Mashq qilish tartibi haqida gap ketganda, yugurish eng mashhur tanlovlardan biridir.Bu umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashning oddiy va samarali usuli.Kuniga besh kilometr yugurish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo odat tusiga kirganingizdan so'ng, bu sizning tanangiz va ongingiz uchun juda ko'p foyda keltiradi.
Kuniga besh kilometr yugurishni o'z zimmangizga olganingizda nima sodir bo'ladi:
1. Siz kaloriyalarni yoqasiz va vazn yo'qotasiz
Biz hammamiz bilamizki, yugurish kaloriyalarni yoqish uchun eng muhim mashqlardan biridir.Og'irligi 155 funt bo'lgan odam o'rtacha tezlikda besh kilometr yugurishda taxminan 300-400 kaloriya yoqishi mumkin.Agar siz buni muntazam ravishda bajarishda davom etsangiz, shaklingizdagi sezilarli farqni sezasiz va siz kilogramm berishni boshlaysiz.
2. Yurak-qon tomir tizimingiz yaxshilanadi
Yugurish yurak urish tezligini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.Yugurganingizda, yuragingiz tezroq va kuchliroq uradi, natijada yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.Bu sizning yuragingiz qonni samaraliroq pompalay olishi va a'zolaringiz va mushaklaringizga kislorodni yanada samarali etkazib berishini anglatadi.
3. Mushaklaringiz kuchayadi
Yugurish oyoqlar, qo'llar va hatto orqa mushaklarning kuchi va chidamliligini oshirishga yordam beradi.Yugurishning takroriy harakati mushaklaringizni ohang va tonlashga yordam beradi, bu umumiy kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.Bundan tashqari, yugurish muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
4. O'zingizni baxtliroq his qilasiz
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganimizda, tanamiz o'zimizni baxtli va xotirjam his qiladigan endorfin gormonlarini ishlab chiqaradi.Doimiy yugurish stress va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
5. Sizning immunitetingiz mustahkamlanadi
Yugurish immunitet tizimining samaradorligini oshiradi, bu esa infektsiya va kasalliklarga qarshi kurashishni osonlashtiradi.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuguruvchilar kuchli immunitetga ega va shamollash va gripp kabi respiratorli infektsiyalarni rivojlanish ehtimoli kamroq.
6. Siz yaxshiroq uxlaysiz
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan (jumladan, yugurish) odamlar yaxshi uxlashadi va tetiklik hissi bilan uyg'onadilar.Buning sababi, yugurish uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan stress va tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi.
7. Miyangiz yaxshiroq ishlaydi
Yugurish xotirani, konsentratsiyani va umumiy kognitiv funktsiyani yaxshilashi ko'rsatilgan.Buning sababi shundaki, yugurish qon oqimi va miyaga kislorod oqimini oshiradi, bu esa miya faoliyatini va idrokini yaxshilaydi.
yakunida
Kuniga besh kilometr yugurish tanangiz va ongingiz uchun katta foyda keltiradi.Yugurish kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishdan immunitet tizimini va kognitiv funktsiyani yaxshilashga qadar umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.Shunday qilib, bugun yugurish poyabzalingizni kiying va fitnes sayohatingizni boshlang!
Xabar berish vaqti: 2023 yil 15-may