Agar siz mashg'ulotlaringizni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, buni o'ylab ko'rishingiz mumkinnishabli yugurish yo'lakchasi.Ammo nishabli yugurish yo'lakchasi nima va uni nima uchun ishlatish kerak?Ushbu blog postida biz ushbu va boshqa savollarga javob beramiz.
Birinchidan, nishabli yugurish yo'lakchasi nima ekanligini aniqlaylik.Nishabli yugurish yo'lakchasi - yugurish yuzasining burchagini o'zgartirishga imkon beruvchi yugurish yo'laklarining bir turi.Bu siz tepaga yugurishni taqlid qilishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi, bu sizning oyoqlaringiz va glutalar uchun yaxshiroq mashq qilishni ta'minlaydi.
Xo'sh, nima uchun nishabli yugurish yo'lakchasidan foydalanish kerak?Mashq qilish tartibiga moyillik mashqlarini kiritishning bir qancha afzalliklari bor:
1. Ko‘proq kaloriya yoqing: tepaga yugurish tekis yuzada yugurishdan ko‘ra ko‘proq energiya talab qiladi, shuning uchun siz bir xil vaqt ichida ko‘proq kaloriyalarni yoqasiz.
2. Kuchni oshirish: Nishab mashqlari oyoq va dumba mushaklariga qaratilgan bo'lib, kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
3. Yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi: Nishabda yugurish yurak urish tezligini oshiradi, bu vaqt o'tishi bilan yurak-qon tomir tizimini yaxshilashi mumkin.
4. O'zingizni sinab ko'ring: Agar siz o'zingizni yangi chegaralar sari intilmoqchi bo'lsangiz, egilib yugurish o'zingizni sinab ko'rish va fitnesingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Ammo nishabli yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanasiz?Boshlash uchun bir nechta maslahatlar:
1. Sekin boshlang: Agar siz qiyalik bilan mashq qilishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, past nishabdan boshlang va o'zingizni qulayroq his qilganingiz uchun nishabni asta-sekin oshiring.
2. Aralashtiring: qiziqarli narsalarni ushlab turish va tanangizni turli yo'llar bilan sinab ko'rish uchun mashg'ulotingizning moyilligi va tezligini o'zgartiring.
3. Yaxshi shakldan foydalaning: jarohatlardan qochish uchun mashg'ulot davomida yaxshi holatda va barqaror sur'atni saqlang.
4. To'g'ri sovib turing: mashg'ulotdan so'ng, og'riqni oldini olish va tiklanishni tezlashtirish uchun sovib, cho'zishni unutmang.
Yakunida, yakunlab; Umuman,nishabli yugurish yo'lakchasisizning mashg'ulotingiz uchun qimmatli qo'shimcha bo'lishi mumkin.Nishab mashqlarini o'z ichiga olgan holda, siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz, kuchingizni oshirishingiz, yurak-qon tomir tizimini yaxshilashingiz va o'zingizni yangi usullar bilan sinab ko'rishingiz mumkin.Mashqingizdan maksimal darajada foydalanish uchun asta-sekin boshlashni, uni aralashtirishni, yaxshi shakldan foydalanishni va to'g'ri sovutishni unutmang.
Xabar berish vaqti: 2023 yil 31-may