Yugurish shakli juda sub'ektivdir
Hech bo'lmaganda, bu odamlarning yugurish usullari haqidagi an'anaviy tushunchasi. Mukammal harakatlarga erishish uchun suzuvchilar zarbani mashq qilishlari kerak, yangi tennischilar soatlab to'g'ri oyoq harakatlari va tebranish harakatlarini mashq qilishlari kerak, golfchilar esa doimiy ravishda o'z usullarini o'zgartirishga harakat qilishlari kerak, ammo yuguruvchilar odatda faqat yugurishlari kerak. Umuman olganda, yugurish asosiy sport turi bo'lib, hech qanday qo'llanmani talab qilmaydi, deb ishoniladi.
Lekin yuguruvchilar nafas olish kabi tabiiy ravishda yugurishga moyil bo'ladilar, bunda ko'p o'ylamasdan, rejalashtirmasdan yoki muvofiqlashtirilgan yurishni mashq qilmasdan harakatlanadilar. Umumiy qarashga ko'ra, har bir yuguruvchi mashg'ulot paytida o'zining yugurish uslubini tabiiy ravishda optimallashtiradi va bu jarayonda shakllangan yurish uslubi yuguruvchining o'ziga xos anatomik va nerv-mushak xususiyatlarining funktsiyalarini o'z ichiga oladi. Boshqa yuguruvchilarga taqlid qilish yoki aniqrog'i, murabbiylar yoki darsliklardan yugurish uslublarini o'rganish usuli xavfli xatti-harakatlar deb hisoblanadi, chunki u o'z funksiyasiga mos kelmasligi va hatto jismoniy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Bu keng tarqalgan tushuncha aslida mantiqsiz va faktlar bilan ag'darilgan. Axir, yugurish takroriy harakatlardan iborat bo'lib, barcha yuguruvchilar bitta harakatni takrorlaydilar. Yugurish tezligi oshganda, deyarli barcha yuguruvchilar oyoqlarni silkitish va yurishning supurish bosqichlarida (bir oyog'ini yerdan oldinga, keyin esa yerga keyingi teginishdan oldin orqaga silkitish) tizza bo'g'imining bukilishi kuchayadi. Ko'pgina yuguruvchilar pastga yugurishda oyoqlarni silkitish paytida tizza bo'g'imlarining bukilishi kamayadi va tez tepalikka ko'tarilishda uni kuchaytiradi. Oyoqlarni silkitish davrida barcha yuguruvchilar oyoqlarining oldinga harakatini boshqarish uchun ko'taruvchi arqon mushaklarini faollashtiradilar. Yuguruvchi oldinga harakat qilganda, har bir oyoqning yerda va havoda qoldiradigan traektoriyasi "yashil loviya" shaklida bo'ladi va bu traektoriya "harakat egri chizig'i" yoki oyoq va oyoqning bir qadam ichidagi yo'li deb ataladi.
Yugurishning asosiy mexanizmlari va nerv-mushak naqshlari o'ziga xos emas, shuning uchun har bir yuguruvchi o'zining optimal yurish naqshini shakllantira oladimi yoki yo'qmi, juda shubhali. Yugurishdan tashqari, boshqa hech qanday inson faoliyati yugurish kabi yo'l-yo'riq va o'rganishsiz eng yaxshi yaxshilanishga erisha olmaydi. Skeptiklar yuguruvchilar o'zlarining yugurish uslublarini rivojlantirganda "eng yaxshi" nima ekanligini so'rashlari mumkin. Birinchidan, bu yuguruvchilarga yugurish natijasida yetkaziladigan jismoniy zararning oldini olishning iloji yo'q, chunki har yili yuguruvchilarning 90 foizi jarohat oladi. Ikkinchidan, uning mashqlar samaradorligi ham yuqori emas, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ma'lum turdagi mashg'ulotlar yugurish naqshini o'zgartirishi va shu bilan samaradorlikni oshirishi mumkin.
Kvadrat shinalar bilan yuguring
Barcha yuguruvchilar tabiiy ravishda o'zlarining noyob optimal yugurish naqshlarini shakllantiradi degan fikrning noxush oqibati shundaki, aksariyat yuguruvchilar o'z naqshlarini yaxshilashga yetarlicha vaqt sarflamaydilar. Bijing yugurish rejimi allaqachon eng yaxshisidir. Nima uchun uni o'zgartirishga urinish kerak? Jiddiy yuguruvchilar maksimal kislorod iste'moli, laktat doirasi qiymati, charchoqqa chidamlilik va maksimal yugurish tezligi kabi sport natijalariga ta'sir qiluvchi asosiy o'zgaruvchilarni yaxshilash uchun qiyin mashg'ulotlar rejalarini tuzishga ko'p vaqt sarflashadi. Biroq, ular o'zlarining yurish naqshlarini e'tiborsiz qoldirdilar va yurish sifatini yaxshilash strategiyalarini o'zlashtira olmadilar. Bu odatda yuguruvchilarni kuchli "mashinalar" - oyoq mushaklariga ko'p miqdorda kislorodga boy qonni pompalay oladigan kuchli yuraklarni ishlab chiqishga olib keladi, ular ham yuqori oksidlanish qobiliyatiga ega. Biroq, yuguruvchilar kamdan-kam hollarda bu "mashinalar" orqali eng yaxshi natijalarga erishadilar, chunki ularning oyoqlari yer bilan optimal o'zaro ta'sirni hosil qilmaydi (ya'ni, oyoq harakati usuli optimal emas). Bu xuddi mashinani ichkariga Rolls-Royce dvigateli bilan jihozlash, lekin tashqi tomoniga toshdan yasalgan kvadrat shinalarni o'rnatishga o'xshaydi.
Chiroyli yuguruvchi
Yana bir an'anaviy qarashga ko'ra, yugurish paytida yuguruvchining ko'rinishi yugurish uslubining kalitidir. Odatda, kuchlanish va og'riq ifodalari, shuningdek, bosh chayqash ko'rinishi rag'batlantirilmaydi. Yuqori tananing haddan tashqari burishishi va qo'llarning haddan tashqari harakatlanishi odatda ruxsat etilmaydi, go'yo yuqori tana harakatlari to'g'ri yugurish uslubi uchun asosiy hal qiluvchi omil bo'lgandek. Sog'lom fikr shuni ko'rsatadiki, yugurish silliq va ritmik mashq bo'lishi kerak va to'g'ri uslub yuguruvchilarga yelkalarini yechib olish va itarishdan qochish imkonini berishi kerak.
Biroq, to'g'ri naqsh silliq harakatlar va tanani boshqarishdan muhimroq bo'lmasligi kerakmi? Oyoqlar, to'piqlar va boldirlarning ishi bo'g'im va oyoq burchaklari, oyoq-qo'llarning holati va harakatlari hamda oyoqlar yerga birinchi marta tegib ketganda to'piq bo'g'imlarining burchaklari kabi aniq va ilmiy ma'lumotlar orqali aniq tasvirlanishi kerak emasmi (tizzalarni ko'tarish, tizzalarni bo'shashtirish va to'piqlarni elastik saqlash kabi noaniq ko'rsatmalar o'rniga)? Axir, oldinga siljish uchun harakatlantiruvchi kuch yuqori tanadan emas, balki oyoqlardan keladi - to'g'ri naqsh yaxshiroq, tezroq, samaraliroq va kamroq jarohatlarga moyil harakatlar yaratishi kerak. Eng muhimi, pastki tana nima qilishi kerakligini aniq belgilash (shunchaki so'zlardan foydalanish o'rniga aniq ma'lumotlar orqali), bu maqola sizga aynan shuni aytib beradi.
Yugurish naqshlari va yugurish samaradorligi. An'anaviy naqsh tadqiqotlari asosan harakatlarning samaradorligiga qaratilgan. Hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayvonlar odatda eng energiya tejamkor tarzda harakatlanadilar. Bir qarashda, inson yuguruvchilarining yugurish samaradorligi va naqshlari bo'yicha tadqiqotlar yugurish naqshlari "shaxsiylashtirilgan" degan fikrni tasdiqlaydi (bu har bir kishi o'ziga mos keladigan yugurish naqshini shakllantiradi deb hisoblaydi), chunki ba'zi tadqiqotlar yuguruvchilar tabiiy ravishda optimal qadam uzunligini hosil qilishini va qadam uzunligi yugurish naqshlarida asosiy omil ekanligini ko'rsatadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, normal sharoitlarda yuguruvchilarning tabiiy qadami atigi 1 metrni tashkil qiladi, bu esa eng samarali yugurish qadamidan uzoqdir. Ushbu turdagi tadqiqotlarni tushunish uchun shuni ta'kidlash kerakki, yugurish samaradorligi yugurish paytida iste'mol qilinadigan kislorod miqdoriga qarab belgilanadi. Agar ikkita yuguruvchi bir xil tezlikda harakat qilsa, kislorod iste'moli kamroq bo'lgan yuguruvchi (daqiqada tana vaznining har bir kilogrammiga kislorod iste'moli bilan o'lchanadi) samaraliroq bo'ladi. Yuqori samaradorlik ishlash darajasining bashorat qiluvchi omilidir. Har qanday tezlikda, o'xshash aerobik quvvatga ega past samaradorlikdagi yuguruvchilar bilan solishtirganda, yuqori samaradorlikdagi yuguruvchilar yugurish paytida kislorod iste'molining maksimal kislorod iste'moliga nisbati pastroq va kamroq kuch sarflaydilar. Yugurish paytida oyoq harakatlari kislorod iste'mol qilganligi sababli, samaradorlikni oshirish rejimni takomillashtirishning asosiy maqsadi ekanligi oqilona taxmindir. Boshqacha qilib aytganda, modelni o'zgartirish samaradorlikni oshirish uchun optimal oyoq harakatlarini ongli ravishda isloh qilish bo'lishi kerak.
Boshqa bir tadqiqotda, yuguruvchilar qadam uzunligini nisbatan biroz oshirganlarida yoki kamaytirganlarida, yugurish samaradorligi haqiqatan ham pasaygan. Shuning uchun, yuguruvchining optimal qadami maqsadli qadam ko'rsatmalariga ehtiyoj sezmasdan mashqning tabiiy natijasi bo'lishi mumkinmi? Bundan tashqari, agar ular qadam uzunligini optimallashtira olsalar, yurishning boshqa jihatlari ham o'zlarini optimallashtira olmaydimi? Tabiiy ravishda shakllangan naqshlar tanaga mos kelganligi sababli, bu yuguruvchilar asl naqshlarini o'zgartirishdan qochishlari kerakligini anglatmaydimi?
Sodda qilib aytganda, javob salbiy. Qadam uzunligi va samaradorligi bo'yicha ushbu tadqiqotlar chuqur metodologik kamchiliklarga ega. Yuguruvchi yugurish uslubini o'zgartirganda, bir necha haftadan so'ng, uning yugurish samaradorligi asta-sekin yaxshilanadi. Yugurish rejimi o'zgarganidan keyingi qisqa muddatli vaziyat bu rejim o'zgarishining yuguruvchilarning samaradorligiga yakuniy ta'sirini ko'rsatmaydi. Bu tadqiqotlar juda qisqa vaqt davom etdi va aslida yuguruvchilar o'zlarining qadam uzunligini tabiiy ravishda optimallashtirgan degan fikrni qo'llab-quvvatlamadi. Yugurish "o'ziga ega" degan nazariyaga yana bir raddiya sifatida, tadqiqotlar yugurish uslublaridagi sezilarli o'zgarishlar yugurish samaradorligini sezilarli darajada oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.
Nashr vaqti: 2025-yil 28-aprel