Jismoniy tekshiruvning birinchi yarmida Syao Li yog'li jigar kasalligini aniqladi, shuning uchun bahordan kuzgacha vazn yo'qotishni boshladi, yarim yildan ortiq vaqt davomida yugurishni talab qildi. Ob-havo tobora sovuqlashib borayotganini ko'rib, yugurish va shamollashdan xavotirdaman, shuning uchun fitnes kartam bor va uyda mashq qilishni rejalashtirmoqdaman.
Mashqning birinchi kunida u biror narsa noto'g'ri ekanligini aniqladi, xuddi o'sha 5 kilometrlik yugurish yo'lagining yog 'yoqish ko'rsatkichi odatiy sport bilaguzukining yugurish rekordidan ancha yuqori edi. Lekin u yugurish yo'lagida mashq qilishni osonroq deb topdi.
Ehtimol, ochiq havoda qayd etilgan natijalar noto'g'ri bo'lganmi yoki yugurish yo'lakchasidagi hisob-kitoblar noto'g'ri bo'lganmi?
Xo'sh, qaysi biri ko'proq yog 'yoqadi?
Birinchidan, xuddi shu 5 kilometr yugurish,yugurish yo'lagiva ochiq havoda yugurish qaysi biri ko'proq yog 'yoqadi?
Yog' yoqish tezligini taqqoslash uchun yugurish paytida sarflanadigan kaloriyalarni aniq nima aniq belgilashini bilishimiz kerak. Ba'zi odamlar buni tezlik deb o'ylashadi, boshqalari esa masofa deb o'ylashadi, lekin aslida hal qiluvchi omil tezlikdir.
Yugurish paytida inson tanasining mushaklari va to'qimalari energiya ishlab chiqarish uchun ozuqa moddalari va kislorod iste'mol qilishi kerak. Yurak va o'pka kislorod bilan ta'minlashda davom etar ekan, ular nafas olishni, terlashni tezlashtiradi, metabolitlarni tanadan chiqaradi va tananing jismoniy mashqlar metabolizmini yakunlaydi.
Shuning uchun, qisqa vaqt ichida mushaklarni mashq qilish intensivligi qanchalik yuqori bo'lsa, masalan, yugurish tezligi qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha ko'p energiya talab qilinadi va yog'ni yoqish samaradorligi shuncha yuqori bo'ladi.
Yugurish tezligining yog 'yoqilishiga ta'sirini aniqlab bo'lgach, keling, yugurish yo'lakchasida va ochiq havoda yugurish o'rtasidagi farqni ko'rib chiqaylik.
Ochiq havoda yugurish odatda sur'at bir xil bo'lganda ko'proq yog' yoqadi.
Tashqarida yugurishda tezlikka ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud, masalan, shamol yo'nalishi, quyosh nuri, yo'l sharoitlari va hatto boshqalarning ko'zlari, agar siz tashqarida qolib, bir xil tezlikni saqlab tursangiz.yugurish yo'lagi,siz ko'plab vaziyatlarga qarshi kurashishingiz kerak.
Eng oddiy darajada, yugurish qismlarining aksariyati yo'llar, piyodalar yo'laklari va hatto yo'laklar ham yugurish yo'laklari kabi yumshoq emas. Bu o'z-o'zidan ishqalanish qarshiligini oshiradi, bu vaqtda biz har bir qadamda oldinga yuguramiz, ko'proq kuch sarflashimiz kerak, yog'ni yoqish samaradorligi tabiiyki yuqoriroq.
Bundan tashqari, ochiq havoda yugurishda siz doimo olomondan qochishingiz va nafasingizni sozlashingiz kerak, bu ham iste'mol qilishdir. Ochiq havoda sport bilan shug'ullanishni yoqtiradigan ba'zi odamlar atrofdagi vaziyatga e'tibor qaratganda diqqatlari chalg'iydi, lekin ular tananing charchoqiga e'tibor bermaydilar va ular osonroq yugurishadi, uzoqroq davom etadilar va ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar.
Tashqarida ko'plab kutilmagan vaziyatlar mavjud, shuning uchun amalda bir xil tezlikni saqlab qolish qiyin, shuning uchun uzoq muddatli foydadan kelib chiqib, yugurish yo'lagining yog 'yoqish tezligi ko'proq kafolatlanadi.
Tana metabolizmi nuqtai nazaridan, muntazam, tez va sekin vaqtsiz yugurish uzoq masofaga yugurishga yordam bermaydi, chunki yurak va o'pka faoliyati har doim ritmni o'zgartiradi, charchash va hatto noqulaylik tug'dirish oson, bu ham ochiq havoda yugurishning kamchiligi.
Aksincha, yugurish yo'lagi tezlikni o'rnatadi, piyodalar va transport vositalari haqida tashvishlanishga hojat yo'q, chiziqda yuguradi, lekin yog 'yoqishning asosiy miqdoriga erisha oladi, bu xavfsizroq tanlovdir.
Ikkinchidan,yugurish yo'lagiyoki ochiq havoda yugurish qaysi biri tejamkorroq? Qanday odamlar uchun yaxshiroq?
Yugurish yo'lagi va ochiq havoda yugurishning afzalliklari va kamchiliklari bor, qaysi odamlar uchun mos keladi? Keling, buni batafsil tahlil qilaylik.
Birinchi variant: Tashqarida yugurish
Ochiq havoda yugurishning eng katta afzalligi shundaki, u tejamkor, deyarli ko'p mablag' talab qilmaydi, hatto yugurish poyabzali, sport kiyimlarini sotib olsangiz ham, ularni har kuni kiyishingiz mumkin va yugurishni xohlagan vaqtingizda cheklov yo'q.
Bundan tashqari, muntazam ravishda ochiq havoda yugurish kichik kasalliklarga olib kelishi oson emas, chunki yugurish paytida tanamiz tabiat bilan bevosita bog'liq, teshiklar iqlim o'zgarishi bilan o'zini o'zi boshqaradi, quyosh nuri vitaminlarni to'ldirishi mumkin, hatto to'satdan sovib ketsa ham, tana yaxshi moslasha oladi.
Ekstrovert odamlar uchun ochiq havoda yugurish xushchaqchaq, umumiy sevimli mashg'ulotlariga ega va o'xshash jadvalga ega do'stlar orttirishga yordam beradi.
Lekin ochiq havoda yugurishning ham kamchiliklari bor, xolisona aytganda, tashqarida baxtsiz hodisalar xavfi yuqoriroq. Atrof-muhit yaxshi bo'lmagan va yo'l sharoitlari yaxshi bo'lmagan joylarda tutun va changni yutish osonroq bo'ladi, bu esa yurak-o'pka faoliyatiga ta'sir qiladi va hatto yurak-qon tomir tizimini ifloslantiradi.
Bundan tashqari, ochiq havoda yugurish ko'proq mashaqqatli bo'lgani uchun, qat'iyatli bo'lmagan odamlardan voz kechish oson, introvert shaxsiyat uchun, o'zini past baholaydigan odamlar uchun ochiq havoda yugurish psixologik qurilishni amalga oshirishi kerak bo'lishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, ochiq havoda yugurish ochiq havoda mashg'ulotlarni yoqtiradigan va qat'iyatli odamlar uchun mos keladi va ularning atrofida parklar va yo'laklar bo'lishi yaxshi, bu esa ochiq havoda yugurishning sog'liqqa ta'sirini kamaytirishi mumkin.
Ikkinchi variant: Yugurish yo'lagi
Sport zali bo'ladimi yoki yugurish yo'lagi sotib olishmi, bu investitsiya degani va oddiy odamlar uchun yuzlab dollarlarni ham hisobga olish kerak.
Bundan tashqari, sport zali yoki uy nisbatan yopiq muhitdir, garchi u yerda chang ko'p bo'lmasa-da, lekin havo oqimi ham kamroq, agar balkonga yoki maxsus fitness zaliga qo'yilsa, ko'pincha ko'proq to'siladi.
Agar mashq paytida konditsioner yoqilgan bo'lsa, shamollash oson kechadi va yugurish yo'lakchasida mashq qilgandan so'ng, ba'zi odamlar sekin yurmaydilar va dam olmaydilar, balki to'g'ridan-to'g'ri hammomga shoshilib, terning issiqlik tarqalishiga to'sqinlik qiladi, bu esa teshiklarning ochilishi va yopilishiga yordam bermaydi, lekin shamolga ko'proq moyil bo'ladi.
Albatta, yugurish yo'lakchasining o'rnini bosadigan afzalliklari ham bor, garchi pul sarflash kerak bo'lsa-da, lekin ma'lum bir rag'batlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, bizni mashq qilishni boshlashga undaydi. Bundan tashqari, bino ichida baxtsiz hodisalar xavfi kamroq va jismoniy noqulaylikka o'z vaqtida javob berish mumkin va xavfsizlik yuqoriroq. Tashqi omillarni hisobga olishning deyarli hojati yo'q, agar mashq qilishni xohlasangiz, uch daqiqada boshlashingiz mumkin.
Shuning uchun, yugurish yo'lagi yolg'iz mashq qilishni yoqtiradigan va qadam tezligi uchun ma'lum talablarga ega bo'lgan odamlar uchun ko'proq mos keladi.
Nashr vaqti: 2025-yil 13-yanvar