Mashqdan keyin nima qilish kerak

Mashqdan so'ng, tanangizni tiklashga va uning foydasini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan muayyan choralarni ko'rish muhimdirmashq sessiyasiMashqdan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

1. Sovitib oling: Yurak urish tezligi va nafas olishni asta-sekin normal holatga qaytarish uchun bir necha daqiqa davomida past intensivlikdagi mashqlar yoki cho'zilish mashqlarini bajaring. Bu bosh aylanishining oldini olishga va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.

2. Cho'zilish: Moslashuvchanlikni oshirish va mushaklarning taranglashishini oldini olish uchun statik cho'zilish mashqlarini bajaring. Mashq paytida ishlagan mushaklaringizga e'tibor qarating.

3. Suvsizlanish: Mashq paytida ter bilan yo'qotilgan suyuqlikni to'ldirish uchun ko'p miqdorda suv iching. Suvsizlanishni saqlab qolish optimal ishlash va tiklanish uchun juda muhimdir.

4. Qayta quvvatlaning: Mashqdan keyin 30 daqiqadan bir soatgacha uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqat yoki gazak iste'mol qiling. Bu glikogen zahiralarini to'ldirishga yordam beradi va mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.

5. Dam olish: Tanangizga dam olish va tiklanish uchun vaqt bering. Mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun yetarli dam olish juda muhimdir.

6. Tanangizni tinglang: Og'riq yoki noqulaylikning har qanday belgilariga e'tibor bering. Agar siz biron bir noodatiy yoki kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz, tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

7. Jarayoningizni kuzatib boring: Mashqlaringizni, jumladan, bajarilgan mashqlar, setlar va takrorlashlarni qayd etib boring. Bu sizga jarayoningizni kuzatib borishga va kerak bo'lganda tartibingizga o'zgartirishlar kiritishga yordam beradi.

8. Tanangizga g'amxo'rlik qiling: Dush qabul qilish, sport kiyimlaringizni yuvish va har qanday jarohatlar yoki og'riqli joylarga g'amxo'rlik qilish orqali o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Bu infektsiyalarning oldini olishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, har bir insonning tanasi har xil, shuning uchun tanangizni tinglash va mashg'ulotdan keyingi tartibingizni ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga muvofiq sozlash muhimdir.