Yurish gilamchasi - bu ixcham va stol ostiga qo'yilishi mumkin bo'lgan ko'chma yugurish yo'lagi. U uyda yoki ofisda ishlatilishi mumkin va faol ish joyining bir qismi sifatida tik turgan yoki balandligi sozlanishi mumkin bo'lgan stol bilan birga keladi. Bu sizga odatda o'tirishni talab qiladigan ishlarni bajarish bilan birga jismoniy faollik qilish imkonini beradi. Buni ishda soatlab o'tirsangiz ham yoki uyda televizor ko'rsangiz ham - bir nechta vazifalarni bajarishning eng yaxshi imkoniyati deb o'ylang va ozgina mashq qiling.
Yurish gilamchasi va yugurish yo'lagi
Theyurish yostig'iiyengil va nisbatan yengil bo'lib, an'anaviy yugurish yo'lakchalari bosa olmaydigan joylarga ham borishi mumkin. Ikkala turdagi fitnes uskunalari ham harakatni rag'batlantiradi va sizga "qadamingizni ko'tarishda" yordam berishi mumkin bo'lsa-da, yurish MATSlari aslida kardio uchun mo'ljallanmagan.
Ko'pgina yurish MATSlari elektrdan yasalgan bo'lib, sozlanishi sozlamalarga ega. Lekin ular stolingizda turganingizda foydalanishingiz uchun maxsus ishlab chiqilganligi sababli, siz ko'p terlamasligingiz mumkin. Yurish MATSlarida odatda qo'ltiq ostiga ega emas, bu yugurish yo'laklarida keng tarqalgan xavfsizlik xususiyati. Lekin ba'zi yurish MATSlarida olib tashlash yoki olib tashlash mumkin bo'lgan tutqichlar mavjud. Uning ixchamroq o'lchami va sozlanishi sozlamalari yurish matini ish joyida yoki uyda foydalanish uchun yaxshi tanlovga aylantiradi.
Ba'zi yurish yostiqchalari sozlanishi mumkin bo'lgan qarshilik yoki tezlikka ega, ammo yugurish yo'laklaridan farqli o'laroq, ular yugurish uchun mo'ljallanmagan. Boshqa tomondan, yugurish yo'lakchalari kattaroq, og'irroq ramkalar va asoslarga, tutqichlarga va boshqa xususiyatlarga ega, shuning uchun ular tezroq yugurishni boshlasangiz ham joyida turishi va barqaror turishi uchun mo'ljallangan.
Elektron yugurish yo'lakchalari odatda turli tezlik va sozlamalarga ega, shuning uchun siz mashq intensivligini oshirishingiz (yoki kamaytirishingiz) mumkin. Ajablanarlisi shundaki, ushbu qo'shimcha funktsiyalar tufayli yugurish yo'lakchalari odatda yurish uchun mo'ljallangan MATSlarga qaraganda qimmatroq.
Yurish MATS turlari
Uy va ofis foydalanish uchun yurish MATSlarining tobora ommalashib borishi bilan, kompaniyalar sizning faoliyat maqsadlaringiz va maxsus talablaringizga javob beradigan turli xil xususiyatlarni qo'shdilar.
Buklanadigan turi. Agar sizning joyingiz cheklangan bo'lsa yoki uy va ofis o'rtasida qatnovda yurganingizda o'zingiz bilan yurish gilamchasini olib yurmoqchi bo'lsangiz, buklanadigan...yurish gilamchasiamaliy variant hisoblanadi. Ular oson saqlash uchun bo'g'imli yostiqqa ega va fitnes jihozlarini kun oxirida yoki ishlatilmaganda saqlashni istaganlar orasida mashhur. Yig'iladigan yurish MATSlari olib tashlanishi mumkin bo'lgan barqaror tutqichga ega bo'lishi mumkin.
Stol ostida. Yana bir mashhur xususiyat - bu tik turgan stol ostiga yurish gilamchasini o'rnatish imkoniyati. Ushbu turdagi yurish GILALARI noutbuk yoki uyali telefonni ushlab turish uchun tutqich yoki tirgakga ega emas.
Sozlanishi mumkin bo'lgan qiyalik. Agar siz ko'proq qiyinchiliklarni xohlasangiz, ba'zi yurish MATSlarida kardio mashqlaringizni kuchaytirishga yordam beradigan sozlanishi mumkin bo'lgan qiyaliklar mavjud. Bu sizga tog'ga chiqayotgandek his qilishingizga yordam beradi. (Eğilme to'piqlar va tizzalarni kuchliroq va moslashuvchanroq qilishi ham ko'rsatilgan.) Siz qiyalikni 5% yoki undan ko'proqqa sozlashingiz mumkin. Bu sizga qiyinroq mashqlarga o'tish yoki vaqti-vaqti bilan intensivlikni o'zgartirish imkonini beradi. Ba'zi sozlanishi mumkin bo'lgan qiyalik yurish MATSlarida hatto xavfsizlik va muvozanatni yaxshilash uchun stabilizator tutqichlari ham mavjud.
Mutaxassislar avval yurish gilamchasini tekis qilib qo'yishni, keyin besh daqiqa davomida qiyalikni asta-sekin 2%-3% gacha oshirishni, ikki daqiqa davomida nolga qaytarishni va keyin uch-to'rt daqiqa davomida qiyalikni 2%-3% gacha qaytarishni tavsiya qiladi. Vaqt o'tishi bilan bu intervallarni ko'paytirish sizga qiyaliklarda ko'proq soatlar (va qadamlar) bajarish imkonini beradi.
Yurish MATS ning afzalliklari
Ishlayotganingizda yoki sayr qilish uchun tashqariga chiqa olmasangiz, yurish gilamchasi sizga mashq qilish imkonini beradi. Boshqa afzalliklarga quyidagilar kiradi:
Jismoniy faollik va sog'lig'ingizni oshiring. Agar siz Qo'shma Shtatlardagi ish kuningizning ko'p qismini o'tirgan holda o'tkazadigan millionlab kattalardan biri bo'lsangiz, yurak, qon tomir va metabolik muammolarga duch kelishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha kattalar kuniga 10 soatdan ortiq o'tiradi. Hatto o'tirish vaqtining bir qismini o'rtacha faollikka o'tkazish (masalan, yurish gilamchasida tez yurish) ham farq qilishi va yurak salomatligiga foyda keltirishi mumkin. Agar bu sizni o'rindiqdan turishga va harakatlanishga yetarli bo'lmasa, o'tirgan holdagi xatti-harakatlar ham ayrim saraton turlari xavfining ortishi bilan bog'liq.
Haqiqiy jismoniy foydalar har xil, ammo bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyda yurish stollaridan foydalangan kattalar o'zlarini faolroq his qilishgan, jismoniy og'riq kamroq bo'lgan va umumiy sog'lig'i yaxshilangan.
Miya faoliyatini yaxshilaydi. Aql-tana aloqasi haqiqiydir. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stolda yurish ularning jismoniy, ruhiy va hissiy jihatdan o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. Ular stoldan foydalangan kunlarida kamroq salbiy ta'sirlarni, jumladan, beparvolikni boshdan kechirishdi.yurish gilamchasistolda ishlagan kunlari bilan solishtirganda. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlarning fikrlash ko'rsatkichlari o'tirishga qaraganda tik turganda, yurganda va yurganda yaxshilangan.
O'tirgan vaqtni kamaytiring. Amerikalik kattalarning to'rtdan bir qismi kuniga sakkiz soatdan ko'proq o'tiradi va har 10 kishidan to'rttasi jismoniy faol emas. O'tirgan holdagi xatti-harakatlar semirish, yurak kasalliklari, diqqatni jamlashning sustligi va salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq. Ammo yaqinda nashr etilgan global tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ozgina faollik sog'liq va farovonlikni yaxshilashga katta hissa qo'shishi mumkin. 2021-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, piyoda yurish uchun MATS dan foydalangan ofis xodimlari kuniga o'rtacha 4500 ta qo'shimcha qadam tashlashgan.
Stressni kamaytiradi. Stress darajasi ko'pincha jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Shuning uchun yurish uchun MATSlardan muntazam foydalanish stressni kamaytirishga yordam berishi ajablanarli emas (ham uyda, ham ishda). Ishda yurish uchun MATSlardan foydalanish va jismoniy va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha 23 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, tik turgan stollar va yurish uchun MATSlardan foydalanish odamlarga ish joyida faolroq bo'lishga, stressni kamaytirishga va umumiy kayfiyatni yaxshilashga yordam bergan.
Diqqat va diqqatni jamlashning ortishi. Yurish paytida saqich chaynay olasizmi (yoki samaraliroq bo'la olasizmi)? Tadqiqotchilar yillar davomida ishda yurish gilamchasidan foydalanish unumdorlikni oshirishi mumkinligini aniqlashga harakat qilib kelishmoqda. Bu borada hali ham bir fikr yo'q, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishda yurish gilamchasidan foydalanish mashq paytida unumdorlikni to'g'ridan-to'g'ri oshirmasa ham, yurishni tugatgandan so'ng ham diqqatni jamlash, ham xotira yaxshilanishiga oid dalillar mavjud.
2024-yilda Mayo klinikasida piyoda yurish MATS yoki boshqa faol ish stantsiyalaridan foydalangan 44 kishi ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ular ish samaradorligini pasaytirmasdan aqliy bilishni (fikrlash va hukm qilish) yaxshilagan. Tadqiqotchilar shuningdek, terishning aniqligi va tezligini o'lchab, terish biroz sekinlashgan bo'lsa-da, aniqlikka putur yetkazmaganligini aniqladilar.
Siz uchun to'g'ri yurish gilamchasini qanday tanlash mumkin
Yurish uchun MATS turli o'lchamlarda va turli funktsiyalarda mavjud. Xarid qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
Hajmi. Yurish gilamchasining tavsifini diqqat bilan ko'rib chiqing va uning stolingiz ostiga yoki uyingizda ishlatmoqchi bo'lgan boshqa joyga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, uning qanchalik og'irligini va uni ko'chirish qanchalik oson (yoki qiyin) bo'lishini ham hisobga olishingiz mumkin.
Yuk ko'tarish qobiliyati. Shuningdek, yurish gilamchasining vazn chegarasini va o'lchamini tekshirib ko'rish ham yaxshi fikr, bu sizning tanangiz turiga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun.Yurish yostiqchalari odatda taxminan 220 funtgacha ko'tarilishi mumkin, ammo ba'zi modellar 300 funtdan ortiq ko'tarilishi mumkin.
Shovqin. Agar siz hamkasblaringiz yoki oilangiz bo'lgan joyda yurish gilamchasidan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shovqin darajasi e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim xususiyatdir. Umuman olganda, katlanadigan yurish GILALARI statsionar gilamchalarga qaraganda ko'proq shovqin chiqarishi mumkin.
Tezlik. Yurish yostiqchalari, shuningdek, siz xohlagan mashq turiga qarab, maksimal tezlik diapazonini taklif qiladi. Odatdagi tezlik soatiga 2,5 dan 8,6 milgacha.
Aqlli funksiya. Ba'zi yurish MATSlari mobil qurilmangiz bilan aloqa o'rnatishi yoki Bluetooth-ni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ba'zilari hatto karnaylar bilan ham jihozlangan, shuning uchun siz yurish paytida sevimli musiqangiz yoki podkastlaringizni tinglashingiz mumkin.
Nashr vaqti: 2024-yil 3-dekabr