Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, yugurish eng mashhur tanlovlardan biridir. Bu umumiy sog'lig'ingiz va farovonligingizni yaxshilashning oddiy va samarali usuli. Kuniga besh kilometr yugurish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo odatlanib qolganingizdan so'ng, bu tanangiz va ongingiz uchun juda ko'p foyda keltiradi.
Kuniga besh kilometr yugurishga qaror qilsangiz, nima bo'ladi:
1. Siz kaloriyalarni yoqasiz va vazn yo'qotasiz
Yugurish eng muhim kaloriya yoqadigan mashqlardan biri ekanligini hammamiz bilamiz. 155 funtli odam o'rtacha tezlikda besh kilometr yugurib, taxminan 300-400 kaloriya yoqishi mumkin. Agar buni muntazam ravishda davom ettirsangiz, shaklingizda sezilarli farqni sezasiz va vazn yo'qotishni boshlaysiz.
2. Yurak-qon tomir tizimingiz yaxshilanadi
Yugurish yurak urish tezligini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yugurganingizda yuragingiz tezroq va kuchliroq uradi, bu esa oxir-oqibat yurak-qon tomir tizimingizni mustahkamlaydi. Bu shuni anglatadiki, yuragingiz qonni samaraliroq pompalay oladi va organlar va mushaklaringizga kislorodni samaraliroq yetkazib beradi.
3. Mushaklaringiz kuchayadi
Yugurish oyoq, qo'l va hatto orqa mushaklarining kuchi va chidamliligini oshirishga yordam beradi. Yugurishning takroriy harakatlari mushaklaringizni tonusga keltiradi va kuchaytiradi, bu esa umumiy kuch va chidamlilikni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, yugurish muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
4. Siz o'zingizni baxtliroq his qilasiz
Jismoniy mashqlar qilganimizda, tanamiz endorfinlarni, ya'ni bizni baxtliroq va xotirjamroq his qilishimizga yordam beradigan yaxshi kayfiyat gormonlarini ishlab chiqaradi. Muntazam yugurish stress va tushkunlik tuyg'ularini engillashtirishga yordam beradigan endorfinlarning ajralib chiqishiga yordam beradi.
5. Immunitet tizimingiz mustahkamlanadi
Yugurish immunitet tizimingiz samaradorligini oshiradi, bu sizga infeksiya va kasalliklarga qarshi kurashishni osonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuguruvchilarning immunitet tizimi kuchliroq va shamollash va gripp kabi respirator infeksiyalarga chalinish ehtimoli kamroq.
6. Siz yaxshiroq uxlaysiz
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar (jumladan, yugurish) yaxshiroq uxlashadi va tetiklashgan holda uyg'onishadi. Buning sababi, yugurish stress va xavotir darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu esa uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
7. Miyangiz yaxshiroq ishlaydi
Yugurish xotira, diqqatni jamlash va umumiy kognitiv funktsiyani yaxshilashi isbotlangan. Buning sababi, yugurish miyaga qon oqimini va kislorod oqimini oshiradi, bu esa miya faoliyati va idrokni yaxshilaydi.
yakunida
Kuniga besh kilometr yugurish tanangiz va ongingiz uchun katta foyda keltiradi. Kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishdan tortib, immunitet tizimingiz va kognitiv funktsiyangizni yaxshilashgacha, yugurish umumiy sog'lig'ingiz va farovonligingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Shunday qilib, bugun yugurish poyabzalingizni kiying va fitness safaringizni boshlang!
Nashr vaqti: 2023-yil 15-may