Mashq qilish tartibingizni o'zgartirish yoki fitnes dasturini boshlash yo'lini qidiryapsizmi? Bitta so'z: yugurish yo'lagi. Yugurish yo'laklari sport zali uchun juda mashhur jihoz ekanligi sir emas, lekin yugurish yo'lagi aslida nima qiladi? Ushbu maqolada biz yugurish yo'lakchasida mashqlarning afzalliklari, uning mushaklari qanday ishlashi va yugurish yo'lakchasi mashg'ulotlaridan qanday qilib maksimal darajada foydalanishingiz mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz.
Kaloriyalarni yoqing va vazn yo'qoting
Yugurish yo'lakchasida mashq qilishning eng katta afzalliklaridan biri bu sezilarli darajada kaloriya sarflashdir. Tana vazningiz va mashqlar intensivligi yugurish yo'lakchasida qancha kaloriya sarflashingizni belgilovchi ikkita eng katta omildir. Yugurish yo'lakchasida 30 daqiqa yugurish tana vazningiz va tezligingizga qarab 200 dan 500 kaloriyagacha yoqishi mumkin. Maksimal foyda olish uchun haftada kamida 5 kun kamida 30 daqiqa o'rtacha yugurish yo'lakchasida mashq qilish tavsiya etiladi. Kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish haqida gap ketganda, yugurish yo'lagi, albatta, sizning do'stingizdir.
Butun tanangizni mashq qiling
Ko'pchilik yugurish yo'lakchasidagi mashqlarni kardio bilan bog'lasa-da, haqiqat shundaki, u tanangizdagi turli mushak guruhlarini ishga soladi. Yugurish yo'lakchasida yugurganingizda, oyoq mushaklaringiz (kvadriseps, son mushaklari, boldir va dumba mushaklari) mashq qilinadi. Bundan tashqari, muvozanatni saqlash va tanangizni barqarorlashtirish paytida asosiy mushaklaringiz ishga solinadi. Tutqichlarni ushlab turish asosiy mushaklaringiz bajarishi kerak bo'lgan ish hajmini kamaytiradi, shuning uchun asosiy mushaklaringiz to'liq faollashgani uchun tutqichlarni ushlab turmasdan yugurishni mashq qilishingiz yaxshiroqdir. Nishab mashqlarini qo'shish pastki tanangizni mustahkamlash bilan birga dumba va son mushaklaringizni ham faollashtiradi.
Yurak-qon tomir salomatligingizni yaxshilang
Yugurish yo'lakchasida mashq qilish, ayniqsa yugurish va yugurish, yurak va o'pkangizni mustahkamlaydigan, umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ajoyib aerobika mashqlari hisoblanadi. Yugurish yo'lakchasida yugurish yurak urish tezligini oshiradi va yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydigan o'rtacha va yuqori intensivlikdagi mashqni ta'minlaydi. Muntazam aerobika mashqlari qon oqimini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va yomon xolesterin miqdorini pasaytiradi, bu esa yurak kasalliklari, insult va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Mashqingizni sozlang
Yugurish yo'lagidan foydalanishning yana bir katta afzalligi - bu mashqingizni sozlash va o'zingizning sur'atingizni belgilash imkoniyati. Siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan tezlikda yurish, yugurish yoki yugurishni tanlashingiz va jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilangan sari mashq intensivligini asta-sekin oshirishingiz mumkin. Yugurish yo'lakchalari shuningdek, sozlanishi mumkin bo'lgan qiyaliklar, dastur sozlamalari va sizni rag'batlantirish bilan birga chidamlilik va unumdorlikni oshirishga yordam beradigan o'rnatilgan mashqlar kabi turli xil xususiyatlarni taklif etadi.
Xulosa
Xulosa qilib aytganda, yugurish yo'lakchasida mashq qilishning foydalari cheksizdir. Kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishdan tortib, butun tanangizni mashq qilish va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashgacha, yugurish yo'lagi jismoniy holatni saqlash va sog'lom bo'lish uchun ajoyib vositadir. Yugurish yo'lakchasida mashq qilishdan maksimal darajada foydalanish uchun krossovkalarni diqqat bilan tanlang, suvsizlanishdan saqlaning, holatingizni va muvozanatingizni nazorat qiling va mashq intensivligini asta-sekin oshiring. Xo'sh, nimani kutmoqdasiz? Yugurish yo'lakchangizni yoqing va ushbu ko'p qirrali va dinamik sport jihozlarining ko'plab afzalliklaridan bahramand bo'ling.
Malumotnoma:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Yugurish yo'lakchasida mashq qilishning afzalliklari
Nashr vaqti: 2023-yil 12-iyun