Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mashq qilishning foydalari haqida ko'p eshitgan bo'lsangiz kerakyugurish yo'lakchasi.Biroq, savol qolmoqda - treadmillda haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz mumkinmi?Qisqa javob ha.Ammo keling, bu qanday va nima uchun ishlashini bilib olaylik.
Birinchidan, vazn yo'qotish kaloriya tanqisligini yaratish - sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish ekanligini tushunish muhimdir.Yugurish yo'lakchasidan ko'ra kaloriya tanqisligini yaratishga yordam beradigan boshqa hech qanday mashq mashinasi yo'q.Bu sport zalidagi eng mashhur kardiomashinalardan biri bo‘lib, mashg‘ulot paytida kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.
Ma'lumki, treadmill mashqlari odamlarga qisqa vaqt ichida ajoyib natijalar beradi.Yugurish yo'lakchasini vazn yo'qotish dasturingizga kiritish ortiqcha kaloriyalarni yo'q qilish va metabolizmingizni yuqori tezlikka aylantirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Yugurish yo‘lakchasidagi mashg‘ulotlarning eng yaxshi jihatlaridan biri shundaki, ular ko‘p qirrali bo‘lib, siz qiyalik va tezlikni mashg‘ulot tartibingizga moslashtirishingiz mumkin.Oson yurish yoki yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlardan keyin bo'lasizmi, yugurish yo'lakchasi bilan imkoniyatlar cheksizdir.Yugurish, yugurish, yurish va toqqa chiqish - bu mashinada bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar.
Kaloriyalarni yoqish haqida gap ketganda, yugurish, albatta, kaloriyalarni tez yoqishning eng samarali usullaridan biridir.Misol uchun, agar siz soatiga 6 milya (o'rtacha tezlikda) bir soat yugursangiz, taxminan 600 kaloriya yoqasiz.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odam yugurish yo'lakchasida soatiga 500-700 kaloriya yoqishi mumkin.
Yugurish yo'lakchasining yana bir afzalligi shundaki, mashinaning doimiy harakati boshqa mashg'ulotlar va ochiq havoda mashg'ulotlar tanangizga yuklashi mumkin bo'lgan jismoniy stress va stresslarga berilmasdan juda ko'p kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.Shikastlanish va cho'zilish xavfini kamaytirish orqali yugurish yo'lakchasi xavfsiz va samarali mashqdir.
Biroq, treadmill mashqlari zerikarli va monoton bo'lib qolishi mumkin, asosiysi mashg'ulotingizni qiziqarli va o'zingizni itarib qo'yishdir.Yugurish yo'lakchasining ko'p qirraliligi sizga mashg'ulotingizni aralashtirish imkonini beradi, shuning uchun tajribani yanada yoqimli qilish uchun intervalli mashg'ulotlar, tepalikka ko'tarilish va sprintlarni muntazam ravishda qo'shib ko'ring.
Albatta, vazn yo'qotish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emas;ovqatlanish ham rol o'ynaydi.Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, to'liq oziq-ovqat va ko'p miqdorda yog'siz proteinni o'z ichiga olgan muvozanatli dieta muhim ahamiyatga ega.
Maksimal foyda olish uchun biz har kuni mashinada kamida 30 daqiqa barqaror holatdagi aerobik faoliyatni tavsiya qilamiz.Shunday qilib, siz vazn yo'qotishdan mushaklarni qurishgacha bo'lgan natijalarni bir necha hafta ichida ko'rishingiz mumkin.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda yugurish yo'lakchasi vazn yo'qotish uchun samarali vosita bo'lishi mumkin.Ko‘p qirraliligi, xavfsizlik xususiyatlari va tejamkorligi bilan u uzoq vaqtdan beri butun dunyo bo‘ylab sport zallari va uylarida bo‘lishi shart bo‘lib kelgan va bu nafaqat yuguruvchilar, balki o‘z formasini saqlab qolishni istagan har bir kishi uchun ekanligini isbotlaydi.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 13-iyun