Mashq qilish tartibini o'zgartirish yoki fitnes dasturini boshlash yo'lini qidiryapsizmi?Bir so'z: yugurish yo'lakchasi.Hech kimga sir emaski, yugurish yo'laklari gimnastika zalida juda mashhur asbobdir, ammo treadmill aslida nima qiladi?Ushbu maqolada biz treadmill mashqlarining afzalliklari, u ishlaydigan mushaklar va treadmill mashg'ulotlaridan qanday qilib maksimal darajada foydalanish mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz.
Kaloriyalarni yoqing va vazn yo'qoting
Yugurish yo'lakchasida mashq qilishning eng katta afzalliklaridan biri bu kaloriyalarni sezilarli darajada yoqishdir.Sizning tana vazningiz va mashqlar intensivligi yugurish yo'lakchasida qancha kaloriya yoqishingizni aniqlaydigan eng katta ikkita omildir.Yugurish yo‘lakchasida 30 daqiqa yugurish tana vazni va tezligiga qarab 200 dan 500 kaloriyagacha yoqishi mumkin.Maksimal foyda olish uchun haftada kamida 5 kun kamida 30 daqiqa o'rtacha yugurish yo'lakchasi bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.Kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish haqida gap ketganda, treadmill, albatta, sizning do'stingizdir.
Butun tanangizni ishlang
Aksariyat odamlar treadmill mashqlarini kardio bilan bog'lashsa-da, haqiqat shundaki, u tanangizdagi turli mushak guruhlarini jalb qiladi.Yugurish yo'lakchasida yugurganingizda, oyoq mushaklari (quadriseps, son, boldir va glutes) mashq qiladi.Bundan tashqari, siz muvozanatni saqlaganingizda va tanangizni barqarorlashtirganingizda, yadroingiz shug'ullanadi.Tutqichlardan ushlab turish sizning yadro bajarishingiz kerak bo'lgan ish hajmini kamaytiradi, shuning uchun siz dastani ushlab turmasdan yugurishni mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi, chunki asosiy mushaklaringiz to'liq faollashadi.Nishab mashqlarini o'z ichiga olgan holda, pastki tanangizni mustahkamlagan holda, kaltak va son mushaklaringizni ham faollashtiradi.
Yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilang
Yugurish yo'lakchasidagi mashqlar, ayniqsa yugurish va yugurish, yurak va o'pkangizni mustahkamlaydigan, umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ajoyib aerobik mashqdir.Yugurish yo'lakchasida yugurish yurak urish tezligini oshiradi va yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydigan o'rtacha va yuqori intensivlikdagi mashqlarni ta'minlaydi.Muntazam aerobik mashqlar qon oqimini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va yomon xolesterin darajasini pasaytiradi, bu yurak xastaligi, insult va boshqa yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Mashqingizni moslashtiring
Yugurish yo'lakchasidan foydalanishning yana bir katta afzalligi - mashg'ulotingizni sozlash va o'z tezligingizni o'rnatish qobiliyati.Siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan tezlikda yurish, yugurish yoki yugurishni tanlashingiz mumkin va jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilanganda mashg'ulot intensivligini asta-sekin oshirasiz.Yugurish yo‘laklari, shuningdek, sozlanishi egilishlar, dastur sozlamalari va o‘rnatilgan mashg‘ulotlar kabi turli funksiyalarni taklif etadi, ular chidamliligingiz va ish unumdorligingizni oshirishga yordam beradi va shu bilan birga motivatsiyani saqlaydi.
Xulosa
Xulosa qilib aytganda, treadmill mashqlarining foydalari cheksizdir.Yugurish yo'lakchasi kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishdan butun tanangizni ishlashga va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga qadar fit va sog'lom bo'lish uchun mukammal vositadir.Yugurish yo‘lakchasidagi mashqlardan maksimal foyda olish uchun bir juft krossovkani diqqat bilan tanlab oling, namlikni saqlang, o‘z holatingizni va muvozanatni saqlang va mashg‘ulot intensivligini asta-sekin oshiring.Xo'sh, nima kutmoqdasiz?Yugurish yo‘lakchangizni yoqing va ushbu ko‘p qirrali va dinamik sport zali jihozlarining ko‘plab afzalliklaridan bahramand bo‘ling.
Malumot:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 12-iyun