Yurish gilamchasi - bu ixcham va stol ostiga qo'yilishi mumkin bo'lgan ko'chma yugurish yo'lakchasi. U uyda yoki ofis muhitida ishlatilishi mumkin va faol ish stantsiyasining bir qismi sifatida tik turgan yoki sozlanishi balandlikdagi stol bilan birga keladi. Odatda o'tirishni talab qiladigan ishlarni bajarayotganda ba'zi jismoniy faoliyatni amalga oshirish imkonini beradi. Buni ko'p vazifani bajarish uchun eng yaxshi imkoniyat deb o'ylab ko'ring - ishda soatlab o'tirasizmi yoki uyda televizor ko'rasizmi - va ozgina mashq qiling.
Yurish uchun gilamcha va yugurish yo'lakchasi
Theyurish maydonchasiis engil va nisbatan engil va an'anaviy yugurish yo'laklari bosishga jur'at eta olmaydigan joyga borishi mumkin. Garchi ikkala turdagi fitnes jihozlari ham harakatni rag'batlantirsa va sizga “qadam yurishingizga” yordam berishi mumkin bo'lsa-da, yurish MATS kardio uchun mo'ljallanmagan.
Aksariyat yurish MATSlari elektr va sozlanishi mumkin bo'lgan Sozlamalarga ega. Ammo ular ish stolingizda turganingizda foydalanish uchun maxsus ishlab chiqilganligi sababli, siz ko'p terlamaysiz. Yurish MATSlarida odatda qo'l dayamalari yo'q, bu yugurish yo'laklarida umumiy xavfsizlik xususiyati. Biroq, ba'zi yurish MATSlarida siz olib tashlashingiz yoki olib tashlashingiz mumkin bo'lgan tutqichlar mavjud. Uning yanada ixcham o'lchami va sozlanishi moslamasi yurish gilamini ish joyida yoki uyda ishlatish uchun yaxshi tanlov qiladi.
Ba'zi yurish yostiqlari sozlanishi qarshilik yoki tezlikka ega, ammo yugurish yo'laklaridan farqli o'laroq, ular yugurish uchun mo'ljallanmagan. Boshqa tomondan, yugurish yo'laklari kattaroq, og'irroq ramkalar va tagliklarga, tutqichlarga va boshqa xususiyatlarga ega, shuning uchun ular tezroq yugurishni boshlasangiz ham joyida qolish va barqaror qolish uchun mo'ljallangan.
Elektron yugurish yo'laklari odatda har xil tezlik va Sozlamalarga ega bo'lib, mashg'ulot intensivligini oshirish (yoki kamaytirish) mumkin. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bu qo'shimcha funktsiyalar tufayli, yugurish yo'laklari odatda yurish MATSga qaraganda qimmatroq.
Yurish MATS turlari
Uyda va ofisda foydalanish uchun yurish MATSlarining tobora ommalashib borishi bilan kompaniyalar faoliyatingiz maqsadlari va maxsus talablarni qondirish uchun turli xil xususiyatlarni qo'shdilar.
Katlama turi. Agar sizda cheklangan oyoq izingiz bo'lsa yoki uy va ofis o'rtasida qatnov paytida o'zingiz bilan gilamcha olib yurishni istasangiz, yig'iladiganyurish to'shagiamaliy variant hisoblanadi. Ularda oson saqlash uchun bo'g'imli yostiq bor va kunning oxirida yoki foydalanmayotgan paytda fitnes jihozlarini saqlashni xohlaydiganlar orasida mashhurdir. Buklanadigan yurish MATSlari olib tashlanishi mumkin bo'lgan barqaror tutqichga ega bo'lishi mumkin.
Stol ostida. Yana bir mashhur xususiyat - bu tik turgan stol ostidagi gilamchani o'rnatish qobiliyati. Ushbu turdagi yurish MATSlarida noutbuk yoki uyali telefonni ushlab turish uchun tutqich yoki panjara yo'q.
Sozlanishi mumkin egilish. Agar siz ko'proq qiyinchilik tug'dirmoqchi bo'lsangiz, ba'zi yurish MATS-larida kardiyongizni kuchaytirishga yordam beradigan sozlanishi moyillik mavjud. Bu sizni toqqa chiqayotgandek his qiladi. (Shuningdek, tayanish to'piq va tizzalarni kuchliroq va moslashuvchan qiladi.) Nishabni 5% yoki undan ko'proq qilib sozlashingiz mumkin. Bu sizga yanada qiyin mashg'ulotlarga o'tish yoki intensivlikni intervalgacha o'zgartirish imkonini beradi. Ba'zi sozlanishi nishabli yurish MATS hatto xavfsizlik va muvozanatni yaxshilash uchun barqarorlashtiruvchi tutqichlar bilan birga keladi.
Mutaxassislar birinchi navbatda yurish uchun gilamchani tekis yotqizishni, so'ngra besh daqiqa davomida nishabni asta-sekin 2% -3% gacha oshirishni, ikki daqiqa davomida nolga qaytarishni va keyin 3-4 daqiqa davomida nishabni 2% -3% ga qaytarishni tavsiya qiladi. Vaqt o'tishi bilan bu intervallarni ko'paytirish sizga yamaqlardagi ko'proq soatlar (va qadamlar) bilan ishlash imkonini beradi.
Yurish MATSning afzalliklari
Ishlayotganingizda yoki sayrga chiqolmasangiz, gilamcha sizga mashq qilish imkonini beradi. Boshqa afzalliklarga quyidagilar kiradi:
Jismoniy faollikni va salomatlikni oshiring. Agar siz Amerika Qo'shma Shtatlaridagi millionlab kattalardan biri bo'lsangiz, ish kuningizning ko'p qismini o'tirishda o'tkazsangiz, yurak, qon tomirlari va metabolik muammolarga duch kelishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalar kuniga o'rtacha 10 soatdan ko'proq vaqt o'tiradi. Hatto o'tirish vaqtining bir qismini o'rtacha mashg'ulotga o'tkazish (masalan, gilamchada tez yurish) yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar bu sizni o'z o'rningizdan olib tashlash va harakatlanish uchun etarli bo'lmasa, o'tirgan xatti-harakatlar ham saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfi bilan bog'liq.
Haqiqiy jismoniy foydalar farq qiladi, ammo bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyda yurish stolidan foydalangan kattalar o'zlarini faolroq his qilishgan, jismoniy og'riqlar kamroq va umumiy salomatlik yaxshilanadi.
Miya faoliyatini yaxshilaydi. Aql va tana aloqasi haqiqiydir. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ish stolida yurish ularni jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan yaxshi his qilishiga yordam beradi. Foydalanish kunlarida ular kamroq salbiy ta'sirlarni, jumladan, e'tiborsizlikni boshdan kechirdilaryurish to'shagiular stolda ishlagan kunlarga nisbatan. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlarning fikrlash ko'rsatkichlari tik turgan, yurish va yurish paytida o'tirishga qaraganda yaxshilangan.
O'tirgan vaqtni qisqartiring. Katta yoshli amerikaliklarning to'rtdan biri kuniga sakkiz soatdan ko'proq o'tiradi va har 10 kishidan to'rttasi jismoniy faol emas. O‘tirib yurish semizlik, yurak xastaligi, konsentratsiyaning yomonligi va salbiy his-tuyg‘ular bilan bog‘liq. Ammo yaqinda chop etilgan global tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ozgina faollik salomatlik va farovonlikni yaxshilash uchun uzoq yo'l bo'lishi mumkin. 2021 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurish MATS dan foydalangan ofis xodimlari kuniga o'rtacha 4500 ta qo'shimcha qadam tashlagan.
Stressni kamaytiradi. Stress darajasi ko'pincha jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Shunday ekan, yurish MATSdan muntazam foydalanish stressni (uyda ham, ishda ham) kamaytirishga yordam berishi ajablanarli emas. Ishda yurish MATSdan foydalanish va jismoniy va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha 23 ta tadqiqotni ko'rib chiqish, tik turgan stollar va yurish MATSlardan foydalanish odamlarga ish joyida faolroq bo'lishga, stressni kamaytirishga va umumiy kayfiyatni yaxshilashga yordam berganligini isbotladi.
Diqqat va konsentratsiyani oshirish. Yurish paytida saqich chaynay olasizmi (yoki samaraliroq bo'lasizmi)? Yillar davomida tadqiqotchilar ishda gilamchadan foydalanish unumdorlikni oshirishi mumkinligini aniqlashga harakat qilishdi. Hakamlar hay'ati hali ham ishlamayapti, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishda gilamchadan foydalanish mashqlar paytida unumdorlikni to'g'ridan-to'g'ri oshirmaydi, yurishni tugatgandan so'ng ham diqqatni jamlash, ham xotira yaxshilanishi haqida dalillar mavjud.
2024 yilda Mayo Clinic tomonidan o'tkazilgan tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, yurish MATS yoki boshqa faol ish stantsiyalaridan foydalangan 44 kishi ish samaradorligini kamaytirmasdan aqliy idrokni (fikrlash va mulohaza yuritish) yaxshilagan. Tadqiqotchilar, shuningdek, matn terishning aniqligi va tezligini ham o‘lchab, yozish biroz sekinlashganda, aniqlik pasaymasligini aniqladilar.
Siz uchun to'g'ri yurish uchun to'shakni qanday tanlash mumkin
Yurish MATSlari turli o'lchamlarda bo'ladi va turli funktsiyalarga ega. Sotib olayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
Hajmi. Yurish gilamining tavsifiga diqqat bilan qarang va u stolingiz ostiga yoki uyingizda ishlatmoqchi bo'lgan boshqa joyga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, siz uning qanchalik og'irligini va uni ko'chirish qanchalik oson (yoki qiyin) ekanligini ko'rib chiqishingiz mumkin.
Yuk ko'tarish qobiliyati. Bundan tashqari, sizning tanangiz turiga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun yurish gilamining og'irlik chegarasi va o'lchamini tekshirish yaxshidir.Yurish maydonchalari odatda taxminan 220 funtni ushlab turishi mumkin, ammo ba'zi modellar 300 funtdan ortiq vaznga ega bo'lishi mumkin.
Shovqin. Agar siz hamkasblaringiz yoki oilangiz bo'lgan joyda yurish uchun gilamchadan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shovqin darajasi e'tiborga olinishi kerak bo'lgan muhim xususiyatdir. Umuman olganda, katlamali yurish MATS statsionarga qaraganda ko'proq shovqin chiqarishi mumkin.
Tezlik. Yurish maydonchalari, shuningdek, siz xohlagan mashq turiga qarab, maksimal tezlik oralig'ini taklif qiladi. Oddiy tezlik soatiga 2,5 dan 8,6 milyagacha.
Intellektual funktsiya. Ba'zi yurish MATSlar mobil qurilmangiz bilan bog'lanishi yoki Bluetooth-ni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ba'zilar hatto karnaylar bilan birga keladi, shuning uchun yurish paytida sevimli musiqangizni yoki podkastlaringizni tinglashingiz mumkin.
Yuborilgan vaqti: 2024 yil 3-dekabr