishi aniq.
Nashr vaqti: 2025-yil 12-mart